Tolleranza all'angoscia Affrontare le abilità per quando è troppo

In genere uso le capacità di adattamento alla tolleranza di emergenza più volte alla settimana per farmi passare sentimenti intensi che minacciano di sopraffarmi completamente. In passato, ho cercato di negare questi sentimenti, come se potessi allontanarli semplicemente perché non mi piacevano, ma recentemente ho imparato che questo approccio può effettivamente intensificarsi emozioni angoscianti. Ora sto imparando a tollerare queste emozioni mentre durano e le incoraggio a seguirmi. Sto realizzando che anche se questo è scomodo e spaventoso, in genere è più veloce e meno doloroso rispetto al provare a respingere del tutto le emozioni. Ognuno ha diverse capacità di sopportare la tolleranza dell'angoscia che funzionano per loro, ma ho pensato di condividere un paio di miei nella speranza che possano essere utili anche per gli altri.

Tolleranza alle difficoltà Coping Skills - My Favorite Distraction

Un'abilità di coping utilizzata per tollerare l'angoscia è la distrazione. Questo non lo è

evitare perché non neghi la sensazione, ti stai semplicemente dando il tempo di separarti dall'emozione angosciante. Molte persone, me compreso, provano molta vergogna per le loro intense emozioni. Per me, questa vergogna manda il mio cervello in modalità panico e sono completamente incapace di elaborare qualsiasi cosa in questo stato mentale. Quando mi distraggo, do il mio cervello tempo di rilassarsi e una volta che sono un po 'più calmo, posso elaborare ciò che stavo provando.

Ho due abilità di coping di tolleranza di distrazione principali: programmi TV divertenti e app di giochi sul mio telefono. Queste sono entrambe abilità di coping che offrono distrazioni insensate che sono abbastanza coinvolgenti da portarmi a uno stato mentale più calmo, ma non così insensato che continuo a ruminando su qualunque cosa mi sconvolga Gli spettacoli televisivi divertenti sono fantastici perché hanno una trama e alcune battute, ma nessun dramma per scatenare emozioni più negative. Mi piacciono anche le app di gioco che implicano la ricerca di parole o la corrispondenza di cose perché mi richiedono di pensare abbastanza da poter essere distratto dai miei pensieri, ma non così tanto da sentirmi frustrato.

La mia abilità di coping tollerante autosufficiente preferita

Un altro modo per sopravvivere alle emozioni angoscianti è quello di calmarsi, sebbene sia molto più facile a dirsi che a farsi. In passato, facevo il contrario: mi rimproveravo ogni volta che mi sentivo sopraffatto perché sentivo che era "patetico" o "ridicolo" lottare così tanto per le mie emozioni. Tuttavia, questo non è utile e spesso peggiora solo la mia angoscia. Ora, provo invece a calmarmi, parlando con il mio bambino interiore.

Per una ragione o per l'altra, la bambina pensava che tutti la odiassero per le sue emozioni. Ciò ha portato molta vergogna e paura alle emozioni circostanti, il che ha reso sempre più difficile affrontarle nel corso degli anni. Quindi ora, per calmarmi, parlo come un adulto premuroso con il mio bambino interiore e le dico le cose che penso sarebbe stato utile ascoltare in gioventù. Le dico che sta bene, che è amata esattamente come è, e che queste emozioni sono reali e spaventose, e ha tutto il diritto di essere turbata. Questo calma un antico dolore dentro di me e mi fa sentire un po 'meno solo nella mia angoscia.

Quali sono le abilità di coping con tolleranza di emergenza che usi di più?