Quando i pensieri ansiosi sono un disco rotto, cambia la tua melodia

I pensieri ansiosi si comportano come un disco rotto. Un pensiero ansioso inizierà a suonare nella mente, e una volta che lo farà, quello pensiero ossessivo suona ancora e ancora e ancora. Ascoltare i nostri pensieri ansiosi senza sosta può farli diventare sempre più grandi e più forti, e arriviamo a crederci. Le nostre preoccupazioni sembrano reali quando l'ansia è un record rotto. Quando ciò accade, è tempo di cambiare la nostra melodia.

L'ansia è un record rotto

Immagina un giradischi. Un disco di vinile nero brulicante di musica potenziale riposa sul piatto. Metti l'ago in una scanalatura e avvia il giocatore. Il disco inizia a girare e una canzone irrompe nella stanza, riempiendo la stanza e la tua mente di musica. Non è la musica che volevi ascoltare però; in effetti, è così terribile che vuoi che passi a una canzone diversa. Con tuo sgomento, non si muove mai. L'ago è bloccato nella scanalatura perché il disco è rotto. Devi ascoltare la terribile canzone riprodotta.

L'ansia è come questo record rotto. La canzone stessa è sbagliata.

È naturale gettarci le mani sopra le orecchie quando l'ansia si ripete. È anche naturale che il giradischi smetta di girare, che i pensieri ansiosi cessino. Quando noi concentrarsi sul voler fermare l'ansia ripetendoci nella nostra mente, però, stiamo inavvertitamente mantenendo la rotazione di quel disco. Invece, dovremmo smettere di desiderare che la musica ansiosa si fermi e invece ci occupiamo di cambiare la melodia.

Come cambiare la melodia quando l'ansia gioca il suo record rotto

Indossano pensieri ripetitivi e ansiosi. Ci tengono in a stato di agitazione e stress e ci lasciamo sopraffatti. Questo record rotto di ansia ci tiene concentrati sulla cosa stessa che causa la nostra ansia, il che rende difficile liberarci. Non deve essere così. Quando l'ansia è un disco rotto, puoi prendere delle misure per cambiare la melodia.

Lasciare che il disco rotto continui a suonare ci tiene concentrati sui nostri pensieri ansiosi. Invece di pensare a ciò che non vogliamo, è più utile concentrarsi su ciò che facciamo invece. In tal modo, stiamo cambiando la sintonia per ridurre l'ansia.

Suggerimenti per cambiare la melodia quando l'ansia è un record rotto

1. Riconosci il pensiero ansioso che sta suonando come un disco rotto. Cosa ti sta dicendo specificamente?
2. Renditi conto che non devi ascoltare questo disco. In qualsiasi momento, hai il potere di decidere cosa vuoi e non presterai attenzione.
3. Non discutere con i pensieri ansiosi. Non puoi discutere un ago fuori da un solco rotto. Invece, semplicemente riconoscerli e procedere al passaggio quattro.
4. Decidi invece quali pensieri preferiresti avere. Su cosa vuoi concentrarti? Cosa preferiresti perseguire?
5. Allena la tua canzone. Una volta che sai come vuoi sostituire i tuoi pensieri ansiosi, prova. Scrivi più volte i tuoi nuovi pensieri. Gioca (loro) nella tua testa. Ripetere.
6. Aggiungi una danza. Questo significa azione. Quali passi prenderai ogni giorno per far girare il tuo nuovo disco?

Continua a fare questi passi con pazienza e persistenza e cambierai la tua melodia quando l'ansia diventa un disco rotto. Forzare i pensieri ansiosi fuori dalla testa per fare spazio a pensieri positivi che si muovono in avanti.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.