Fai a modo tuo, ADDERS!

Mentre guardo il pavimento del mio armadio, ottengo quella fitta familiare. È una doppia fitta, davvero. Il primo è un sentimento di gratitudine che mio marito comprende e accetta perché il mio lato della stanza avrà sempre vestiti puliti stesi sul pavimento anziché appesi nell'armadio. Come membro portatore di carte del glorioso disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) Tribù, mi piace tenere tutto davanti a me dove posso vederlo. Armadi e schedari possono anche essere buchi neri.

La seconda fitta è quella sensazione oscura che mi attraversa, ricordandomi rapidamente che aspetto come un pavimento dell'armadio per me, sembrerebbe un porcile per qualcuno fuori dalla strada o il mio estremamente ordinato mamma. Rotolo nella vasca della colpa per meno di un secondo prima di ricordare a me stesso che quelli non sono i miei sentimenti. Dimentico rapidamente il senso di colpa quando noto quattro tazze sporche e tre piatti sul cassettone che dovrebbero essere in cucina. Attenzione ADHDers: una cattiva memoria a breve termine può tornare utile.

Siamo una società basata sugli obiettivi costruita su aspettative preconcette che nessuno vuole abbattere. Eppure tutti hanno difficoltà a stare al passo con loro per paura di essere visti come pigri. Se lanci un po 'di ADHD lì dentro, è quasi impossibile tenere la testa fuori dall'acqua. Mi dispiace, ma non c'è modo su questa terra verde di tenere il passo con tutto ciò che ci si aspetta da me, figuriamoci fare del mio meglio in tutto. Questa è una situazione perdente. Se non sto facendo tutto, e la mia attenzione è così diluita che quello che io am fare è meglio a metà, come a perfezionista è un teletrasporto istantaneo a Depressionville.

Dopo molti attacchi di ansia e depressione indotti dalle aspettative, mi sono reso conto che l'unico modo per gestirlo era fare cambiamenti. Ho dovuto soffiare il paradigma attuale e ridicolo delle aspettative fuori dall'acqua e riformattarlo per il mio cervello ADHD, e quei fortunati amici e familiari che sono bloccati con esso. Ciò include non solo ciò che gli altri si aspettano da me, ma anche ciò che mi aspetto da me stesso, che può essere ugualmente dannoso e invitare un tratto controproducente dell'ADHD: dialogo interiore negativo.

Poiché le aspettative sono personali, dovrai riconoscere da solo quale di queste ha un impatto negativo sul tuo benessere mentale.

[Download gratuito: la tua guida a tutte le parti migliori dell'ADHD]

Ecco alcune delle aspettative preconcette che non hanno funzionato per me.

Tecnologia. Poiché disponiamo di dispositivi di comunicazione sempre a portata di mano, l'aspettativa è che dovremmo gratificare all'istante coloro che stanno cercando di raggiungerci, sia che si tratti di un telefono, e-mail, testo, Facebook o qualsiasi altra cosa là fuori che non conosco. Solo perché lo è una persona (inserire la tecnologia appropriata)l'ingegnere non significa che devo interrompere ciò che sto facendo per rispondere.

Gli ADHD hanno bisogno di spazio e di una pausa dalla tecnologia e dalle persone per ricaricarsi. Non aver paura di possedere quel tempo, perché è necessario e tuo. Sentirai molte lamentele all'inizio quando attuerai questo, ma che differenza ha fatto nei miei livelli di stress.

Nuova aspettativa: mi risponderai, ma potrebbero essere minuti, ore, giorni o mesi.

Pulizia. Sono probabilmente l'unica persona al mondo che è troppo pigra per avere una governante. Non voglio avere a che fare con e / o impegnarmi con qualcuno per ogni altra settimana della mia vita. D'altra parte, non sono uno che pensa al fatto che i battiscopa devono essere sfocati, quindi dall'industria standard per le aspettative pre-concepite di come dovrebbe essere una casa, i miei battiscopa pelosi si staccherebbero molto punti. Questo, a sua volta, mi farebbe picchiare quando me ne accorgessi.

[Scorciatoie per una casa più pulita, meno ingombra]

Nuova aspettativa: battiscopa in pelo di pelliccia quando ci pensi o ti aspetti ospiti durante la notte. Il resto del tempo quella combinazione di batteri innocui e polvere sta costruendo il sistema immunitario dei bambini.

Parenting. Quando finalmente mi è stato diagnosticato l'ADHD, mi sono reso conto che ero bravo nel vero lavoro della "mamma" stessa; era la parte "admin" che ho succhiato. Ero solito raggruppare tutto nella stessa categoria. Se facevo schifo a portare i bambini ai loro appuntamenti da bambino in tempo, allora nella mia testa facevo schifo di essere una mamma. Se dimenticavo di firmare una ricevuta di autorizzazione, facevo schifo di essere una mamma.

Non mi stavo concedendo alcun punto per il tempo che ho fatto per leggerli ogni notte, o l'attenta considerazione e l'amore che ho messo in ogni loro pasto, o l'energia necessaria per ridere ad ogni battuta a bussare che dicevano come se fosse la prima volta che ho sentito esso.

Alla fine, sapendo che non potevo farlo nel modo in cui pensavo che dovesse essere fatto, ho scelto di cambiare le mie aspettative su me stesso per quanto riguarda la parte amministratore, in modo da potermi concentrare sull'essere bravo nella parte "mamma". Ogni giorno, sui volti dei miei figli, vedo che era la strada giusta da percorrere.

Nuova aspettativa: sono nutriti, bagnati, illuminati, spiritosi e felici? Quindi è un lavoro ben fatto.

Quali aspettative ti trattengono dal sentirti soddisfatto? Guarda cosa ti aspetti da te stesso ed esamina se quell'aspettativa è tua o preconcetta che ti è stata forzata. Se non funziona per te, puoi cambiarlo. Riconfiguralo per funzionare per te invece di lavorare contro di te.

[Auto-compassione: il nuovo trattamento dell'ADHD]

Aggiornato il 20 settembre 2019