Dieta per adulti con ADHD: come gli alimenti influenzano i sintomi di ADHD negli adulti

Una dieta per adulti con ADHD (in termini di gestione dei sintomi) può apparire diversa per ogni persona. Fattori come condizioni mediche preesistenti, allergie alimentari o altre considerazioni influenzano l'aspetto della dieta di una persona. Tuttavia, ci sono alcune linee guida generali da seguire quando si crea una dieta utile per gli adulti con ADHD.

Dieta per adulti con ADHD

La maggior parte degli adulti ha una conoscenza di base di come appare una dieta sana. E la maggior parte degli adulti sa che esiste una forte connessione tra dieta e salute mentale e fisica. La connessione tra dieta e salute è ancora più significativa quando si tratta di adulti con ADHD. Indipendentemente da ciò, molti adulti non riescono a seguire qualcosa che assomigli a una dieta sana. Se stai cercando un nuovo modo di gestire le difficoltà sintomi di ADHD per adultio rimettiti in carreggiata con un'alimentazione programma dietetico per l'ADHD, prova a incorporare quanto segue nella tua dieta:

• Proteine: che tu preferisca carne, formaggio, noci, uova o yogurt, ci sono molti modi per aggiungere proteine ​​a una dieta per adulti con ADHD.
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• Grassi sani: il grasso è essenziale per qualsiasi funzione cerebrale ottimale, specialmente quando si tratta di un cervello ADHD. Una dieta per adulti con ADHD dovrebbe includere grassi sani (o di origine vegetale) come oli di oliva o di cocco e avocado (Dieta chetogenica e ADHD: quanto è efficace?).
• Frutta e verdura: al centro di qualsiasi dieta a tutto tondo, frutta e verdura possono essere particolarmente vitali per una dieta per adulti con ADHD. Incorporare una varietà di frutta e verdura (ad esempio peperoni, zucca, frutti di bosco, melograni, ecc.) È un ottimo modo per ottenere gli antiossidanti che mantengono il cervello giovane e quindi funzionale. Tuttavia, assicurati di lavare frutta e verdura, poiché molti sono trattati con insetticidi, che possono influire negativamente su di te.
• Cereali integrali: i cereali integrali sono anche definiti "carboidrati complessi". Cracker integrali, farina, pasta e cereali sono tutte opzioni salutari da integrare in una dieta per adulti con ADHD. Assicurati che l'elenco degli ingredienti per essere certo che quello che stai ottenendo sia, in realtà, veramente grano intero.
• Acqua: ottenere abbastanza acqua sembra abbastanza semplice, ma così tanti adulti non riescono a idratarsi adeguatamente. L'assunzione di acqua è così importante quando si tratta di dieta e ADHD negli adulti. Il cervello è composto per l'80% di acqua e, se ti disidrati, il tuo cervello non funzionerà alla sua capacità ottimale. Fai attenzione alle cose che contribuiscono alla disidratazione, tra cui alcol e caffeina (ADHD e caffeina: gli effetti della caffeina sull'ADHD).
• Erbe e spezie - se ti piace cucinare, allora è probabile che le erbe e le spezie facciano già parte della tua dieta. Ma per coloro che non cucinano spesso, incorporare erbe e spezie può sembrare intimidatorio. Tuttavia, fanno parte di una dieta sana per gli adulti con ADHD. Curcuma, zafferano, rosmarino, timo e salvia hanno tutti dimostrato di aumentare il flusso sanguigno nel cervello, migliorare la memoria e promuovere la produzione di antiossidanti.
• Supplementi: anche le persone che seguono una dieta sana in generale tendono ad essere carenti di determinate vitamine e minerali. Pertanto, quando si crea una dieta per adulti con ADHD, gli integratori vitaminici e minerali sono importanti e possono rivelarsi estremamente utili. La ricerca indica per gli adulti con ADHD che è importante aumentare l'assunzione di vitamine del gruppo B, in quanto aiutano a promuovere la produzione di serotonina.
• Omega 3: gli acidi grassi omega 3 sono ben noti come fonte di "cibo per il cervello". Pesci grassi, semi di lino, semi di soia e noci sono tutti ottimi modi per incorporare gli omega 3 in una dieta per adulti ADHD.

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