Cambia il tuo atteggiamento! Cambia 7

Cambia # 7

"Devo essere certo (che non ci sono rischi.)" A "Posso tollerare l'incertezza".

La maggior parte dei problemi con l'ansia riguardano una paura dell'incertezza.

La mia ipotesi educata è che il cervello di circa il venti percento della popolazione abbia un momento più difficile della persona media nel tollerare incertezza sul rischio. Questo, ovviamente, può metterli in grave svantaggio, dal momento che la vita richiede rischi. Non sorprende quindi che così tante persone sviluppino problemi di ansia. Si preoccupano perché il loro cervello sta chiedendo la chiusura su un problema specifico. La loro mente dice: "È così che deve risultare sicuro per me. E devo sentirmi sicuro. So per certo che andrà a finire in questo modo? "È come se avessero bisogno di una garanzia del 100% di non correre rischi. È semplicemente troppo da chiedere alla vita. Se hai intenzione di scontrarti con una delle forze più potenti del mondo naturale, ovvero un cambiamento continuo, avrai difficoltà a vincere. Ascolta queste aspettative di vita e capirai cosa intendo. La persona con attacchi di panico, fobie o ansie sociali pone domande come:

• "Posso sapere con certezza che non avrò alcun sintomo?"
• "Posso sapere con certezza che non dovrò andarmene?"
• "Posso sapere con certezza che non mi sentirò intrappolato?"
• "Posso sapere con certezza che questo non è un attacco di cuore?"
• "Posso sapere con certezza che non morirò su quell'aereo?"
• "Posso sapere con certezza che non causerò una scena imbarazzante?"
• "Posso sapere con certezza che le persone non mi guarderanno?"
• "Posso sapere con certezza che non avrò un attacco di panico?"

Se osserviamo un diverso problema di ansia - disturbo ossessivo-compulsivo - troviamo gli stessi tipi di domande:

• "Posso sapere con certezza che questo oggetto è pulito?"
• "Posso sapere con certezza che non mi contaminerò se tocco il suolo?"
• "Posso sapere con certezza che la mia famiglia sarà al sicuro?"
• "Posso sapere con certezza che non ho investito qualcuno?"
• "Posso sapere con certezza che ho staccato il ferro?"
• "Posso sapere con certezza che non ucciderò mio figlio?"

Se è vero che il cervello di alcune persone fa sentire loro un bisogno forte ma inappropriato di certezza, affrontare questo problema implica interrompere quei pensieri impegnativi. Implica affrontarli costantemente e direttamente ogni giorno per produrre il cambiamento che vogliamo. È qui che entra in gioco il tuo nuovo atteggiamento. È necessario trovare modi per accettare il rischio e tollerare l'incertezza.

Resta con me mentre spiego come funziona, perché questa posizione non sembra molto attraente a prima vista. Qualunque risultato tu abbia paura, cerca di trovare un modo per accettarlo come una possibilità. Ad esempio, immagina che a volte quando inizi ad avere sintomi di panico senti un dolore al petto che scorre lungo un braccio. Ogni volta che succede, il tuo primo pensiero è "Questo potrebbe essere un infarto!" Naturalmente hai avuto una o più valutazioni mediche da uno specialista. Diciamo anche che tutti i medici che consultate dichiarano di avere un cuore forte, di prendersi cura di se stessi e di non essere a rischio di infarto.

Tuttavia, non appena quel dolore ti spara sul braccio, dici: "Questa volta potrebbe davvero essere il mio cuore! Come lo so? Non c'è garanzia che questo sia solo panico. E se si tratta di un infarto, ho bisogno di aiuto adesso! "

Inoltre, supponiamo che tu abbia imparato a rassicurarti come un modo per ottenere una prospettiva sul panico. "Senti, ragazzo, sei stato al pronto soccorso dodici volte negli ultimi due anni. Il cento per cento di quelle visite sono stati falsi allarmi. Sai di soffrire di attacchi di panico, ed è anche quello che provano. Fai qualche respiro calmante, rilassati, attendi qualche minuto. Inizierai a sentirti meglio. "

La rassicurazione dura tutti e cinque i secondi. Quindi sei tornato in sella. "Ma non lo so. Non lo so per certo. Se questo è un infarto, potrei morire! Proprio adesso! C'è sempre una possibilità. "

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È lo stesso con la paura della gente di morire su un aereo. Il volo commerciale è il mezzo di trasporto più sicuro che abbiamo. In media, circa un centinaio di persone muoiono su un aereo all'anno, mentre 47.000 automobilisti muoiono sulle autostrade e 8.000 pedoni muoiono ogni anno. Se stai cercando un ambiente privo di rischi, non stare a casa; 22.000 persone muoiono per incidenti all'anno senza nemmeno uscire di casa!

