D: Non importa quanto presto mi alzo, sono ancora in ritardo per lavoro
D: "Ho 55 anni. Ho sempre lottato con essere in ritardo per tutto. Mi è stato diagnosticato un disturbo da deficit di attenzione circa 4 anni fa, dopo la diagnosi di mio figlio all'età di 5 anni. Avevo il sospetto che avrei potuto avere l'ADHD perché ero e sono ancora molto iperattivo. Tuttavia, ho frequentato la scuola per infermieri, il che è stato estremamente difficile. Dopo la laurea, ho iniziato a notare che le cose erano più difficili perché non riuscivo a lavorare in tempo. Penso sempre di avere più tempo di me e mi metto in pericolo perché finisco per guidare molto velocemente per non arrivare troppo tardi. Posso alzarmi molto presto, ma sono ancora in ritardo di qualche minuto. Non so come cambiare questo schema! "-Infermiera ADHD in Georgia
Ciao infermiera ADHD in Georgia:
Gestione del tempo è una grande lotta per molti - specialmente quelli che vivono con l'ADHD - e spesso riconduce a un problema che hai menzionato: pensare di avere più tempo di te. Vediamo quindi se possiamo rendere il tempo più "visibile" per te.
Ecco alcune strategie da provare:
1. Hang orologi analogici. Sì, mi hai sentito. Il mio NUMBER ONE TOOL per conoscere il tempo è un buon orologio analogico vecchio stile. In poche parole, un orologio analogico con le lancette ti consente di vedere il tempo che si muove - e la tua posizione rispetto al resto della giornata. Gli analoghi ti aiutano anche a capire quanto tempo ci vuole per completare un'attività e quanto tempo hai prima di dover passare a un'altra attività. È esattamente quello che sembra di cui hai bisogno! Vedere lo spostamento del tempo è la base della gestione e della stima del tempo. Quindi appendi un orologio in OGNI stanza chiave della tua casa (incluso il bagno) in modo da poter vedere il passare del tempo.
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2. Dì a te stesso le tue strategie di pianificazione del tempo. Che aspetto ha? Una volta avevo un cliente che diceva cose del tipo: “Devo mettermi al lavoro entro le 9 di mattina. Sono 15 minuti in auto e voglio arrivarci 15 minuti prima, quindi ho tutto il tempo per parcheggiare e prendere un caffè. A che ora devo lasciare la mia casa per arrivare lì in tempo? ”Parlando semplicemente, coscienza del tempo può farsi strada nel tuo cervello e stare con te.
3. Tempo i tuoi compiti. Per avere successo nella gestione del tempo, devi sapere quanto tempo impiega fare le cose. Avere questo senso del tempo ti aiuterà a stabilire delle routine e a fissare limiti nel tempo. Inizia programmando ogni attività al mattino: fare la doccia, vestirti, mangiare, lavarti i denti, ecc. - per avere un'idea reale di quanto tempo impiega ciascuno. Quindi lavora all'indietro dal momento in cui devi uscire di casa per determinare quando devi impostare la sveglia e fornirti obiettivi lungo la strada. Il punto qui è che, per avere un'idea di dove va il tuo tempo, devi effettivamente vedere quanto tempo impieghi a fare.
4. Imposta una piattaforma di lancio. Non hai detto specificamente cosa ti rende in ritardo la mattina, ma a trampolino di lancio ti aiuterà a prepararti la sera prima. Questo è uno spazio designato nella tua casa per conservare gli oggetti che vanno avanti e indietro ogni giorno. Un trampolino di lancio elimina lo stress di "Non riesco a trovare la mia borsa" dall'equazione. Ricorda di scegliere un luogo pesantemente trafficato con molto spazio e, idealmente, una spina. Potrebbe essere la porta d'ingresso, la lavanderia o l'ingresso del garage. La borsa da palestra, le chiavi, il cappotto, l'ombrello, la borsa da lavoro o la borsa e persino il telefono cellulare + caricatore devono essere riposti qui.
5. Limitare il processo decisionale. Riduci al minimo le scelte quotidiane che devi fare. Questo è uno dei miei consigli preferiti per i miei clienti. Limitare le opzioni di abbigliamento, le scelte dei pasti, ecc. - ogni scelta quotidiana che ti annoia al mattino. Con opzioni limitate arriva un processo decisionale limitato, che ti aiuterà a uscire più velocemente.
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Se desideri ulteriori suggerimenti per la gestione del tempo, guarda il nostro video di un'ora "È quasi ora" pieno zeppo di strumenti per gestire il tuo tempo.
Organizzazione guru Leslie Josel, di Ordine dal caos, risponderà alle domande di additude i lettori su tutto, dal disordine di carta alle camere da letto della zona del disastro e dalla padronanza delle liste di cose da fare all'arrivo puntuale ogni volta.
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Aggiornato il 28 gennaio 2019
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