Come aiutare un membro della famiglia con un disturbo d'ansia

Sii prevedibile, non sorprenderli. Se dici che li incontrerai da qualche parte a una certa ora, sii lì. Se si accetta di rispondere a una certa abitudine ansiosa in un certo modo, attenersi al piano.

Non dare per scontato che tu sappia di cosa ha bisogno la persona interessata, chiediglielo. Fai un piano reciproco su come combattere il problema dell'ansia.

Lascia che la persona con il disturbo stabilisca il ritmo per il recupero. Ci vorranno mesi per cambiare i modelli di evitamento, aspettarsi di raggiungere obiettivi lenti ma sempre più difficili.

Trova qualcosa di positivo in ogni tentativo di progresso. Se la persona interessata è in grado di raggiungere solo un obiettivo particolare, considera che un risultato piuttosto che un fallimento. Festeggia nuovi traguardi, anche piccoli.

Non abilitare. Ciò significa che non lasciarli troppo facilmente evitare di affrontare le loro paure, ma NON FORZARLI. Negoziare con la persona per fare un altro passo quando vuole evitare qualcosa. Smettere gradualmente di cooperare con le abitudini compulsive o evitanti che la persona potrebbe chiederti di eseguire. Cerca di trovare un accordo sull'abitudine all'ansia con cui smetterai di collaborare. Prendi questo gradualmente, è una strategia importante ma difficile.

Non sacrificare le tue attività di vita troppo spesso e poi costruire risentimenti. Se qualcosa è estremamente importante per te, impara a dirlo e, in caso contrario, lascialo cadere. Darsi reciprocamente il permesso di fare le cose in modo indipendente e anche di pianificare piacevoli momenti insieme.

Non essere emotivo quando la persona con il disturbo si fa prendere dal panico. Ricorda che il panico è davvero orribile, nonostante non sia pericoloso in alcun modo. Bilancia le tue risposte tra l'empatia e la vera paura che una persona sta vivendo e non focalizzandoti eccessivamente su questa paura.

Dì: 'Sono orgoglioso di te per averci provato. Dimmi di cosa hai bisogno adesso. Respiro lento e basso. Rimani nel presente. Non è il posto che ti dà fastidio, è il pensiero. So che ciò che senti è doloroso, ma non è pericoloso. Non dire: 'Non essere ansioso. Facciamo un test per vedere se riesci a farlo. Non essere ridicolo. Devi restare, devi farlo. Non fare il codardo. "

Mai ridicolizzare o criticare una persona per diventare ansioso o in preda al panico. Sii paziente ed empatico, ma non accontentarti che la persona colpita sia permanentemente stagnante e disabile.

Incoraggiali a cercare la terapia con un terapista che ha esperienza nel trattamento del loro specifico tipo di problema. Incoraggiare il mantenimento della terapia per tutto il tempo in cui vengono fatti continui tentativi di progresso. Se i progressi visibili si fermano troppo a lungo, aiutali a rivalutare quanti progressi hanno fatto e a rinnovare i loro sforzi iniziali per migliorare.