Tecniche di rilassamento: esercizio di respirazione con sollievo dall'ansia

Ci sono alcune tecniche di rilassamento che ho trovato veramente utili - e su cui ho fatto affidamento - per affrontare problemi di ansia specifici come:

• dormire - sempre;
• la mia fobia del volo, e;
• gestendo quotidianamente ansia e depressione.

Le tecniche di rilassamento alleviano l'ansia perché letteralmente cambiano idea. Ti consentono di stabilirti negli stati delle onde cerebrali che sono normalmente attivi solo durante il sonno. Fondamentalmente sei vigile e completamente rilassato, ottenendo un mucchio di benefici del sonno, senza il disturbo.

Cosa aspettarsi quando si utilizzano tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento e la meditazione non solo migliorano la qualità del mio sonno ma mi aiutano a dormire con meno farmaci; un vantaggio decisivo poiché i farmaci per il sonno possono peggiorare la mia depressione, se non sto attento (Meditazione per il trattamento di disturbi psicologici).

Meditazione di solito non è una grande esperienza mistica. Il più delle volte sei solo tu seduto con te stesso e senti quello che senti abbastanza a lungo da cambiare quella sensazione. Sperimentare quel processo di cambiamento, pur rimanendo in contatto con un pensiero o con il respiro, è ciò che cambia la tua mente. E lo fa davvero.

Le tecniche di rilassamento sono esercizi per il tuo cervello

Devi lasciare che il tuo cervello formi l'abitudine di rilassarsi in un certo modo. Richiede la maggior parte delle persone circa 6 settimane. Quindi no, non utile come una pillola in una crisi, ma nel tempo, molto più efficace (e più facile per il fegato).

L'altro grande vantaggio di queste tecniche di rilassamento è che mi hanno aiutato a sentirmi più in controllo. Temendo una mancanza di controllo è un problema che accomuna la maggior parte dei malati di ansia. Ci piace sentirci in controllo della nostra vita. Non c'è niente di sbagliato in questo. In effetti, lo incoraggio. La guarigione consiste nel sentirsi in controllo in modo equilibrato - senza sentirsi intrappolati o sopraffatti o accelerare in a attacco di panico se scivoli di tanto in tanto.

Tecnica di rilassamento in un esercizio di respirazione

È meglio se i tuoi primi tentativi di quanto segue tecnica di rilassamento sono quando non sei troppo vicino al panico. In questo modo, ti sentirai più a tuo agio quando proverai a usarlo quando ne avrai davvero bisogno. Mi ci sono voluti anni per lavorare veramente qualsiasi esercizio di respirazione nella mia routine. E, naturalmente, un esercizio di respirazione non funzionerà per ogni situazione in cui potrei essere ansioso.

Prova questo esercizio di respirazione antistress per me va bene.

Guarda anche

Tecniche di rilassamento per alleviare l'ansia e lo stress

Meditazione per depressione, ansia, insonnia