Ansia acuta senza motivo? Quattro modi per gestirlo

Vivere con l'ansia è frustrante, e lo è ancora di più quando ci troviamo a provare un'ansia acuta senza motivo. Viviamo insieme, usando il consigli per la gestione dell'ansia abbiamo imparato, quindi non lo siamo sopraffatto dallo stress e dall'ansiae fare gioia ai nostri giorni. Tutto sta arrivando rose e ci stiamo godendo il roseto.

Allora bam! Dove c'erano le rose, ora ci sono le spine. Ad aggravare questo passaggio molto spiacevole da stress basso a ansia acuta è il fatto che è misterioso. Non dovremmo provare ansia, ma lo siamo. Quando ti ritrovi a provare un'ansia acuta senza motivo, potresti provare questi quattro modi per gestirlo.

L'ansia acuta per nessun motivo è reale

Cause di ansia non sono sempre facili da capire. Solo perché non sappiamo da dove provenga, ciò non significa che l'ansia sia meno reale.

A volte, il roseto di cui ci stiamo divertendo è proprio come vogliamo che sia, ma improvvisamente proviamo un'ansia acuta. Tensione, dolori al petto, mal di testa, disturbi digestivi, dolori e dolori, pensieri da corsa e altro ancora ritornano con una vendetta. Vogliamo che si fermi, ma come possiamo ripararlo quando l'ansia viene intensificata senza motivo? Ecco quattro modi per gestire un'ansia vaga e intensa.

Quattro modi per gestire l'ansia acuta quando non c'è motivo per farlo

Allontanati, anche dal Bene

A volte facciamo molta pressione su noi stessi, dicendoci cose come amo fare questo, quindi non dovrei essere stressato. Se stai facendo pressione su ciò che è necessario e non dovrebbe, notalo e cambia direzione per un po '. Fai una breve pausa, anche solo 10-15 minuti, per cambiare scenario e muoverti un po '.

Scopri cosa ti mette a tuo agio e sii intenzionale a farlo

Quando ti accorgi di aver intensificato l'ansia anche se non c'è motivo per farlo, è importante fare le cose nel momento in cui sai che ti aiuta a metterti a tuo agio. Avere un cassetta degli attrezzi per l'ansia ciò include cose semplici e portatili. Cose come un tè per alleviare lo stress, una playlist di ispirazione, uno screensaver sul telefono con un'immagine o una citazione incoraggiante, un preferito il braccialetto che serve a ricordare ciò che ami o un libro preferito sono solo alcune delle cose che puoi usare per calmare l'ansia quando appare fuori Da nessuna parte.

Ricordati perché ami quello che stai facendo

Anche se l'ansia si è intensificata apparentemente all'improvviso, il tuo roseto è lì per una ragione. Piuttosto che rimuginando sul motivo per cui sei ansioso, rivolgi la tua attenzione al bene della tua vita. Perché ami certe cose? Cosa sta andando bene? Ripeti questi fatti positivi a te stesso frequentemente per spostare i tuoi pensieri lontano dall'ansia acuta.

Fare niente

A volte la cosa migliore da fare per l'ansia acuta che appare senza motivo è assolutamente nulla. Se usi gli strumenti e le tecniche di gestione dell'ansia ma li trovi inefficaci, forse è meglio arretrare. Ricordati che le cose stanno davvero andando bene e poi accetta questa odiosa ansia così com'è. Inspiraci e concentrati maggiormente su ciò che stai facendo piuttosto che su quanto ti senti ansioso. Nelle parole di Thich Nhat Hanh, “I sentimenti vanno e vengono come nuvole in un cielo ventoso. La respirazione cosciente è la mia ancora. ”

Quando siamo improvvisamente colpiti da un'ansia acuta senza motivo, va bene sentirsi frustrati. Prendi il cuore, però, perché puoi prenderti cura della tua ansia. Non durerà per sempre.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.