3 consigli per affrontare la depressione estiva

Ci sono molte risorse là fuori per come affrontare depressione stagionale in inverno, ma per quanto riguarda la depressione estiva? Far fronte alla depressione estiva è difficile perché il sole splende, i giorni sono lunghi e la pressione per divertirci è alta. Per alcuni di noi, tuttavia, l'estate comporta sfide uniche che possono causare un peggioramento sintomi di depressione.

Il grilletto numero uno per la mia depressione estiva è il mancanza di routine. Senza una routine, inizio a sentirmi senza direzione, il che porta rapidamente a una spirale emotiva. Durante l'anno scolastico, le mie lezioni hanno dettato la mia routine, ma in estate sono lasciato a me stesso per decidere cosa fare del mio tempo, e sono terribile a prendere decisioni. In genere finisco per paralizzare, incapace di scegliere cosa voglio fare, quindi finisco per non fare nulla. Questo mi rende sentirsi stupidi, pigri e vergognosi, che porta quindi a depressione. Anche se sono fuori dalla scuola da oltre un anno, l'estate porta ancora ondate di questi sentimenti, e sicuramente faccio fatica a gestirli.

Come affrontare la depressione estiva

In passato, la mia strategia per affrontare la depressione estiva era ignorarla e fingere che fosse del tutto normale e che ero solo pigro e eccessivamente sensibile ai miei sintomi. Come prevedibile, questo non è stato particolarmente utile, quindi ecco alcune opzioni migliori che sto provando quest'estate:

1. Sviluppa una routine. Finora, questo non è andato molto bene per me, ma sono determinato a continuare a provare perché credo davvero che possa aiutare. Per le persone come me che hanno difficoltà a sentirsi senza direzione in estate, avere una routine aiuta a prevenire il paralisi di indecisione Ho descritto sopra. Invece di svegliarmi e affrontare immediatamente un milione di piccole decisioni su cosa fare, posso semplicemente alzarmi e seguire la mia routine, limitando le possibilità di paralisi e tutta la vergogna e la depressione che ne derivano ("Come combattere la depressione estiva con un cervello attivo").
2. Prenditi del tempo per stare al sole. Nei miei brutti giorni d'estate, mi arrabbio per essere depresso perché mi sento come se mi stessi perdendo il bel tempo che bramo dai giorni bui dell'inverno. Quindi questo aumenta a sentirsi come se mi stessi perdendo una bella vita in generale, e la depressione peggiora solo. Anche se passare un'ora fuori alcune volte alla settimana non curerà la mia depressione, può aiutare a prevenire la rabbia che spesso peggiora la mia depressione.
3. Mangia frutta e verdura. Penso che questo si accompagni alla mancanza di una routine, ma mi trovo sempre a mangiare più spazzatura in estate. Il cibo spazzatura in genere aumenta il mio livello di zucchero nel sangue, causando un arresto dopo 20 minuti e quando il mio livello di zucchero nel sangue cade, spesso mi abbassa l'umore. Frutta e verdura rilasciano zuccheri più lentamente, prevenendo picchi e arresti anomali. Il problema è che, con la depressione, è spesso difficile preparare cibi sani che effettivamente mangerò. Raccomando frutta e verdura surgelate che possono essere semplicemente gettate nei frullati o nel forno a microonde, in tazze singole di salsa di mele o clementine.

E tu? Se soffri di depressione estiva, quali sono alcuni dei tuoi consigli per far fronte?