Puoi distrarti dalla paura?

È possibile distrarsi dalla paura? La paura è una reazione umana fondamentale, persino un istinto, a qualcosa che percepiamo come a minaccia alla nostra sicurezza o al nostro benessere generale. Suona un allarme nel cervello e dà il via alla risposta di lotta o fuga. Quando abbiamo paura, vogliamo scappare da ciò che ci fa sentire spaventati, o vogliamo affrontarlo e combattere. Il nostro istinto in genere non è quello di ignorare la paura distraendoci con qualcos'altro. Riesci a distrarti dalla paura? Vuoi?

Perché distrarti dalla paura?

In situazioni pericolose la paura è qualcosa che non vogliamo ignorare. Vogliamo ascoltarlo e agire per la nostra sicurezza. Molte volte, tuttavia, proviamo paura in situazioni che non sono veramente pericolose per la vita. In tali situazioni, la paura ci fa rivivere fisicamente ed emotivamente e provoca effetti come:

• Aumento dell'ansia, che dura anche dopo che è passata la paura stessaChe cos'è l'ansia? Definizione di ansia)
• Frequenza cardiaca elevata e aumento della pressione sanguigna
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• Problemi digestivi
• Heightened risposta sorprendente
• Difficoltà con regolazione emotiva
• Sensazione essere agitato, al limite e / o irritabile
• Pensieri che si concentrano sul negativo e sulla paura

Quando la paura non è necessaria, questi effetti incidono sul nostro fisico e salute emotiva. Quando proviamo paura in assenza di una vera minaccia, quel senso di paura non ha uno scopo. E quando ciò accade, distrarti dalla paura è sia necessario che possibile.

Puoi distrarti dalla paura

La paura mantiene la nostra attenzione su pensieri, emozioni e sensazioni fisiche legate a ciò che ci fa paura. Con la nostra attenzione sull'oggetto della paura, pensiamo a poco altro. Rimaniamo in un elevato stato di ansia, che a sua volta alimenta un maggiore senso di paura.

La via d'uscita da questo miserabile ciclo di paura, ansia, gli effetti dell'ansiae paura, e ancora paura è smettere di prestare attenzione alla paura stessa. Ciò, tuttavia, è molto più facile a dirsi che a farsi. Quando proviamo semplicemente a smettere di fare qualcosa, come smettere di avere paura, non funziona. La chiave è sostituisci la pauraIn altre parole, distratti.

Come distrarti dalle tue paure

• Determina se la tua situazione è effettivamente pericolosa e se non lo è, continua a ricordare a te stesso quel fatto mentre ti distrai.
• Scegli qualcosa che hai a portata di mano da usare come distrazione. Usa il tuo telefono Leggi un libro o una rivista. Guarda qualcosa in lontananza. Le distrazioni più potenti sono cose che puoi toccare, annusare, ascoltare, guardare, gustare e / o manipolare (in altre parole, oggetti che coinvolgono i tuoi sensi).
• Focalizza tutta la tua attenzione sulla tua distrazione. Parlane (anche se solo con te stesso). Pensaci. Descrivilo. Impegnarsi abbastanza profondamente per tenerlo a mente piuttosto che sulla tua paura. Quando il tuo cervello si sintonizza ancora una volta per provare paura, riporta la tua concentrazione e attenzione alla tua distrazione.

L'altro giorno, mio ​​figlio ha avuto un controllo di routine con il suo medico. L'infermiera ha annunciato casualmente che aveva bisogno di due colpi e la sua risposta di paura ha preso il via. Quando ha seguito i passaggi precedenti leggendo ad alta voce un articolo di notizie sportive durante il processo, è stato in grado di sopportare i suoi colpi senza paura e andare avanti quando l'esperienza è finita.

Quando ti distrai dalla tua paura, stai dicendo al tuo cervello e al tuo corpo che non esiste una vera minaccia. Quando il tuo corpo e il tuo cervello ascoltano, si calmeranno e anche tu.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.