Depressione e indecisione: difficoltà nel prendere decisioni
Poco si sa su ciò che provoca la depressione e l'indecisione (uno dei sintomi cognitivi della depressione) ma è noto che le persone hanno difficoltà a prendere decisioni quando sono depresse. In effetti, l'indecisione cronica è così comune che è considerata diagnosticamente importante ed è menzionata nell'ultima versione di Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5) - il libro in cui sono definite le malattie mentali, come la depressione. Le persone depresse evitano entrambe il processo decisionale e tendono ad essere più lente nel prendere decisioni.
L'indecisione cronica influisce sulla vita di tutti i giorni
Anche se potresti non esserne consapevole, ogni giorno prendi centinaia di piccole decisioni come:
- Quando mi alzo dal letto?
- Cosa indosso oggi?
- Cosa dovrei mangiare a colazione?
- Dovrei fare una doccia oggi?
- Come dovrei pettinarmi?
- Dovrei portare un ombrello con me?
- Quale percorso devo guidare per lavorare?
- E molti altri ancora
La maggior parte delle persone prende queste decisioni senza pensarci, ma una persona depressa potrebbe avere difficoltà a prendere anche la più piccola di queste decisioni. Le decisioni pesano sulle persone depresse al punto in cui spesso si sentono incapaci di farle. Questo può congelare una persona e bloccarla in uno stato in cui non si alzano nemmeno dal letto per paura di fare le scelte sbagliate. (Più su
come i deficit cognitivi influenzano le persone con depressione)
Perché le persone con depressione non sono decisive?
Uno dei motivi per cui le persone depresse possono essere indecise è la mancanza di motivazione. La motivazione è ridotta nella depressione e senza di essa, i benefici di prendere una decisione sono ridotti. Ciò può spiegare anche la lentezza del processo decisionale.
Si ritiene che un deterioramento del processo decisionale nella depressione sia un problema fisico. Uno studio ha collegato la perdita di sostanza grigia nelle aree della corteccia prefrontale mediale e ventrale del cervello con una motivazione ridotta e una ridotta capacità decisionale. Questa perdita di materia grigia è vista nelle persone depresse.
Infine, le persone con depressione mostrano spesso anche un alto livello di ansia (e, in molti casi, disturbi da ansia comorbida) e questa ansia può anche rendere difficile prendere decisioni.
Cosa si può fare per la depressione e l'indecisione?
È difficile combattere la depressione e l'indecisione, ma un modo per farlo è scomporre le scelte in parti più piccole. Ad esempio, invece di essere semplicemente sopraffatto dal tentativo di decidere quali generi alimentari acquistare, si potrebbe scomporre quella scelta e chiedere:
- Come inizieresti questo compito? (Prendi carta e matita.)
- Qual è il prossimo passo in quell'attività? (Controllando gli armadietti per vedere da cosa ho finito.)
- E così via
Un altro modo per combattere l'indecisione è attraverso la terapia; piace terapia cognitivo comportamentale (CBT) per la depressione. La terapia può aiutarti ad analizzare le scelte e aiutarti a vedere i possibili risultati in modo da fare la scelta migliore per te.
Puoi anche lavorare per eliminare alcune delle scelte che ritieni difficili. Ad esempio, potresti consumare la stessa colazione ogni giorno o giudicare il percorso verso il lavoro in base ai modelli di traffico riportati nelle notizie. Queste decisioni diventano molto più facili da prendere perché hai formato uno schema decisionale per te stesso.
Infine, prendere decisioni richiede pratica e richiede chiacchiere positive. Invece di preoccuparti ossessivamente di indossare gli abiti "giusti" per lavorare, cerca di ricordare che non accadrà nulla di brutto se i tuoi abiti non sono perfetti. È necessario rendersi conto che la maggior parte delle scelte non ha una risposta "giusta" e che qualsiasi risposta (spesso la tua reazione intestinale) funzionerà bene.
Quando inizi a prendere piccole decisioni in questo modo, scoprirai che la tua fiducia aumenta nel prendere decisioni e che le decisioni più difficili sono più facili da affrontare.
