Sopraffatto? Ansia da battaglia in tre passaggi

Tutti vengono sopraffatti. Tutti abbiamo momenti in cui la vita è stressante o ci siamo registrati per - o ci è stato dato -più di quanto possiamo facilmente gestire. Per quelli di noi con ansia, tuttavia, sentirsi sopraffatti può rapidamente trasformarsi in un vero terrore. Ma puoi combattere l'ansia che deriva dal sentirti sopraffatto da questi suggerimenti per alleviare lo stress.

Essere sopraffatti aumenta l'ansia

Quando siamo sopraffatti, noi panico al pensiero che non possiamo farcela. I nostri cuori e le nostre menti corrono. Il nostro respiro diventa superficiale. Iniziamo a credere che non saremo in grado di farcela. I nostri progetti e i nostri obblighi si trasformano da compiti realizzabili in ostacoli montuosi che crediamo di non poter scalare. In risposta, iniziamo a provare emozioni intense e i nostri livelli di ansia salgono alle stelle.

Siamo gravemente irritabili o abbiamo scoppi di rabbia. Ci sentiamo impotenti o iniziamo a piangere. Questi comportamenti e sentimenti sono normali durante i periodi di forte stress, ma sono disadattivi.

Il panico non ci aiuterà a risolvere il nostro problema di sentirci sopraffatti. Preoccuparsi se possiamo rispettare le nostre scadenze o le richieste che ci vengono poste non ci aiuterà a farlo. Invece, diventeremo solo più presi dal panico e più ansiosi.

Il trucco per evitare il panico e gestire i nostri livelli di ansia aumentati è quello di affrontare il problema di fondo - dobbiamo assumere il controllo dei fattori di stress che ci stanno facendo sentire sopraffatti.

I passaggi per alleviare lo stress quando sei sopraffatto dall'ansia

Primo passo: fare il punto

Non possiamo affrontare i fattori di stress che stanno contribuendo alla nostra ansia se non riusciamo a individuare ciò che sono. Inizia scrivendo tutti i compiti che ti stanno a cuore. Suggerimento: gestisci i livelli di ansia considerando questo un esercizio di brainstorming piuttosto che un processo di creazione di elenchi.

Non è il momento di giudicare ciò che è importante e ciò che non lo è. Non preoccuparti se hai dimenticato qualcosa. Tutto quello che stai cercando di fare è spostare gli stressanti che si agitano furiosamente nella tua mente dalla testa alla carta, dove puoi iniziare ad affrontarli.

Dopo aver scritto tutto, organizza le informazioni in un modo che abbia senso per te. Posiziona gli articoli in ordine di scadenza o dal più importante al meno importante, oppure suddividili in qualche modo, ad esempio tra lavoro e famiglia o commissioni e casa. Organizzali in qualsiasi modo ti faccia sentire come se ne avessi portato un po ' livello di controllo al processo.

Fase due: combattere la procrastinazione

Finché hai un gran numero di cose da fare, continuerai a sentirti sopraffatto e ansioso. Quindi inizia a muoverti. Se hai scoperto che uno o due degli elementi del tuo elenco non sono molto importanti per te, cancellali. Se tutto è importante, cerchia le tre cose che richiedono meno tempo. Inizia con quello che richiede meno tempo e vai avanti. Una volta completati tutti e tre gli elementi, torna al tuo elenco e fai di nuovo la stessa cosa fino a quando non sarà chiaro o gestibile.

Fase tre: indirizzo burnout

Costantemente assumendo più di quello che puoi facilmente gestire porta inevitabilmente a burnout e aumento dell'ansia. Per gestire efficacemente l'ansia, devi pensare in modo olistico e affrontare l'instabilità sottostante della tua routine. Stai prendendo troppo? In tal caso, cosa è possibile eliminare o posticipare a una data successiva? Stai tentando di fare tutto da solo? Considera chi potresti chiedere aiuto.

Combinando tutti e tre questi passaggi, affronti i tuoi attuali fattori di stress riducendo al minimo la probabilità di sentirti sopraffatto e eccessivamente ansioso in futuro.