4 Brain Hacks per combattere la disfunzione esecutiva

La disfunzione esecutiva è un grave problema per le persone con tutti i tipi di malattia mentale, me compreso. La funzione esecutiva è la capacità di organizzare ed eseguire i nostri pensieri e azioni, ed esecutivo disfunzione è l'opposto: pensieri sparsi, scadenze mancate e intensa frustrazione per le attività quotidiane. Raggiungere anche gli obiettivi più semplici può richiedere uno sforzo erculeo con disfunzione esecutiva ("Depressione e disfunzione cognitiva").

Problemi comuni di disfunzione esecutiva

Alcuni esempi di disfunzione esecutiva in cui mi imbatto molto lottando per alzarsi dal letto, anche se voglio, essere paralizzato dalla mia lista di cose da fare perché non so da dove cominciare, o perdere di vista i miei obiettivi a lungo termine e rinunciarvi. Le persone che non comprendono la disfunzione esecutiva potrebbero chiamare questa pigrizia, ma sarebbe errato.

Tutti sono pigri a volte. La pigrizia è quando sai che dovresti fare la cosa, ma non vuoi proprio adesso. La disfunzione esecutiva è diversa. Voglio davvero fare cose come preparare la cena o lavorare sulla mia arte, ma qualcosa va storto nel mio cervello e me ne vado

sentirsi intrappolati e sconfitto.

Combatti la disfunzione esecutiva con questi 4 attacchi cerebrali

Anche se la disfunzione esecutiva può essere un grande ostacolo alla ripresa, ci sono modi per combatterla. Hai solo bisogno di imparare come hackerare il tuo cervello. Questi sono alcuni dei migliori hack per le disfunzioni esecutive che ho trovato finora:

1. Chiedere aiuto - Il tipo di aiuto necessario per combattere la disfunzione esecutiva sarà probabilmente imbarazzante e potresti non volerlo fare. Fallo comunque. So di avere difficoltà a iniziare e terminare le attività, quindi cerco di essere proattivo raccontando ai miei insegnanti / capi questo problema e chiedendo ulteriori scadenze e incontri personali. Questo fa male al mio orgoglio e so che alcune persone non capiranno, ma ho imparato che se voglio produrre il mio lavoro migliore, ho solo bisogno di aiuto.

2. Mentire un po 'a te stesso - La disfunzione esecutiva trasforma anche piccoli compiti in un grande calvario. Molte volte, questo significa che non lo avviamo affatto. La mia soluzione preferita per questo è mentire un po 'a me stesso. Mi dirò che ho solo bisogno di lavorare sull'attività per mezz'ora, e poi posso smettere. Alla fine della mezz'ora, mi convinco a lavorare per lo stesso periodo di tempo, ancora una volta, davvero, quindi posso smettere. Mentisco a me stesso in questo modo il più a lungo possibile, e la maggior parte delle volte riesco davvero a svolgere il compito.

3. Parla con te stesso ad alta voce - Non riesco a contare il numero di volte in cui mi sono preparato per andare a letto parlando da solo. "Okay, indossa i tuoi pigiami ora. Bene, ora vai in bagno. Prendi la tua pillola. Fantastico, ora togli i tuoi contatti. "Mi sembra un po 'sciocco, ma a volte sono così disperso o ansioso che mi sento paralizzato e parlare a voce alta mi aiuta a semplificare e organizzare i miei pensieri in modo da poter agire loro.

4. Dividi i compiti più grandi in quelli piccoli - A volte cerco di lavorare a un progetto a lungo termine durante le settimane o i mesi precedenti la scadenza, ma poiché il progetto è così grande, i miei piccoli e costanti progressi sembrano inutili e smetto di lavorare esso. Quando divido i miei grandi progetti in molti piccoli progetti, ottengo un grande senso di realizzazione ogni volta che incontro una scadenza, il che mi dà la motivazione per andare avanti e incontrare il prossimo.