Come gestire lo stress delle vacanze: ADHD Adulti

Rispetto ad altri periodi dell'anno, durante il periodo dal Ringraziamento a Capodanno, le persone hanno meno tempo e più stress, dormono meno ed esercitano, consumano di più zucchero e grassi, bevi più alcol, hanno più compiti e responsabilità, sono più preoccupati per i soldi e hanno meno tempo rilassato da trascorrere con amici, familiari e loro stessi.

Indovina come fa sentire le persone? Questo può essere un momento molto faticoso per chiunque e può battere quelli di noi con un disturbo da deficit di attenzione (ADHD) completamente sbilanciato a causa delle crescenti esigenze sociali e organizzative.

I "dovresti"

Parte di ciò che ci fa perdere l'equilibrio, sopraffatti, sfiniti, sfiniti, specialmente in questo periodo di festa, sono le nostre aspettative. Le nostre percezioni e pensieri in realtà contribuiscono a gran parte della nostra infelicità o sentimenti di stress.

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Per esempio:

Azione:

Cuocere 4 dozzine di biscotti

aspettative:

1. Avrei dovuto cuocere di più

2. Non posso affatto cuocere

conseguenze:

1. Colpevole, infelice

2. Eccitato, euforico

Esamina le tue aspettative. Quali sono tutti i tuoi "must" per quanto riguarda questa stagione delle vacanze? Sono realistici e ottenibili? Altrimenti, considera la possibilità di cambiare i tuoi "dovrei" a me preferirei, o sarebbe bello se, o forse anche il prossimo anno.

Ti piacerebbe porre maggiormente l'accento sul significato religioso delle festività natalizie? Forse frequentare uno speciale servizio religioso o servire una cena festiva può soddisfare quel valore. Se desideri riaccendere il calore e la gioia delle stagioni, magari trascorri del tempo con la famiglia e gli amici, divertiti le luci e le decorazioni festive e i doni come segno di affetto e premurosità sono sforzi per concentrarsi su.

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Decidi anche cosa vorresti non piace fare. Rinegoziare, delegare o assumere qualcun altro e anche lasciar andare i "dovrei" sono possibili strategie. Come cambierebbe la stagione delle vacanze se non facessi queste attività?

Benessere

Più che in qualsiasi altro momento dell'anno, prenditi il ​​tempo per prenderti cura di te stesso. Pianifica il tempo ogni giorno per la cura di te stesso. Una macchina non funziona senza benzina e nemmeno tu. Alcune possibili strategie di ricarica includono il tempo di fare passeggiate, dare da mangiare agli uccelli, fare bagni caldi, meditazione, pregare, visitare amici intimi, esercitare, massaggiare, fare un pisolino, passare del tempo da soli con i bambini o Sposa.

Se usi i farmaci, ricorda di pianificare anche l'uso dei farmaci per coprirti per i tempi necessari. Il tuo medico può aiutarti. Questo è anche un ottimo momento per usare un allenatore o un terapista per aiutarti a sviluppare una strategia e aiutarti a rimanere in rotta per creare le festività natalizie che desideri.

Aggiornato il 3 dicembre 2019