Cibo per l'ADHD: quali alimenti aiutano e danneggiano il tuo bambino ADHD?

Cibo per l'ADHD. Per il tuo bambino con ADHD, ciò che mangia può fare una grande differenza Sintomo ADHD gestione.

Il cibo, per i bambini con ADHD, può avere un grande impatto sulla loro salute mentale, fisica e comportamentale. Naturalmente, la dieta e l'alimentazione sono fondamentali per la salute e il benessere generale di ogni persona. Tuttavia, per un bambino con disattenzione e / o iperattività, una dieta che consiste in alimenti specifici per la gestione dei sintomi dell'ADHD può avere un impatto significativo (La migliore dieta per il tuo bambino ADHD). Per fare ciò, devi essere consapevole di quali alimenti sono utili e quali non lo sono, in termini di ADHD di tuo figlio.

Cibo salutare per l'ADHD

Sebbene non ci siano alimenti trovati per curare (o causare) l'ADHD, ci sono alcune scelte, quando si tratta di cibo per i bambini ADHD, che possono essere molto più vantaggiosi di altri.

• Carboidrati sani: i carboidrati forniscono energia al corpo, al cervello e al sistema nervoso. Ma molti di noi scelgono carboidrati malsani che mancano di fibre, vitamine e minerali. Alcune opzioni salutari di carboidrati sono noci, pasta integrale e pane, lenticchie e riso integrale.
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• Frutta e verdura biologiche - sebbene la frutta e la verdura biologiche non abbiano necessariamente un valore nutrizionale maggiore rispetto alle loro controparti non organiche, sono privi di pesticidi, che sono stati collegati ad un aumento dei sintomi dell'ADHD. L'acquisto di prodotti biologici può essere costoso, quindi se non puoi permetterti, lava la frutta e la verdura che acquisti molto bene.
• Grassi sani - abbiamo tutti bisogno di una certa quantità di grasso per far funzionare il nostro cervello. Pertanto, la scelta di grassi sani è una parte essenziale dell'uso del cibo per la gestione dei sintomi dell'ADHD. Prova a usare olio di oliva, cocco o cartamo durante la cottura per il tuo bambino. Inoltre, incorporare l'avocado nelle ricette è un modo semplice per fornire a tuo figlio un grasso sano.
• Proteine ​​- le proteine ​​sono un aspetto centrale della funzione cerebrale sana. Le proteine ​​promuovono la produzione di neurotrasmettitori nel cervello, che inducono attenzione e concentrazione. Le proteine ​​aiutano anche a mantenere livelli di zucchero nel sangue costanti. A seconda dell'età di tuo figlio, cerca tra 24 e 30 grammi di proteine ​​al giorno.

Alimenti da evitare: alimenti malsani per bambini con ADHD

• Grassi trans e idrogenati - malsani per chiunque, i grassi trans e idrogenati sono particolarmente inutili in termini di cibo per i bambini ADHD. Questo perché oli e grassi idrogenati interferiscono con il funzionamento dei nervi nel cervello. Sorprendentemente, molti alimenti che dicono "zero grassi trans" lo contengono ancora. I produttori sono in grado di etichettare gli alimenti in quanto tali, purché abbiano meno di 0,5 grammi di grassi trans / idrogenati. Assicurati di controllare gli ingredienti per essere sicuro di ciò che stai acquistando.
• Grassi saturi: la dieta occidentale è ricca di grassi saturi (che si trovano in molte carni, latticini e pollame). Scegliere carni non elaborate, carni magre e pollame e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi è un buon modo per monitorare il consumo di grassi saturi del bambino.
• Additivi artificiali: si presentano sotto forma di coloranti, coloranti, dolcificanti e conservanti artificiali. Questi prodotti chimici possono causare iperattività nei bambini a cui non viene diagnosticata l'ADHD, quindi non sorprende che siano considerati inutili in termini di bambini con ADHD (Coloranti alimentari e ADHD: i coloranti alimentari causano iperattività?).
• Zucchero: potrebbe essere impossibile eliminare tutto lo zucchero dalla dieta del bambino, ma è importante monitorare l'assunzione di zucchero (ADHD e zucchero: come lo zucchero influisce sul comportamento del bambino ADHD). Limitare le bibite zuccherate, i succhi e i dessert e incoraggiare le scelte più sane avendo altre opzioni accessibili.

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