Autoipnosi per raggiungere un profondo rilassamento

Regalati alcune nuove utili istruzioni. Puoi ipnotizzarti se ci pensi. Non è pericoloso - non puoi rimanere "bloccato" sotto l'ipnosi o darti un comando dannoso. Utilizzerai semplicemente lo spazio dato dal rilassamento profondo per mettere alcuni pensieri costruttivi dove faranno molto bene.

Inizia sdraiato sul pavimento o seduto su una sedia con lo schienale dritto, le mani in grembo. Se hai tempo, passa attraverso il rilassamento testa a testa.

Se il tempo è breve, fai alcuni esercizi di respirazione per impostare la scena e metterti in uno stato d'animo calmo e pacifico.

Il copione

Di 'a te stesso: "Tutto ciò che sto facendo mi rende più sano, più rilassato e più in controllo della mia vita. Mi sveglierò immediatamente se necessario. Quando ti senti comodamente rilassato, immagina di sederti su una panca di legno in un bellissimo giardino pieno di fiori. Le api ronzano delicatamente e il sole riscalda la pelle. Alla fine del giardino c'è un cancello. Cammini attraverso, notando la trama ruvida del legno stagionato mentre lo apri. Al di là di esso ci sono gradini che conducono a una spiaggia isolata, con onde che lambiscono delicatamente la sabbia. Scendi lentamente, sentendo il fresco della pietra. sotto i tuoi piedi mentre conti i passi: uno, due, tre... ad ogni passo ti senti più rilassato... quattro cinque sei... profondamente calmo e rilassato... sette, otto, nove... il tuo corpo è rilassato, la tua mente aperta a tutto il bene che può venire da te qui... dieci. Sei su questa bellissima spiaggia, sapendo che sei perfettamente al sicuro e puoi andartene quando vuoi. Goditi la pace e la serenità. Lì vicino si vede un sedile in ferro battuto di fronte al mare. Ti siedi e dici a te stesso: 'Sono tranquillo, felice e perfettamente in controllo della mia vita. Mi occupo facilmente di tutto ciò che accade. ' Ora pizzica la piega della pelle tra il pollice e il primo dito sulla mano destra (pizzica il pollice se sei incinta). D'ora in poi puoi rilassarti a piacimento, semplicemente facendo ciò e ricordando questo luogo tranquillo. Ripeti: 'Sono pacifico, felice e perfettamente in controllo della mia vita. Faccio facilmente fronte a tutto ciò che accade. Posso rilassarmi a piacimento, semplicemente pizzicando la mano destra e pensando a questo posto. " Quando sei pronto, torna ai passaggi, sapendo che puoi tornare qui ogni volta che vuoi. Quando conto alla rovescia, tornerai alla coscienza di tutti i giorni, ma sarai in grado di rilassarti a piacimento. Conta lentamente verso il basso dalle dieci, mentre sali i gradini, iniziando a notare i suoni quotidiani intorno a te. A zero sei tornato alla coscienza di tutti i giorni, rilassato e vigile.

Iniziare

Puoi farlo senza creare un nastro, ma è più facile seguire le istruzioni vocali. Basta leggere lo script in questa pagina. Parla con una voce lenta, calma, piuttosto monotona e ricorda di lasciare le pause. Puoi dare a te stesso tutti i suggerimenti che ti piacciono sulla tua spiaggia isolata, ma devono essere positivi, chiari e privi di danni. In caso di emergenza, dì solo a te stesso: "Uno, due tre, pronto". Puoi uscire dall'ipnosi all'istante, ma una breve formula di sveglia riduce la scossa. Se ti risulta difficile visualizzarlo, fai semplicemente il conteggio e molte persone lo trovano ugualmente efficace. Per un relax più profondo, usa 30 gradini fino alla spiaggia invece di 10.

Insonnia

Quando sei finito per eventi stressanti che si sono verificati durante il giorno, non poter andare a dormire è l'ultima goccia. Quando nulla sembra funzionare, prova questa tecnica di autoipnosi. Vale la pena impararlo in anticipo (leggilo a te stesso finché non lo conosci), quindi quando ne avrai bisogno, sarà senza sforzo. Sdraiati, chiudi gli occhi. Immagina un'immagine familiare, ad esempio, la tua camera da letto (ma tieni gli occhi chiusi). Di 'a te stesso: "Nient'altro che questa stanza esiste". Visualizza tutti i diversi dettagli che compongono questa stanza: il soffitto, le pareti (ci sono delle foto?), il pavimento (ha un tappeto o un tappeto?), le finestre (come sono le tende?), la toletta dei mobili, la cassettiera, l'armadio, il letto su cui ti trovi dire bugie. Nella tua mente lavora sistematicamente da un'estremità all'altra della stanza, dall'alto verso il basso. Quindi, uno per uno, cancella l'immagine di ciascuno di questi dettagli dalla tua mente, fino a quando tutto è finito. Ti rimane un vuoto totale assoluto. Concentrati su questo vuoto, con te nel mezzo, per alcuni momenti. Proverai una sensazione di rilassamento proveniente da esso. Se non riesci ancora a dormire, ripeti l'esercizio più volte. Di solito ha successo dopo solo pochi minuti di "disconnessione".

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