Come godersi una vacanza quando si ha l'ADHD

Molte persone possono rilassarsi sulla spiaggia con solo una bottiglia di crema solare, una sedia da spiaggia e un buon romanzo. Questo non è il caso per la maggior parte con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD). Per noi, sdraiati al sole tutto il giorno a leggere può essere stressante. Per rilassarsi, abbiamo bisogno di una tavola da surf, attrezzatura per lo snorkeling, un frisbee o due e una mezza dozzina di palline e pagaie da gioco da spiaggia.

Le persone con ADHD non si rilassano nel solito modo, motivo per cui le vacanze non ci rilassano sempre. Ecco come assicurarti che le tue vacanze estive offrano la respirazione di cui hai bisogno.

Cominciando dall'inizio

Non puoi rilassarti completamente in vacanza se hai lasciato le punte libere a casa. Ad esempio, se non hai pagato la bolletta del gas prima di partire, potresti ritrovarti in spiaggia a preoccuparti di un ritardo o di un preavviso.

Prima di andare via, fai un elenco di cose che devono essere fatte e poi fallo, anche se ciò significa passare un giorno in meno al resort. Il giorno in più trascorso in preparazione ti renderà più a tuo agio mentre sei via.

Non cercare di adattarti

I bambini con ADHD spesso si agitano, agitano e si arrotolano i capelli. Da adulti, questi comportamenti possono essere sostituiti da un vago senso di malcontento e irrequietezza. Per rilassarti, devi trovare modi positivi di rispondere a questi sentimenti.

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Ecco perché non dovresti sentirti obbligato a sonnecchiare a bordo piscina dopo un'intensa giornata di visite turistiche, solo perché è quello che fanno i tuoi amici e la tua famiglia per ringiovanire. Potrebbe essere necessario sacrificare un po 'di tempo insieme per fare ciò che è meglio per te.

Andare in palestra per un intenso allenamento fisico può aiutare a rilassare l'adulto irrequieto con l'ADHD. Le endorfine - sostanze chimiche del cervello rilasciate durante l'esercizio fisico intenso - sono rilassanti per il corpo e la mente. Se ti senti particolarmente teso, prova ad aumentare il ritmo.

Non stressarti

I ritardi dei voli e le confusioni negli hotel sono una parte inevitabile delle vacanze. Ne risultano spesso tensione muscolare e preoccupazione mentale. Semplici tecniche di rilassamento e immagini mentali possono aiutare.

Rilassamento del corpo: In primo luogo, identificare quali gruppi muscolari sono tesi. Esegui una scansione del corpo dalla testa ai piedi. Hai stretto le spalle e le hai piegate in avanti? Stringi i pugni o stringi la mascella?

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Il secondo passo è regolare la postura. Se sei accovacciato, siediti o alzati in piedi. Sollevare le spalle e lasciarle rilassare delicatamente all'indietro. Quindi fai un respiro profondo e rilassante, inspirando ed espirando completamente.

Infine, chiudi gli occhi e immagina un'onda o una brezza rilassante. Crea qualsiasi immagine d'onda che ti sembri più rilassante: calda o fredda, forte o leggera, lenta o veloce. Ricorda le parti del tuo corpo che sembravano più tese. Quindi immagina che l'onda lavi via la tensione.

Rilassamento mentale: Se sei preoccupato per qualcosa in particolare, fermati e scrivilo. In questo modo togli il pensiero dalla testa e sulla carta. Quindi metti la carta nello scomparto con cerniera della borsa da viaggio e digli di restare lì!

Se la tua mente gira perché stai iniziando a pensare a tutte le cose che devi fare al lavoro quando torni, fai il stessa cosa: toglilo rapidamente dalla testa e sulla carta, spingilo nella "custodia" della borsa da viaggio e liberati di esso.

I tempi di recupero

Non cancellare la pace interiore fornita dalla tua vacanza tornando a casa all'ultimo minuto. Concediti il ​​tempo di disimballare e organizzarti prima di tornare al lavoro. Di solito c'è abbastanza da recuperare in ufficio senza l'onere aggiuntivo del bucato ancora sciolto dalle vacanze. Consentire a te stesso di riposizionarsi a un ritmo piacevole estenderà i benefici psicologici e fisici del tuo tempo libero.

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Aggiornato il 18 luglio 2018