Smetti di paragonarti agli altri: calma l'ansia, sii te stesso

Il confronto tra noi stessi e gli altri è una tendenza umana naturale. Lo facciamo tutti, spesso senza nemmeno volerlo. Se ti ritrovi a confrontarti con le persone, sicuramente non significa che sei una persona terribile. Tuttavia, potrebbe significare che a volte o per la maggior parte del tempo ti senti ansioso e inadeguato. Lasciar andare il confronto può essere incredibilmente liberatorio, permettendoti di essere esattamente quello che sei e vivere la vita alle tue condizioni piuttosto che a quella di qualcun altro. Questo riduce i sentimenti di ansia e depressione e li sostituisce con contentezza e benessere. Ecco come iniziare a lasciar andare i confronti.

Perché va bene che ti confronti con gli altri

Fino a questo punto, la maggior parte della tua vita è stata nel contesto del confronto tra te stesso e gli altri (quelli in la tua vita e le persone che non conosci personalmente ma che vedi online, nei media, in televisione o nei film, eccetera.). Questo è il modo in cui gli esseri umani imparano e crescono ed è così che formiamo un senso di noi stessi, chi siamo e il nostro posto nel mondo. Impariamo molto su chi siamo vedendo gli altri e facendo confronti.

Hai osservato le persone sin dalla nascita e hai incontrato persone che ti piacciono e persone che non ti piacciono. Come parte della crescita naturale, hai emulato i tratti che ti piacciono e hai fatto in modo di non adottare tratti che non ti piacciono. Da qualche parte nel processo, il cervello umano spesso decide di esagerare e porta i confronti a un livello malsano.

Cosa succede quando i confronti diventano malsani

Alcuni segnali che il confronto tra te stesso e gli altri ti sta danneggiando piuttosto che aiutarti includono:

• Sei duro con te stesso e ti senti come se non fossi abbastanza bravo (per certe attività, per le relazioni o solo in generale)
• Ti senti ansioso ea disagio in gruppi di persone, spesso preoccupati di come ti vedono
• Trascorri molto tempo sui social media e ti fa sentire stressato, instabile, preoccupato per te stesso o per la tua vita, triste, inadeguato o comunque negativo e turbato
• Sei riluttante a parlare in classe, al lavoro o in gruppi di persone perché non vuoi "dimostrare" di non essere intelligente o spiritoso come gli altri
• Non ti diverti più a fare le cose che facevi prima perché non sei all'altezza degli altri che fanno la stessa cosa
• Spesso ti senti geloso degli altri, quindi ti ritrovi a isolarti perché stare da solo ti fa sentire meglio

Il confronto tra te stesso e gli altri è una parte salutare della crescita, ma può diventare malsano e portare a problemi di salute mentale come ansia o depressione, e in genere può privarti della gioia nella tua vita.

Come smettere di confrontarti con gli altri e aumentare la salute mentale

L'adolescenza e la giovane età adulta riguardano la scoperta di chi sei, il che significa determinare come vuoi e non vuoi essere. Invece di confrontarti con gli altri, prova queste attività per stimolare la tua percezione di chi sei:

• Immagina di essere il tipo di persona di cui sei orgoglioso. Diverse volte al giorno, fermati e osserva te stesso. Quali piccole cose positive stai combinando? Hai sorriso a qualcuno o lo hai trattato comunque bene? Hai fatto una buona azione? Sei rimasto fedele a un progetto impegnativo al lavoro oa scuola anche se lo odiavi e volevi rinunciare? Hai creato qualcosa? Divertiti a fare qualcosa? È facile vedere altre persone che fanno le cose, ma ci vuole uno sforzo per rivolgere le tue osservazioni a te stesso. Prendere l'abitudine di farlo ti aiuta ad abbandonare paragoni malsani perché sei troppo concentrato sulle tue qualità positive.
• Tieni un diario o un elenco di gratitudine. La gratitudine ha dimostrato benefici per la salute mentale, inclusa la riduzione dell'ansia e depressione. Un effetto sorprendente della gratitudine è che ti aiuta a conoscere meglio te stesso. Essere grato ti aiuta a cambiare prospettiva. Rileggere regolarmente il diario o gli appunti della gratitudine ti aiuta a vedere cosa è importante per te nella tua vita. Una volta che inizi a determinare cosa ti rende grato e perché, puoi spostare la tua energia su quelle cose. Non avrai bisogno di conoscere te stesso confrontandoti con gli altri. Impara a conoscere te stesso sintonizzandoti su di te.
• Scegli apposta come trascorri il tuo tempo. È facile rimanere invischiati in schemi abituali di andare alla deriva durante il giorno, cedere alla noia o allo stress scorrendo i social media o guardando la vita sugli schermi. Guardare la vita passivamente è molto dannoso per la salute mentale e porta a confronti malsani. Vedi commenti e post scelti con cura, o vedi personaggi fittizi che recitano una sceneggiatura scritta e diretta con cura (questo è vero anche per i "reality" televisivi). Inoltre, non stai prestando attenzione a te stesso e alle tue azioni. Pensa a ciò che ti piace, a ciò che ti fa sentire vivo e lasciati coinvolgere.
• Fai quello che ami e concentrati su come ti fa sentire. Mentre fare ciò che ti fa sentire vivo ti aiuta a spostare la tua attenzione, è vero, l'ansia spesso entra in gioco e ti ritrovi a confrontarti con persone a cui piace anche quello che fai. Quando ciò accade, nota semplicemente che lo stai facendo. Potresti dire qualcosa di neutro come "Oops. Confrontando di nuovo. "Quindi, reindirizza immediatamente i tuoi pensieri e la tua attenzione. Osserva le tue capacità, nota il tuo miglioramento, stabilisci obiettivi per un miglioramento maggiore, permettiti di ridere e divertirti. Concentrati sulle tue emozioni positive invece che sui confronti. Farlo più e più volte allena la tua mente a impegnarsi nella vita in modo diverso e ti aiuta a smettere di confrontarti con gli altri.

Prova questi metodi di scoperta di te stesso. Potresti scoprire che portano alla fiducia in te stesso, alla contentezza e alla salute mentale e al benessere in generale. Puoi vivere l'esperienza liberatoria di poter osservare gli altri senza giudicarti negativamente durante il processo.

Ti invito a sintonizzarti su questo video per una metafora utile a cui puoi attingere quando ti sorprendi a confrontarti con gli altri:

Tanya J. Peterson è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi pluripremiati e acclamati dalla critica sulla vita con problemi di salute mentale. Tiene seminari per tutte le età e fornisce educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, summit, interviste e articoli stampati e online e in occasione di conferenze. Tanya è una diplomata dell'American Institution of Stress che aiuta a educare gli altri sullo stress e fornisce strumenti utili per gestirlo bene al fine di vivere una vita sana e vivace. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.