Scrivere la mia strada per un me più felice

I miei rituali quotidiani iniziano e finiscono con sedermi e scrivere nel mio fidato diario, che mi ha aiutato a superare gli alti e bassi della vita con l'ADHD.

Il mio diario ha la sua casa sul comodino, ancorato con una penna gel (un favorito che scivola facilmente sulla pagina). Alcune pagine sono a orecchie di cane, altre macchiate di bevande e alcune mostrano scarabocchi nati dalla noia o dalla paura.

Sono uno scrittore di professione e la scrittura ha un posto nel mio viaggio come adulto con ADHD. Scrivere, inclusi journaling e blog, ha un effetto terapeutico su di me. Quando la merda colpisce la ventola, è bello scavare in una nuova pagina bianca e mettere le mie emozioni sulla carta.

La scrittura ha un effetto curativo, come un bel massaggio. È confortante, come una tazza di tè o un camino caldo in una notte fredda. Tutto ciò di cui hai bisogno è un taccuino, una penna o un laptop, se preferisci, e il coraggio di aprirti il ​​cuore.

Un amico con ADHD concordato sul fatto che la vita è dura; avere l'ADHD lo rende più duro. Il mondo mi fraintende molto. Alla mia riunione di lavoro settimanale, la mia giostra di idee è considerata più un fastidio che un contributo. La mia data è infastidita dalle mie interruzioni, ma non è intenzionale. È solo il mio parlare di ADHD. Un lavoro diventa una fatica - di nuovo - e considero fare qualcosa di diverso nella mia vita. Una volta ho riempito tre pagine scrivendo "Vorrei avere una vita normale" fino a quando ho espirato, e ho sentito la mia rabbia incandescente abbassarsi a un fuoco lento.

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La parola su ADHD

In che modo la scrittura può rendere l'ADHD un viaggio più gioioso? Attraverso la scrittura puoi ...

• chiarisci i tuoi pensieri e sentimenti.
• conosciti meglio.
• riduce lo stress. Scrivere di rabbia, tristezza e altre emozioni dolorose aiuta a ridurre l'intensità dei sentimenti. Ti senti più calmo e più capace di stare nel presente.
• risolvere i problemi in modo più efficace. In genere, risolviamo i problemi da una prospettiva analitica dal cervello sinistro. A volte la risposta migliore si trova impegnando l'intuizione che viene dal cervello destro. La scrittura sblocca questo lato del cervello e offre l'opportunità di soluzioni inaspettate.
• risolvere i disaccordi con gli altri. Scrivere di equivoci, invece di superarli, ti aiuta a vedere il punto di vista di un altro. È probabile che otterrai una soluzione ragionevole al conflitto.

Scrivere come terapia

Ho cercato su Google "la scrittura e gli effetti salutari" e ho trovato alcune cose interessanti. Nel 2002, Università del Texas psicologo e ricercatore James Pennebaker, Ph. D., ha confermato che il journaling rafforza le cellule immunitarie e allevia i sintomi dell'asma e dell'artrite reumatoide. Accademico Louise DeSalvo, autore di Scrivere come modo di guarire, dice: “Scrivere mi ha aiutato a guarire. La scrittura ha cambiato la mia vita. Scrivere mi ha salvato la vita. "DeSalvo sostiene che la scrittura è un" modo di sistemare le cose, di renderle migliori... "

Il journaling mi aiuta a dare un senso ai momenti felici e tristi. Mentre scrivi, nel corso di giorni e mesi, vedi emergere degli schemi. Da ragazza, ho tenuto un diario, pagine di lamentele su cattive ragazze, bulli, l'ineguaglianza di ricevere una C - per un documento su cui avevo lavorato duramente - e il divorzio dei miei genitori. Ma le voci del diario si sono interrotte quando sono diventato adulto.

Non riesco a ricordare quando ho ricominciato a scrivere sul diario, ma era circa il periodo in cui ho avuto una brutta rottura e mi è stata diagnosticata l'ADHD, a 31 anni. Ricordo di aver parlato con un amico davanti al caffè mentre versavo la mia ansia e rabbia per la diagnosi. Mi guardò come un cervo catturato dai fari.

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"Oh, mi dispiace, non ne so molto", ha detto. "Forse dovresti avere una seconda opinione." Non sapeva cosa dire, ma la sua risposta sembrava fredda. La mia famiglia era convinta che l'ADHD fosse un disturbo che la scienza medica aveva creato per fare soldi. Quando mio padre incolpò il mio ADHD di "troppo Coca Cola", ero furioso e mi sono rivolto al mio diario. "Questo è ridicolo; le persone dovrebbero aprire le loro menti ”, ho scritto.

Il diario come mio amico, confidente e restringente è liberatorio. Mentre cambiavo lavoro, più volte, il diario era sempre vicino. Quando sono stato licenziato da un lavoro diversi anni fa, la prima cosa che ho fatto è stato andare in un bar, dove mi sono offerto un cupcake costoso e ho messo i miei dispiaceri sulla pagina. Ho scritto la domanda "Perché io?" Non c'erano risposte, ma mi sentivo meglio.

In gravi crisi, il diario conteneva i miei sentimenti, crudo e senza censure. Quando mi è stato diagnosticato un cancro al seno, tre anni fa, ho riversato le emozioni che ho provato. A un certo punto ho detto al diario: "Odio il mondo e tutti", "La vita non è giusta", "È l'avversità dopo l'avversità".

La scrittura mi aiuta di più nei periodi bui, uno sbocco per le mie emozioni più difficili. Estrarre la penna è meglio della terapia in negozio o controllare il frigorifero. Amici, fidanzati e qualche famiglia sono venuti e se ne sono andati, ma il diario è una presenza affidabile nella mia vita.

DeSalvo dice che a volte ci aspettiamo di trovare significato o trasformazione attraverso la scrittura, ma l'ho trovato la guarigione avviene quando non ho aspettative, quando apro il diario in una nuova pagina e scrivo qualunque cosa accada mente. Mi sento sempre meglio.

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Aggiornato il 5 dicembre 2019