Suggerimenti sull'organizzazione dell'ADHD: pianificatori, calendari ed elenchi
I suggerimenti sull'organizzazione del deficit di attenzione / iperattività (ADHD) possono tornare utili poiché rimanere organizzati può essere una lotta quotidiana. Questo è il motivo per cui provo a scrivere quasi tutto in pianificatori. Ognuno ha un unico sistema organizzativo, quindi voglio condividere un assaggio di come utilizzo pianificatori, calendari ed elenchi per rimanere organizzati. Dai un'occhiata a questi suggerimenti sull'organizzazione ADHD che funzionano per me.
Quattro consigli sull'organizzazione ADHD per gestire la tua giornata
1. Organizza un programma giornaliero
Di notte, io creare un programma giornaliero dividendo una pagina in quadranti: (approssimativamente) mattina, primo pomeriggio, tardo pomeriggio e sera. Ogni quadrante include un elenco di attività, che mi dà più libertà di un programma orario ma non pure molta libertà. Di recente, ho svolto attività di codifica a colori, in parte perché sono più propenso a guardare un elenco esteticamente gradevole.
2. Prova la tecnica Pomodoro come strumento di gestione del tempo ADHD
Se sto svolgendo un'attività in corso, provo a fare pause frequenti. La tecnica Pomodoro¹ è un sistema che suggerisce di lavorare per un determinato periodo di tempo prima di fare una pausa. Di solito, ciò comporta sessioni di lavoro di 25 minuti e pause di cinque minuti. Inizialmente, 25 minuti di lavoro mirato sembravano scoraggianti e persino 20 minuti mi hanno intimidito. Mi sono sistemato per 15 minuti; era meglio di niente. Se ho preso un rotolo, ho semplicemente resettato il timer e ho continuato a lavorare.
L'esperto di ADHD Russell Barkley osserva che le persone con ADHD hanno spesso bisogno di pause più frequenti e sessioni di lavoro più brevi rispetto a formula tradizionale 25/5.² Suggerisce che gli ADHD seguano 10 minuti di lavoro con pause di tre minuti, confermando il mio personale approssimazioni. Inoltre, consiglia agli ADHD di diventare "dipendenti" da pianificatori e calendari, cosa che già sono. (È possibile che la mia dipendenza dai pianificatori abbia mascherato alcuni dei miei sintomi di ADHD per gran parte della mia vita.)
3. Organizza elenchi e attività di suddivisione
Di recente, ho iniziato a usare un diario dei proiettili, che è fondamentalmente un diario normale che puoi trasformare in un pianificatore usando righelli e penne (preferibilmente cancellabili). Uso il diario per monitorare i farmaci e i cicli mestruali. Puoi anche usarlo per la pianificazione e la creazione di elenchi, che possono variare da obiettivi annuali a idee regalo.
Il diario dei proiettili è anche dove io suddividere i progetti in compiti più piccoli. Le persone con ADHD si sentono facilmente sopraffatte e cadono nella trappola della procrastinazione, quindi è utile dividere i lavori in componenti gestibili. Ad esempio, scrivere un articolo dovrebbe essere fatto in più passaggi, iniziando con il brainstorming, la ricerca e la definizione. Essere in grado di spuntare ogni passo mostra progressi e mantiene lo slancio in corso.
4. Usa i calendari per rimanere organizzato
Alcune persone prosperano nel caos e non avrei mai pensato di usare un diario dei proiettili per tutto il tempo e l'organizzazione che richiede. Tuttavia, è un buon modo per tenere traccia di più progetti e portare un po 'di ordine nel caos della mia mente. Il processo di creazione del diario è stato rilassante e divertente, anche se ci sono voluti alcuni tentativi ed errori per farlo bene. Per fortuna, posso cambiare il mio sistema in qualsiasi momento.
Per ulteriori informazioni su come gestisco il mio sistema di calendario, guarda il video qui sotto. Fammi sapere se hai commenti sull'organizzazione per l'ADHD nei commenti.
fonti
- Azienda Cirillo. La tecnica del Pomodoro. (Accesso al 04/12/17)
- Russell Barkley. ADHD, autoregolazione e funzionamento esecutivo. (Presentato 2012)
- Bullet Journal. Il sistema analogico per l'era digitale. (Accesso al 04/12/17)
