Strategie d'ansia per superare la giornata in pace

Affinando le strategie di ansia per affrontare la giornata in pace, puoi sperimentare la calma piuttosto che ansia. Immagina di vivere un giorno intero, giorno dopo giorno, senza essere afflitto da pensieri ansiosi, senza provare il sintomi fisici di ansia che ti tormenta con la sofferenza. Questa vita è possibile e alla portata di tutti, incluso te - non importa quanto intensa sia attualmente la tua ansia. Forse sorprendentemente, un modo per farlo non è combattere i tuoi pensieri ansiosi tutto il giorno. È estenuante e ti tiene concentrato, e quindi bloccato, nell'ansia. Le strategie di ansia per affrontare la giornata in pace comportano non lottare per cambiare i pensieri ansiosi ma per indurre un senso di calma durante la giornata.

L'ansia può colpire in esplosioni apparentemente casuali o può rimanere con te in quasi ogni momento della giornata e persino durante la notte. Ansia generalizzata, ansia sociale, ansia da prestazione, pensieri ossessivi, panico e paura variano in intensità da lieve a grave. In qualsiasi forma e forza, l'ansia interferisce con la tua salute mentale, il benessere e la capacità di goderti la vita. L'idea alla base di superare la giornata con l'ansia è di indurre un senso di calma nonostante l'ansia. Con strategie intenzionali, puoi coltivare la calma e la pace. La chiave è svilupparli e usarli intenzionalmente tutto il giorno: mattina, pomeriggio, sera e notte.

Strategie di ansia specifiche per superare la giornata

È più efficace creare una routine per creare una vita pacifica prima nonostante l'ansia e poi libera da essa. Lascia che questi esempi ti guidino nella creazione del tuo piano personale e delle tue strategie di ansia per affrontare la giornata in pace.

Routine mattutina

Hai notato che l'ansia può essere la tua sveglia, che ti grida di svegliarti e preoccuparti? Invece di rispondere al suo klaxon, inizia una routine "get set" che ti mette al comando del tuo stato d'essere quotidiano.

• Alzati dal letto per autorizzare te stesso ad andare avanti.
• Bevi un bicchiere d'acqua per idratare il tuo cervello.
• Siediti nella quiete di un posto preferito, respira profondamente e osserva panorami, suoni e odori intorno a te.
• Fai una doccia consapevole; quando i tuoi pensieri ansiosi corrono, lasciali andare e venire mentre concentri la tua attenzione sulla sensazione e il suono dell'acqua e il resto dell'esperienza della doccia.
• Fai una sana colazione; cibi come cereali integrali, uova, frutta e noci alimentano il cervello per resistere all'ansia.
• Fare uno spuntino sano a metà mattina e rimanere idratati per evitare un calo dei livelli di nutrienti che mantengono il cervello.

Strategie di ansia pomeridiana

Spesso l'ansia si alza nel pomeriggio. Invece di arrendersi o reagire, torna delicatamente all'idea di creare calma.

• Mantieni il tuo cervello potenziato con un pranzo sano e più acqua.
• Fai diversi respiri lenti e profondi (fallo spesso durante il giorno).
• Raccogli immagini e citazioni per rimanere concentrato sul tuo scopo e sulle tue passioni; avere la tua collezione nelle vicinanze (su un muro, in un taccuino) in modo da avere qualcosa per cambiare i tuoi pensieri.
• Ti senti teso? Pratica il rilassamento muscolare progressivo, tendendo e rilassando i muscoli dai piedi fino alla testa.

Strategie di ansia serale e notturna

L'ansia rende difficile rilassarsi. Una mancanza di rilassamento crea più ansia. L'ansia impedisce un sonno di qualità. La privazione del sonno provoca un aumento dell'ansia. Rompere questo circolo vizioso implica cura di sé: imparare a rilassarsi e prendere l'abitudine.

• Considera cosa ti porta gioia e concediti il ​​permesso di fare attività piacevoli ogni sera, anche se è solo per un breve periodo di tempo.
• Rifletti su cosa è andato bene durante il giorno e su come farai di più di ciò che funziona domani.
• Se le liste di cose da fare ti aiutano a sentirti in controllo, pianifica domani e mettilo da parte; quando ti svegli preoccupandoti, ricordati che hai già programmato la giornata.
• Fai yoga o altro stretching prima di andare a letto per liberare la mente e rilassare i muscoli.

Creare una routine e usare strategie di ansia per affrontare la giornata in pace, nel tempo, ti aiuterà a migliorare la tua salute mentale e sperimentare un benessere calmo.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.