Utile o inutile? Un approccio più efficace al recupero

Il tuo pensiero abituale è utile o inutile per il tuo recupero di salute mentale? Oggi la mia terapista ha completamente cambiato il mio approccio al recupero e, cosa ancora più importante, ha cambiato il modo in cui vedo me stesso e le mie decisioni. Con una semplice domanda, mi ha incoraggiato ad esserlo più compassionevole verso me stesso di quanto non lo fossi da anni. Le stavo spiegando come tendo a rimanere bloccato nella mia mente ogni volta Sento di aver fallito o incasinato perché mi siedo e penso a cosa ho fatto di sbagliato, perché e perché questo mi rende una persona terribile. Lei chiese: "Okay, ma come può aiutarti?"

Sembrava che ci fosse una risposta ovvia, non riuscivo proprio a ricordarmelo. Doveva aiutarmi in qualche modo perché è quello che ho fatto per sempre: incasinare (o semplicemente pensare di aver incasinato), impazzire, odio me stesso, ripetere. Ma ho pensato e pensato fino a quando ho capito: non c'è risposta perché questo non è un comportamento utile. Sto usando comportamenti e pensieri che sono inutili invece che utili al mio recupero.

È importante concentrarsi su ciò che è utile contro inutile nel recupero

Sono in terapia da cinque anni e non ho mai pensato al mio recupero in termini di qualcosa di utile o di non utile. Invece, ho sempre pensato che le mie azioni fossero buone o cattive. Certo, ho notato che i terapeuti lo notano e mi avvertono di non assegnare un giudizio a ogni piccola cosa che io ma nessuno di loro mi ha dato un altro quadro accettabile per ristrutturare il modo in cui penso a me stesso e al mio Azioni. Quindi ho continuato a pensare a me stesso in termini di bene e male e, come ci si potrebbe aspettare, ha solo portato ad un aumento ansia e depressione. Rimasi sempre più bloccato nella mia testa mentre la mia comprensione di me stesso diventava sempre più in bianco e nero e trovavo sempre più difficile essere "bravo".

Ciò che il mio terapista mi ha mostrato oggi, però, è che le nostre azioni possono essere viste attraverso un'altra lente: utile o inutile. Questa lente è molto meno giudicante e mi dà un piano di gioco per il recupero: aumentare o migliorare comportamenti utili e diminuire o declassare comportamenti inutili. Per la prima volta dopo tanto tempo, mi sento come se la mia guarigione stesse andando da qualche parte.

Utile non uguale a buono e inutile non uguale a cattivo

Quando si tratta di consigli, non ho molto da offrire poiché questa svolta è così recente per me, ma posso dire questo: ricorda che è utile non è uguale a "buono" e inutile non è lo stesso di "cattivo". Anche se i comportamenti inutili non sono ideali per il recupero, non sono un male cosa. Sono solo una cosa umana. In effetti, i comportamenti più inutili sono stati utili ad un certo punto.

Se si scopre che hai molti comportamenti che all'inizio sembrano inutili, parlane con un professionista. Potresti scoprire che, anche se ora sono inutili, questi comportamenti ti sono stati utili una volta e semplicemente non hai trovato un'alternativa più utile. Ad esempio, crescendo, i miei genitori avevano una visione del mondo molto "buona contro cattiva", e all'epoca mi era utile adottare questo modo di pensare per adattarmi più facilmente alla loro visione del mondo. Ora che sono da solo, sarà più utile per me sviluppare la mia visione del mondo, forse meno giudicante.

Cosa pensi? Riformulare le tue azioni come utili o inutili migliorerebbe la tua strada verso il recupero? Fammi sapere nei commenti qui sotto.