Come aumentare la resilienza con ottimismo e positività

I tempi difficili sono una parte naturale della vita, ma puoi aumentare la tua capacità di recupero per renderli più facili. Sebbene la biologia abbia un ruolo nella nostra suscettibilità a sintomi di salute mentale, non siamo totalmente in balia della nostra genetica. Diversi attributi della personalità contribuiscono alla capacità di una persona di resistere alle avversità. Inoltre, possiamo aumentare la nostra resilienza impegnandoci in una pratica intenzionale di ottimismo.

Nell'articolo "I vantaggi dell'ottimismo sono reali,"¹ la scrittrice Emily Esfahani Smith descrive le ricerche condotte con i veterani del Vietnam. I risultati hanno suggerito che l'ottimismo, l'altruismo e il fatto di avere qualcosa per cui vivere erano fattori primari per lo sviluppo dei prigionieri di guerra depressione o disturbo post traumatico da stress. Ha anche fatto riferimento a uno studio dell'Università del Texas ad Austin che ha chiesto ai partecipanti di scrivere delle loro esperienze più traumatiche. I risultati furono affascinanti. Nell'analizzare i campioni di scrittura, i ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno cercato di dare un significato al loro il trauma ha avuto esiti di salute a lungo termine migliori di quelli che erano soliti affidare l'incarico di sfogarsi esperienze.

Aumenta la tua resistenza con positività

Gli studi sopra menzionati suggeriscono naturalmente persone positive sono più resistenti. Ma che dire di quelli che non sono così naturalmente positivi? C'è un modo per aumentare il proprio positività e aiutarli ad aumentare la resilienza? Ancora una volta, la ricerca dice di sì. Smith ha scritto di un terzo studio in cui ai partecipanti è stato assegnato un compito stressante da completare e sono stati preparati a vedere l'attività come una sfida o una minaccia. I risultati hanno mostrato che i partecipanti meno resilienti che sono stati incoraggiati a vedere l'attività come un'opportunità hanno avuto gli stessi tempi di recupero cardiovascolare dei partecipanti resilienti.

Ho pensato che l'osservazione più interessante in questo studio fosse che sia le persone resilienti che quelle non resilienti hanno dimostrato gli stessi livelli di ansia e frustrazione durante il compito stressante. Ciò significa che le persone positive non provano meno sofferenza di altre, ma rispondono in modo diverso. Nello studio, peopleandthose naturalmente resiliente innescato con un messaggio positivo ha avuto tempi di recupero altrettanto rapidi. Ciò suggerisce che anche se non siamo naturalmente positivi, possiamo ancora aumentare la nostra capacità di recupero con una pratica intenzionale di positività.

Trasforma la positività in una pratica intenzionale per aumentare la resilienza

Mi considero una persona naturalmente positiva nonostante la mia lotta con la depressione e l'ansia. Penso che la mia naturale resilienza sia un fattore primario nel mio benessere generale considerando la mia storia di trauma infantile. Nonostante la mia natura ottimista, a volte ho ancora bisogno di aiuto. Anche le persone come me possono beneficiare di una pratica intenzionale di positività. Ecco le cose che faccio che trovo più utili per mantenere l'ottimismo e aumentare la resilienza:

• Cerco sempre la lezione in difficoltà. Non credo necessariamente che tutto accada per un motivo, ma credo di poter dare un significato a tutto ciò che accade.
• Cerco di non esagerare con il male. Tengo le cose in prospettiva e cerco ciò che sta andando bene.
• Mi concentro su cose che posso controllare e cerco di accettare cose al di fuori del mio controllo.
• Uso affermazioni positive per superare i momenti difficili. Dico cose tra me e me come: "Prima ho vissuto momenti difficili", "Crescerò da questa esperienza" e "Trovo sempre un modo per far funzionare le cose".

Queste sono le pratiche che mi aiutano a favorire l'ottimismo e la resilienza. Se vuoi saperne di più, guarda il mio video qui sotto su come aumentare la resilienza coltivando grinta. Mi piacerebbe sentirti. Quali pratiche usi per aumentare la positività e la resilienza?

fonti

1. Smith, Emily Esfahani, "I vantaggi dell'ottimismo sono reali". Tasca. Marzo 2013.

Heidi Green è psicologa clinica e appassionata di auto-amore. Vive la sua vita felice in Arizona, dove le piace fare escursioni, andare in kayak e coccole i suoi cuccioli di salvataggio. Trova Heidi su cinguettio, LinkedIn, Facebook, Instagram e il suo blog.

Nota: la Dott.ssa Green condivide le sue opinioni ed esperienze personali e nulla di ciò che ha scritto deve essere considerato un servizio o una consulenza professionale o personale.