Ridurre l'ansia: non solo quello che fai ma come lo fai

Ridurre l'ansia può essere un processo frustrante. Se fai progressi e hai battute d'arresto, sappi che non è un problema con te. È normale e fa parte del superamento ansia. Ciò non significa, tuttavia, che devi rassegnarti a rallentare i progressi e inciampare. E se potessi fare le cose che già fai con un certo successo e farle funzionare ancora meglio e in modo più efficiente? Quando si tratta di ridurre l'ansia, non è solo quello che fai, ma il modo in cui lo fai che può fare la differenza.

Ridurre l'ansia riguarda il modo in cui lo fai

Una comunicazione di successo ha tanto a che fare, se non di più, con il modo in cui dici le cose di quello che dici. Lo stesso principio si applica alla riduzione dell'ansia in modo da poter essere liberi da questa difficoltà limitante la vita.

Indipendentemente dalla tecnica che hai scelto dal tuo kit di strumenti per ridurre l'ansia, ci sono modi in cui puoi affrontarlo per renderlo più efficace e duraturo. Per esempio:

• Invece di preoccuparti se funzionerà o se lo stai facendo nel modo giusto, prova
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  lasciando andare le aspettative e fai solo quello che stai facendo.
• Invece di forzare i risultati, prova ad accettare i tuoi progressi, indipendentemente dalle dimensioni.
• Invece di lanciare una grande campagna per agire per ridurre l'ansia, che finisce per essere troppo difficile da seguire, prova a creare un piano con piccoli passi quotidiani fatti in modo coerente.
• Invece di concentrarti su ciò che non vuoi (la tua ansia), prova a concentrarti su ciò che vuoi (forse una vita di qualità libera da preoccupazioni, paure e troppi pensieri).

Come utilizzare efficacemente le tecniche di riduzione dell'ansia: un esempio

Prestare particolare attenzione a come stai usando le strategie per ridurre l'ansia fa una differenza positiva nel modo in cui funzionano. Puoi essere intenzionale con qualsiasi cosa tu stia facendo. Ecco come può apparire:

Nel praticare la consapevolezza, essendo presente nel momento, la tua mente può combattere se stessa per ciò a cui vuole prestare attenzione e quali sensi enfatizzare per ancorare nel momento. Praticare la consapevolezza può quasi sembrare frenetico piuttosto che calmarsi mentre implori la tua mente di prestare attenzione e continuare a prestare attenzione a qualcosa in particolare.

Trova sempre il buono in quello che stai facendo e ricorda che una delle cose buone è che a volte sei nel momento presente. L'ansia ti riporta alla testa, ma ci sono momenti in cui sei fuori nel mondo nel tuo "ora".

Puoi fare in modo che la consapevolezza funzioni per te espandendo dove la usi. Invece di cercare di forzare i tuoi pensieri a notare un oggetto particolare, lasciali andare alla deriva e trascorri del tempo pensieri pacifici dove sei. Se sei bloccato nella tua testa, ruminando e pensando troppo alle preoccupazioni e alle preoccupazioni, piuttosto che lottare, dì a te stesso: "Ci sto pensando.. "immagina che si allontani da te (anche a poca distanza), sostituiscilo con qualcosa di significativo per te ed essere presente durante l'intero shebang.

Il modo in cui pratichi la consapevolezza o ti impegni in qualsiasi altro trucco o tecnica per ridurre l'ansia ha un impatto positivo su quanto in modo efficace ed efficiente ti alzi sopra l'ansia. Sii paziente e gentile con te stesso e considera cosa potrebbe far funzionare ancora meglio ciò che stai facendo. Sei il miglior esperto della tua ansia e di te stesso (preferenze, obiettivi, personalità e altro). Metti al lavoro le tue intuizioni e personalizza il tuo "come" per ridurre l'ansia.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.