Anche un leggero esercizio fisico può ridurre l'ansia

L'esercizio fisico, anche leggero, può ridurre l'ansia. È stato dimostrato che l'esercizio fisico influenza i cambiamenti nel cervello che incidono ansia immediatamente e nel tempo. Se si verificano limitazioni fisiche che rendono difficile l'esercizio fisico, è comunque possibile muoversi in modi che consentono di ridurre l'ansia e aumentare salute mentale e benessere.

I benefici dell'esercizio fisico possono ridurre l'ansia

Come può esercitare un'ansia più bassa? Bene, puoi sentire l'esercizio fisico che aiuta il tuo cuore a battere forte sul petto. Puoi sentire l'esercizio fisico lavorando i muscoli mentre si allungano e si contraggono. Puoi anche sentire l'esercizio fisico che aiuta il tuo cervello mentre senti un impeto di energia, felicità e persino un abbassamento di ansia e stress.

Non sorprende che l'esercizio fisico possa ridurre l'ansia. Quando ti impegni in un movimento fisico intenzionale, molte cose buone accadono nel tuo cervello. Tra i benefici dell'esercizio fisico sul cervello e sull'ansia ci sono:

• Un aumento dei livelli di endorfine e dopamina, parti del centro naturale di oppiacei del cervello per ridurre il dolore e aumentare i sentimenti positivi
• Creazione di più serotonina, un importante neurotrasmettitore nella regolazione degli umori, tra cui ansia e depressione
• Regolamento di cortisolo, un ormone dello stress
• Aumento della produzione di fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), una proteina attiva in più aree del cervello; quantità inadeguate di BDNF possono causare problemi come l'ansia
• Una stabilizzazione del sistema nervoso simpatico e dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), entrambi i sistemi che contribuiscono alle reazioni di ansia
• Aumento della qualità del sonno

L'esercizio fisico riduce anche l'ansia, aumentando l'autoefficacia o la convinzione di essere in grado di fare le cose. Attività costruisce la resilienza, migliora i processi di pensiero e mantiene il corpo sano, tenendo così a bada i sintomi fisici dell'ansia.

Tuttavia, cosa succede se si verificano limitazioni che limitano la capacità di esercitare? Disabilità fisiche, condizioni croniche di salute, malattie, lesioni ed essere fuori forma possono inibire l'esercizio. Se vivi con limitazioni fisiche, puoi comunque beneficiare dell'attività. Anche un leggero esercizio fisico può ridurre l'ansia.

L'esercizio leggero aiuta l'ansia

L'esercizio fisico consiste nell'essere attivi ogni giorno (o quasi ogni giorno). L'attività in cui ti impegni può essere lieve. La chiave è scegliere qualcosa che ti piace e che il tuo medico o fisioterapista approvi per te.

Alcune attività lievi che riducono l'ansia includono attività come:

• Attività acquatiche come nuoto, passeggiate a piedi in piscina o acquagym
• Allenamento della forza, concentrandosi sull'area del corpo che non è ferita o altrimenti problematica e che utilizza pesi molto leggeri o bande di resistenza
• Esercizi di flessibilità come yoga modificato o stretching delicato

Anche un leggero esercizio mantiene il cervello sano e funziona correttamente. Aumenta il flusso di ossigeno al cervello, i neurochimici diventano bilanciati (e con la pratica regolare rimangono equilibrati) e aumenta la sensazione soggettiva di salute mentale. Non è l'intensità dell'esercizio fisico che è importante; piuttosto, è la coerenza che conta. Con una pratica delicata e regolare, un leggero esercizio fisico può ridurre l'ansia.

Ti invito a sintonizzarti sul video per ulteriori informazioni sull'allenamento con limitazioni.

Fonti dell'articolo:

Anderson, Elizabeth & Shivakumar, Geetha. Effetti dell'esercizio fisico e dell'attività fisica sull'ansia. Frontiers in Psychiatry, aprile 2013.

HelpGuide. Come esercitarsi se si dispone di mobilità limitata. Accesso ad agosto 2018.

HelpGuide. I benefici per la salute mentale dell'esercizio. Accesso ad agosto 2018.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.