Impostazione di alcuni obiettivi di compleanno

Il mio compleanno è questa settimana! Ho due tradizioni di compleanno: 1) Evita il ristorante "Happy Birthday" a tutti i costi, e 2) Prenditi del tempo per riflettere sull'anno passato. Prendo circa due ore per esaminare tutti gli appuntamenti e le note nei miei calendari elettronici sul mio Macbook e iPhone. Ricordo tutte le pietre miliari della famiglia che abbiamo vissuto dal mio ultimo compleanno.

Dopo aver riflettuto, prendo alcune risoluzioni personali. (Pensare Vigilia di Capodanno.) Questo processo è cambiato molto da quando è stato diagnosticato l'ADHD nel 2006. Uno dei maggiori cambiamenti è il periodo di tempo che ho fissato per i miei obiettivi. Un anno è un a lungo per un ADHDer! Invece, realizzo obiettivi di sei settimane, molto più gestibili per me. A volte divido un obiettivo di un anno in obiettivi di sei settimane, ma di solito finisco per dividere questi obiettivi di sei settimane in obiettivi di due o tre settimane ancora più brevi. Questo mi tiene concentrato e limita la mia distraibilità.

In un precedente post, ho menzionato che la tecnologia era la mia soluzione alla sensibilità e alla distraibilità del tempo. È un must per soddisfare le mie risoluzioni di compleanno. Una volta che faccio un obiettivo, io inserisci un promemoria sui miei calendari elettronici. (Gli avvisi pop-up con audio sono essenziali!) Nella sezione note, mi assicuro di aggiungere una "nota waypoint" - per esempio, scriverò esattamente quanto più o meno di qualcosa avrò fatto di qualcosa Data. Queste note sono ingredienti essenziali per il successo del mio obiettivo.

Prima che mi venisse diagnosticata, fissavo obiettivi per tutto l'anno e raramente li seguivo. Ciò ha reso i compleanni un po 'deprimenti perché non capivo perché avessi problemi a seguirlo.

Le sessioni di terapia e consulenza mi hanno aiutato migliorare il mio processo di definizione degli obiettivi. Un consulente in particolare mi ha aiutato a identificare il mio set di sintomi unico e le sfide comportamentali che presenta. Mi ha aiutato a capire che i farmaci avrebbero aiutato a rallentare la mia velocità di pensiero (pensavo che tutti ne avessero 100 pensieri non correlati un minuto!) e che avevo ancora bisogno di un piano se volevo raggiungere obiettivi personali fatto. È così che è stato creato il sistema di "risoluzione del compleanno" che ho oggi.

Consiglio vivamente un sistema di definizione degli obiettivi per le persone che vivono con ADHD / ADD e per i genitori di bambini in età scolare con esso. Noi ADHDer possiamo abbassarci con ripetuti fallimenti come quelli che ho vissuto. Come insegnante di studi sociali delle scuole medie, io ha insegnato ai miei studenti come realizzare obiettivi accademici settimanali e come scriverli in modo chiaro e specifico. (Meglio dire: "Leggerò il mio libro di studi sociali per 20 minuti ogni giorno della settimana" di "Farò il mio lavoro studi sociali ”!) Ogni lunedì, gli studenti rileggono i loro obiettivi, riflettono su di essi e apportano modifiche come necessario. Ha funzionato come un fascino! Stimo che gli studenti abbiano raggiunto circa il 98% degli obiettivi che hanno raggiunto.

Confesso di avere una tradizione per il terzo compleanno: cercare di evitare di rispondere alla domanda: "Allora, ti senti più vecchio?" ADHD adulti come me con una mente in costante movimento, la risposta a questa domanda può cambiare di ora in ora, giorno per giorno. In genere, la mia risposta è: "Oh, non lo so... chiedimi di nuovo tra un'ora".

Aggiornato il 24 maggio 2013