Fine delle vacanze. Facilita la transizione con questi suggerimenti.

Le transizioni non sono facili per quelli di noi con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) e una delle transizioni più difficili sta tornando dalle vacanze.

Jackie, un mio cliente, un giorno mi ha chiamato in preda al panico, dicendo: “Ho ancora bisogno del tuo aiuto. Non so cosa c'è che non va. Sono appena tornato dalle Hawaii e penso di aver lasciato il cervello sulla spiaggia di Hanalei Bay. Questa settimana non ho fatto nulla al lavoro, nemmeno raggiungendo le e-mail che è arrivato mentre ero via. Per finire, la mia valigia non è spacchettata e finirò le mutande se non faccio il bucato presto! Mi sono comportato così bene per stare al passo con le cose, ma sono caduto dal carro alla grande. "

Le ho assicurato che i contraccolpi non erano rari dopo una grande transizione come una vacanza, ma c'erano dei modi per impedire loro di essere catastrofici. Usa questi quattro consigli per fare tornare al lavoro dopo una vacanza il più indolore possibile.

Suggerimento n. 1: riordina a casa prima di andare via

Jackie e io abbiamo creato un elenco di cose da fare a casa e al lavoro prima di partire per la sua prossima vacanza. Il primo della lista a casa faceva il bucato, quindi non avrebbe dovuto disimballare e lavare i vestiti subito dopo il viaggio.

Fare altre faccende domestiche, come pagare le bollette, passare l'aspirapolvere, disordinare e avere alcune cene congelate a portata di mano, faciliterebbe la prima settimana di ritorno. Jackie ha ammesso di aver fatto le valigie in fretta e ha lasciato le cose in disordine, il che è stato inquietante per tornare. Lei e io concordammo sul fatto che era importante imballare presto e in modo meno frenetico la prossima volta.

[Risorsa gratuita: lista di imballaggio principale]

Suggerimento n. 2: limitare le riunioni e organizzare la propria scrivania

Il primo elemento dell'elenco di lavoro era che l'IT le mostrasse come inviare una risposta automatica alle e-mail in arrivo durante la sua settimana di vacanza, insieme alle istruzioni per contattare una collega se qualcosa avesse bisogno immediato Attenzione. Il secondo era limitare le riunioni e gli appuntamenti la settimana prima delle vacanze, così avrebbe avuto il tempo di finalizzare quanti più elementi di lavoro possibili. La prenotazione di un minor numero di appuntamenti per la prima settimana le consentirebbe di alzarsi per accelerare più comodamente.

Il terzo elemento della lista era avere una scrivania pulita e organizzata a cui tornare, il che significava legare le estremità libere prima di partire. Jackie ha detto che il primo giorno è stato il peggiore. Si era lasciata un sacco di Post-it su cose da fare al suo ritorno, la maggior parte delle quali avrebbe potuto essere fatto prima di andarsene. Le note, combinate con pile di scartoffie che avrebbero potuto essere archiviate prima di partire, hanno reso caotico il resto della settimana. Ho chiesto a Jackie di chiamarmi due settimane prima della sua prossima vacanza per assicurarsi che avesse il supporto per mettere in atto il suo piano pre-vacanza. Elaborare il piano insieme è stato facile, ma volevo assicurarmi che potesse realizzarlo.

Suggerimento n. 3: cura di sé in vacanza per sentirsi freschi sul lavoro

Craig e io lavoravamo in squadra solo pochi mesi prima che arrivasse la sua vacanza. Aveva già l'abitudine di svuotare la scrivania prima di lasciare il lavoro il venerdì. Craig e io ci siamo assicurati che avesse tolto quante più cose possibile dal suo piatto prima di andarsene e che sapesse da che cosa cominciare quando sarebbe tornato.

Nonostante il lavoro che Craig ha svolto prima di partire, la sua prima settimana è stata dura. Avevamo entrambi dimenticato quanto duramente Craig avesse lavorato per costruire abitudini e routine di sonno più sane, e quanto facilmente fosse stato espulso stando sveglio troppo tardi o dormendo nei fine settimana. Ha ammesso di aver festeggiato molto in vacanza e ha detto: "Qual è il punto di andare in vacanza se non riesci a stare sveglio fino a tardi e divertirti?"

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Concordammo che eliminare le serate non era la risposta, ma porre dei limiti era. Craig scese a compromessi attenendosi a un'estensione di 90 minuti dei suoi soliti tempi di andare a letto e alzarsi nei tre giorni prima del suo ritorno, quindi il suo corpo non fu scioccato dal suo primo giorno di lavoro.

Con il senno di poi, Craig si rese conto che avrebbe dovuto prendere un volo di ritorno sabato anziché domenica, così poteva rifornire il suo frigorifero e fare dei pranzi salutari da portare al lavoro durante la sua prima settimana indietro. Quando mangia nella mensa dell'azienda, sceglie patatine fritte o torte, e poi si chiede perché si senta pigro nel pomeriggio. Non portare il suo pranzo al lavoro la prima settimana fa era parte del problema. L'interruzione delle routine di auto-cura di Craig si è sommata a una dura prima settimana di lavoro. Ora che è tornato a mangiare, a dormire e ad allenarsi meglio, può avvolgere di nuovo la testa attorno al suo lavoro.

Suggerimento n. 4: fai il check-in con un pullman

Susan, un'altra cliente, lavora a casa e ha il lusso di programmare il proprio tempo, ma deve raddoppiare ai check-in con me prima e dopo le vacanze per rimanere responsabili. Si rende conto che prima delle vacanze importanti trascorre troppo tempo online a cercare il luogo in cui si recherà e non riesce a raccogliere la disciplina per rimanere in attività. Susan è una sognatrice ad occhi aperti, e questo è un vantaggio nel suo lavoro di designer. Tuttavia, sognare ad occhi aperti sulla sua vacanza la fa rimanere indietro nel lavoro. Check-in extra, abbiamo scoperto, la aiutano a rimanere in pista.

La prima settimana di vacanza non è mai divertente, ma non deve essere caotico se mettiamo le cose a posto prima di partire per un viaggio.

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10 ulteriori suggerimenti sull'addomesticamento della transizione

1. Limitare gli appuntamenti la settimana prima e la settimana dopo le vacanze.
2. Legare le estremità sciolte al lavoro la settimana prima delle vacanze.
3. Spazio di lavoro per file e de-clutter; tornare a una scrivania pulita è meno stressante.
4. De-disordine sul fronte domestico per lo stesso motivo.
5. Torna due giorni prima di tornare al lavoro per disimballare, fare il bucato, fare la spesa e dormire bene la notte.
6. Metti un vestito che indosserai il primo giorno di lavoro.
7. Recati al lavoro il primo giorno prima, così puoi iniziare bene.
8. Fai un elenco di ciò che puoi delegare e a chi puoi delegarlo, mentre sei via.
9. Se viaggi con una famiglia, non prenotare la tua vacanza la settimana prima dell'inizio della scuola. C'è troppo da fare quella settimana per preparare i bambini a scuola, come alzarsi e andare a letto prima.
10. Se viaggi attraverso diversi fusi orari, pianifica abbastanza tempo perché il tuo corpo si adatti al fuso orario di casa prima del tuo primo giorno di ritorno.

Aggiornato il 9 maggio 2018