Anche se le tue probabilità di morire su un aereo sono una su 7,5 milioni, il dialogo dice così: "C'è ancora una possibilità che io possa morire. E se lo faccio, sarà la morte più orribile e terrificante che io possa immaginare. "Rassicuri," Gli aerei sono al sicuro. Starai bene. Il pilota ha i capelli grigi; ha un'esperienza di venticinque anni ".

"Sì, ma come faccio a saperlo? Come posso esserne certo? "

Questo è ciò che fai a te stesso, nel tuo modo unico. Tu chiedi "come posso essere certo che qualcuno non mi criticherà?" O "come posso essere sicuro che non dovrò andarmene il concerto? "Potresti anche lasciar perdere, perché non puoi mai soddisfare la domanda di assoluto fiducia. Nessuna rassicurazione sarà mai abbastanza.

Ecco invece l'atteggiamento da perseguire: "Accetto la possibilità che questo (evento negativo) accada".

Per paura di attacchi di cuore: "Accetto la possibilità che questa volta possa effettivamente essere un infarto. Vi risponderò come se fosse un attacco di panico. Accetto il rischio che mi sbagli. "

Per paura di morire su un aereo: "Accetto la possibilità che questo aereo possa schiantarsi. Penserò, sentirò e agirò come se questo aereo fosse sicuro al 100%. Accetto il rischio che mi sbagli. "

Per paura di dover lasciare un evento: "Accetto la possibilità che potrei dover lasciare il ristorante. Immagino di sentirmi in imbarazzo, ma ora sono disposto a tollerarlo. "

Prendendo questa decisione - per accettare la possibilità di un risultato negativo - si elude il requisito di assoluta certezza del proprio comfort e sicurezza futuri. C'è sempre la possibilità che tu abbia un infarto, indipendentemente dalla tua salute. C'è sempre la possibilità che tu possa morire in un incidente aereo, indipendentemente dalla relativa sicurezza del viaggio aereo. C'è sempre la possibilità che tu lasci il ristorante e ti imbarazzi.

Se vuoi ridurre le tue possibilità di panico e aumentare le possibilità di volare comodamente o sentirti più a tuo agio al ristorante, hai del lavoro da fare. Il tuo compito è ridurre il rischio di problemi tanto quanto ha senso comune, quindi accettare il rischio residuo che non è sotto il tuo controllo. Hai solo altre due opzioni di base. Puoi continuare a preoccuparti del rischio mentre continui con questi comportamenti. Ciò porta all'ansia e alla maggiore probabilità di panico. Oppure, puoi ritirarti da queste attività. Il mondo può cavarsela senza mai più volare. Il mondo può cavarsela se non entri mai in un altro ristorante. Ci sono conseguenze per questi comportamenti, ovviamente. (Potrebbe richiedere più tempo per viaggiare verso i tuoi amici o parenti e così via.) Ma è una tua scelta.

Ti incoraggio, invece, a praticare questa idea di accettare l'incertezza.

C'è una cosa interessante in molti interventi terapeutici progettati per aiutarti a controllare l'ansia. La maggior parte in realtà ti rende più ansioso all'inizio. Questo - rinunciare alla completa fiducia nel risultato - è un buon esempio. Ad esempio, inizi a sentire quel dolore al petto che ti spara lungo il braccio. Ora stai dicendo: "Ho intenzione di applicare tutte le mie abilità come se questo fosse un attacco di panico. Non mi comporterò come se si trattasse di un infarto. "Pensi che il 100% di te sarà d'accordo con questo piano? Non c'è modo! Una parte della tua mente si sentirà ancora spaventata, perché, per quanto ci provi, una parte di te sarà ancora preoccupata per un infarto.

Se il monitoraggio preoccupante o spaventoso è uno dei nostri modi più comuni per mantenere il controllo, allora se pratichi il rilascio delle tue preoccupazioni, la tua mente e il tuo corpo si sentiranno fuori controllo. Questo ti renderà ansioso. Questa ansia è il disagio della sperimentazione e del cambiamento positivi. È un buon tipo di ansia. Ricorda ciò che Goleman ha detto: "Una persona prevale sull'ansia sacrificando l'attenzione". Ma aspettati comunque di sentirti a disagio all'inizio! Abbi fede nel tempo che questa ansia diminuirà.

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