Liberati dai pensieri ossessivi
Una rottura inaspettata, le critiche passate, l'apporto calorico in un pasto, la quantità di denaro seduto in una banca... Questi sono tutti esempi di argomenti quotidiani che spesso sfociano in pensieri consumanti, ripetitivi e persistenti. Perché ci sviluppiamo schemi di pensiero ossessivo e come possiamo liberarci da loro?
Perché abbiamo pensieri ossessivi?
La prima cosa da capire sui pensieri ossessivi è che servono a uno scopo. Questo scopo potrebbe essere quello di distrarti dal pensare a un problema più profondo nella tua vita, per evitare di fronte alle paure che può accompagnare quell'atto di "andare avanti" o offrirti un falso senso di sicurezza facendoti credere che, pensando a una situazione, stai facendo qualcosa al riguardo. Non è raro che le persone riferiscano che la presenza di ossessioni in qualche modo crea l'illusione di colmare un vuoto. La seconda cosa importante da capire sulle ossessioni è che possono auto-rafforzarsi. Semplicemente impegnarsi nel pensiero ossessivo può dare al cervello il messaggio secondo cui l'oggetto dell'ossessione “vale la pena ossessionarsi” e, quindi, l'abitudine di farlo diventa amplificata. Quasi come grattarsi un prurito per alleviarlo, solo per rendersi conto che la sensazione di prurito è ora più forte.
Trattare con pensieri ossessivi
Ti starai chiedendo "perché preoccuparsi di sforzarsi di superare il pensiero ossessivo?" La risposta è semplice: per raggiungere e sostenere la pace interiore e spendere la tua energia mentale in pensieri positivi e, di conseguenza, Azioni. I pensieri ossessivi possono essere drenanti, possono risucchiare la tua energia e lasciarti trascurare importanti aree della tua vita.
Vediamo 4 modi per iniziare a liberarti dalle ossessioni:
- Pratica esercizi di meditazione guidata: Uno dei modi più efficaci per calmare la mente è apprendere le capacità di diventare presenti nel momento. Questo potrebbe assomigliare a spostare l'attenzione su diverse parti del corpo, il respiro e i suoni nella stanza. (Guarda il video di meditazione guidata)
- Trova una versione alternativa per i tuoi pensieri: Certo, parlare delle tue preoccupazioni con un amico può essere utile e ti farà sentire supportato; tuttavia, potrebbe anche finire per essere un'espressione verbale di ciò che sta accadendo nella tua testa. Prova a trovare sbocchi creativi e non verbali per l'auto-espressione come visori, disegni, strumenti musicali ecc.
- Affronta, rilascia, ripeti: Il semplice atto di prenderti quando hai pensieri ossessivi può preparare il terreno per superarli. Non possiamo sempre controllare quali pensieri spuntano nelle nostre teste; ma possiamo controllare cosa scegliamo di fare con questi pensieri. Affrontando e rifiutando consapevolmente il pensiero stai già facendo progressi.
- Ridurre al minimo i trigger ambientali: Se sai che andare su Facebook, guardare uno spettacolo particolare, parlare con determinate persone o leggere riviste di moda potrebbe innescare una reazione a catena del pensiero ossessivo, cercare di eliminare tali cose dal tuo ambiente, almeno per un breve periodo di tempo. Sicuramente, l'obiettivo non è fare affidamento permanente sull'evitare ogni singola cosa che potrebbe scatenare ossessioni. Tuttavia, quando sei ancora all'inizio di questo processo, potresti voler sbarazzarti di tutto ciò che lo renderà più difficile.
Questo articolo è stato scritto da:
Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM è una psicoterapeuta con uno studio privato a New York City. È consulente in salute mentale autorizzata ed è specializzata nella salute emotiva di artisti, artisti e creativi. È collaboratrice esperta di Good Therapy sull'argomento dei blocchi creativi ed è stata recentemente pubblicata nella pubblicazione dell'American Counseling Association, Counselling Today. Puoi seguire il suo blog e trovarla su Google+ e Facebook.
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