Problemi ad addormentarsi per adulti con ADHD
Alcuni di noi hanno bisogno di distrazioni esterne per calmare le "chiacchiere mentali", anche quando i nostri corpi sono stanchi e pronti per dormire. Tuttavia, la TV è progettata per distrarci e stimolarci, quindi, così come la musica forte e veloce, non favorisce mai il sonno. Prova a far ascoltare al tuo partner suoni della natura, soft jazz o rumore bianco anziché. Scegli la musica con un ritmo di circa 60 battiti al minuto, il ritmo del battito cardiaco a riposo.
La migliore modifica dell'igiene del sonno che il tuo partner potrebbe fare sarebbe quella di scambiare un po 'di quella visione TV per l'esercizio fisico - un po' di tempo su una cyclette o un tapis roulant. L'esercizio fisico regolare non solo ci aiuta a essere più vigili e concentrati durante il giorno, ci calma e ci stanca fisicamente, in modo che, prima di coricarsi, i nostri corpi siano pronti per dormire. Anche la qualità del sonno è migliore.
Svegliarsi bene la mattina dipende dall'andare a letto presto e riposarsi, quindi il processo inizia effettivamente la sera prima. Se il tuo partner sta prendendo farmaci per il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), fallo mettere li sul comodino, con una bottiglia d'acqua, e imposta la sveglia per 20 minuti prima che abbia bisogno di prendere su. Quando suona la sveglia, può prendere le medicine e premere il pulsante snooze un paio di volte. Quando i medici hanno avuto il tempo di dare il calcio, alzarsi sarà più facile.
Aggiornato il 16 luglio 2018
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