8 modi in cui la consapevolezza calma l'ansia

Potresti aver sentito che la consapevolezza calma l'ansia. A volte, questo può essere difficile da credere perché consapevolezza può sembrare una tendenza, come solo un'altra moda passeggera che verrà presto sostituita dalla mania successiva. La consapevolezza fa parte dell'esperienza umana da migliaia di anni, quindi ha da tempo superato lo status di "tendenza". Si è affermato come parte integrante di benessere. Perché la consapevolezza diventa qualcosa che tu fare e un modo in cui tu siamo, puoi abbracciarlo e, impegnandoti nella consapevolezza, puoi calmare l'ansia.

La consapevolezza è vivere intenzionalmente, di proposito e per scelta, in ogni momento. Quando sei consapevole, usi tutti i tuoi sensi per posizionare la tua mente - i tuoi pensieri e le tue emozioni - colpisci il tocco nel tuo momento presente. Vivi nel momento presente, quindi potresti anche unirti a te e sperimentarlo completamente.

La consapevolezza è un'abilità ciò richiede pratica e pazienza per svilupparsi e utilizzarlo in modo naturale. Perché non è sempre facile, soprattutto all'inizio, vale la pena svilupparlo? Quando si tratta di

8 modi in cui la consapevolezza calma l'ansia

1. La consapevolezza cambia la tua prospettiva. Quando presti attenzione a ciò che ti circonda, inizi ad apprezzare la bellezza e sviluppi gratitudine per ciò che è giusto in questo momento. L'ansia non si adatta più qui.
2. Le esperienze reali e tangibili diventano più grandi e più importanti delle preoccupazioni. Prestare attenzione al tuo "ora" fa sbiadire "poi" e "dopo".
3. Formi una nuova relazione con te stesso. Mentre presti attenzione a ciò che è reale, inizi a vedere che anche tu sei reale, autentico e degno come chiunque e qualsiasi altra cosa con cui sei presente. A poco a poco, sostituisci l'ansia non essere abbastanza bravo, senso di colpa per errori passati e ipotesi che creerai problemi in qualcosa che non è nemmeno accaduto con l'accettazione di sé, la contentezza e il coraggio di essere semplicemente nel momento.
4. Le paure non sembrano così grandi. Quando vivi nel presente, le tue paure non ci sono. Sono irrilevanti e puoi essere calmo. O forse le tue paure sono lì nel tuo momento, ma stai vivendo pienamente comunque. Le tue paure sono ancora irrilevanti.
5. I tuoi sensi sono reali e i tuoi pensieri no. Non puoi fidarti dei tuoi pensieri per essere precisi. Sono distorti in molti modi e questo provoca ansia e miseria. Tuttavia, puoi fidarti dell'accuratezza dei tuoi sensi. Sono tangibili, concreti e neutrali. La consapevolezza sostituisce l'ansia con la calma.
6. La consapevolezza interrompe i pensieri ansiosi e il pensiero eccessivo. Non puoi pensare troppo ai tuoi pensieri ansiosi quando stai prestando attenzione a dove ti trovi in ​​un momento. Reindirizza continuamente ciò che stai pensando a ciò che senti per ridurre l'ansia.
7. Vivere spezza consapevolmente il ciclo di stress e ansia. Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) implica cambiare la tua attenzione dai fattori di stress alle sensazioni che stai vivendo in questo momento. Impari a rimanere calmo, presente e consapevole di fronte all'ansia e allo stress piuttosto che reagire in modo malsano.
8. La consapevolezza collega la mente e il corpo. L'ansia crea una disconnessione tra mente e corpo. I pensieri ansiosi corrono attraverso la mente, mentre i sintomi fisici affliggono il corpo. Quando siamo ansiosi, trattiamo la mente e il corpo come parti separate. Quando siamo consapevoli, sperimentiamo noi stessi con i nostri sensi e nutriamo completamente la mente e il corpo.

Proprio come la consapevolezza non è una tendenza, non è una soluzione rapida. È più grande di entrambi. Come la consapevolezza diventa un modo di vivere e un modo di stare con te stesso e il tuo mondo, le otto vie la consapevolezza calma l'ansia che inizia ad avere un effetto positivo e potresti semplicemente capire che non sei così più ansioso.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.