Smartphone e salute mentale: meno tempo sullo schermo, più felicità

Gli smartphone possono influenzare la nostra salute mentale sia in modo negativo che positivo, ma ridurre il tempo di visualizzazione può aiutare a creare più felicità. La nostra tecnologia può essere eccezionale per connettersi con amici e parenti remoti, tenersi aggiornati con le notizie, l'apprendimento o lo shopping conveniente. Tuttavia, gli smartphone possono anche diventare una fonte di ansia: possiamo temere che ci stiamo perdendo, metterci in una spirale discendente di social media e negatività delle notizie, o lavorare costantemente piuttosto che fare il necessario riposo. Lo schermo prima del letto può anche rendere difficile dormire mancanza di sonno influisce negativamente sulla salute mentale.

Invece di utilizzare uno smartphone quando ti senti giù, prova questi due interventi.

1. Migliora la salute mentale sostituendo le interazioni dello smartphone con quelli reali

Quando la nostra salute mentale è impegnativa, spesso sentiamo il desiderio di connetterci con altre persone in qualche modo. Molti di noi non vogliono mettersi in contatto, tuttavia, per paura del giudizio, paralizzanti

depressioneo semplicemente introversione. I social media spesso appaiono come una soluzione perfetta.

Tuttavia, se stai già vivendo una giornata difficile, il tuo smartphone può invece creare la sensazione di un abisso più ampio tra te e tutti gli altri. Invece di scorrere distrattamente i siti Web, utilizza la funzione del telefono del telefono e chiama un amico. Incontra quella persona se puoi, o semplicemente chiedi della giornata del tuo amico. Non devi parlare molto di te e probabilmente lascerai la chiamata con un sorriso felice sul tuo viso.

Ottieni punti bonus per imparare qualcosa di nuovo sul tuo amico.

2. Lascia il tuo smartphone a casa per elevare la salute mentale

Spegni completamente il telefono per interrompere il ciclo temporale dello schermo, che probabilmente influisce sulla tua salute mentale. Poi, fare una passeggiata senza alcun dispositivo. Presta particolare attenzione al respiro, ai passi e all'ambiente circostante. Una passeggiata senza smartphone anche nelle immediate vicinanze può impostare la giornata in una direzione diversa; semplicemente cambiare l'ambiente circostante e rimuovere la distrazione può darti uno scoppio di energia o un'ispirazione per tornare al lavoro o ad altri compiti produttivi.

Questa passeggiata potrebbe persino metterti in contatto con un altro passante. Puoi promuovere il tuo obiettivo di interazione reale salutando o sorridendo a qualcun altro. Questo tipo di connessione interpersonale di base è più difficile con uno smartphone in mano, quindi ti stai preparando per il successo su più account in questo modo.

Prova questi due metodi per interrompere il ciclo temporale dello schermo dello smartphone e scopri come può migliorare la tua salute mentale.