Gli alimenti svolgono un ruolo nell'ansia e negli attacchi di panico?

Gli alimenti svolgono un ruolo importante nell'ansia e negli attacchi di panico. Mentre queste esperienze sono complesse con molteplici fattori che contribuiscono, hanno un ruolo fisiologico significativo. Questo componente basato sul cervello di panico è guidato in gran parte dalla nutrizione. La ricerca dimostra il fatto indiscutibile che gli alimenti svolgono un ruolo nell'ansia e negli attacchi di panico.

Il ruolo degli alimenti nell'ansia e negli attacchi di panico

Il Dr. Fernando Gomez-Pinilla è ricercatore presso la School of Medicine dell'UCLA e lavora nei dipartimenti di neurochirurgia e scienze fisiologiche. Vede in prima persona quanto sia importante il ruolo degli alimenti nell'ansia e negli attacchi di panico.

Gomez-Pinilla afferma: "Le influenze recentemente descritte sui fattori dietetici... hanno rivelato alcuni dei meccanismi vitali che sono responsabili dell'azione della dieta sulla salute del cervello e sulla funzione mentale".

In larga misura, siamo ciò che mangiamo. Man mano che il cibo viene digerito, il corpo estrae i componenti molecolari importanti e li distribuisce attraverso il flusso sanguigno al cervello. I materiali di cui il cervello ha bisogno per funzionare correttamente e ben provengono dagli alimenti che mangiamo; pertanto, le nostre esperienze con ansia basata sul cervello e

attacchi di panico sono legati alla nostra alimentazione.

Per il cervello sono necessarie due condizioni molto importanti prevenire l'ansia e gli attacchi di panico:

• Livelli di zucchero nel sangue stabili
• Produzione di neurotrasmettitori calmanti come la serotonina

La gestione della glicemia avviene attraverso una dieta adeguata. Il consumo di carboidrati semplici, zuccheri raffinati e trasformati, destabilizza i nostri livelli di glucosio nel sangue, provocandone un rapido aumento e poi un arresto anomalo. Possiamo stabilizzare gli alti e bassi delle montagne russe di zucchero nel sangue consumando carboidrati complessi. Digeriscono più lentamente e costantemente, creando un flusso costante di nutrienti ed energia per il cervello.

Un altro fattore che contribuisce all'ansia e agli attacchi di panico è l'insufficienza di neurotrasmettitori come la serotonina. La serotonina è nota come neurotrasmettitore calmante e la mancanza di questa sostanza chimica è associata ad ansia e attacchi di panico. Il cervello produce la sua serotonina usando l'amminoacido triptofano e i nutrienti presenti nei carboidrati complessi. Dove ottiene la sua fornitura? Dagli alimenti che mangiamo, in questo caso, le proteine.

Mangiare alimenti calmanti per l'ansia e gli attacchi di panico che stabilizzano lo zucchero nel sangue e forniscono proteine ​​per produrre neurotrasmettitori sono essenziali per vivere senza ansia e panico. Diamo un'occhiata più da vicino agli alimenti per attacchi di ansia.

Alimenti che svolgono un ruolo nell'ansia e negli attacchi di panico

Per promuovere la salute del cervello e ridurre l'ansia e il panico, cerca alimenti che stabilizzino i livelli di glucosio nel sangue e facilitino la produzione di sostanze neurochimiche calmanti. Pensa in termini di equilibrio. Invece di cercare un super-nutriente che l'ultima mania dice sia una cura istantanea per l'ansia, vai a dieta quotidiana nutriente che fornirà in modo affidabile al cervello ciò di cui ha bisogno in modo da poter ridurre il panico a lungo termine.

Grandi fonti di nutrienti e i migliori alimenti per ansia e attacchi di panico includono:

• Carboidrati complessi
• latteria
• Frutta e verdura
• Pesce grasso e carni magre
• Acqua (per un'idratazione sufficiente)

Gli alimenti svolgono un ruolo nel ridurre l'ansia e gli attacchi di panico. Al contrario, possono svolgere un ruolo nell'iniziarli e nel sostenerli. Il tuo cervello deve lavorare con ciò che lo nutri e ci sono alcuni cibi e bevande che stimolano eccessivamente il cervello o lo derubano dei nutrienti in modo che non possa funzionare correttamente.

Alcuni di questi alimenti che svolgono un ruolo determinante nell'ansia e negli attacchi di panico sono

• Caffeinal'ansia indotta dalla caffeina è reale)
• Alimenti trasformati
• Carboidrati semplici

Insieme, alimenti che scatenano l'ansia causare fluttuazioni di zucchero nel sangue in modo irregolare, picchiettando e schiantandosi in un ciclo che porta a un cervello ansioso. Gli alimenti dannosi bloccano anche la produzione di neurotrasmettitori calmanti che altrimenti ridurrebbero al minimo l'ansia e gli attacchi di panico.

Ciò a cui mangi e non mangi, quindi, è collegato ansia e panico. Tuttavia, non è solo quello che mangi ma come lo mangi.

Come mangi Impatti Ansia e attacchi di panico

Come il tipo di cibo che mangi, il modo in cui mangi influenza sia i livelli di zucchero nel sangue sia la produzione di neurotrasmettitori da parte del cervello. Il cervello deve avere un flusso regolare di nutrienti giusti. Le tue abitudini alimentari possono contribuire o sminuire il nutrimento del tuo cervello.

Considera queste cose da fare e da non fare:

Fare:

• Mangia pasti regolari, piccoli pasti consumati frequentemente sono utili
• Crea una struttura in modo da evitare di prendere patatine e altri cibi spazzatura qua e là quando hai fame
• Optare per un'alimentazione di qualità: carboidrati complessi, proteine, prodotti, noci e semi, acidi grassi Omega-3
• Crea rituali in modo da essere calmo e rilassato quando mangi; essere sempre in movimento può aumentare l'ansia e gli attacchi di panico

Non:

• Saltare i pasti
• Usa diete alla moda che sostengono gli estremi (ad esempio, le diete che limitano i carboidrati e aumentano le proteine ​​hanno dimostrato di danneggiare la salute fisica e mentale, inclusi aumento dell'ansia e attacchi di panico)

Il ruolo degli alimenti nell'ansia e negli attacchi di panico è significativo. Più sano e più sano mangi, più stabile sarà il livello di zucchero nel sangue e più il tuo cervello sarà in grado di produrre i necessari neurochimici calmanti. Apporta graduali adattamenti dietetici e osserva l'ansia e il panico migliorare nel tempo.

riferimenti agli articoli