Come questa pandemia scatena le risposte al trauma nel cervello dell'ADHD

Siamo stati tutti in uno stato di massima allerta durante le ultime sei settimane mentre una pandemia infuria da qualche parte fuori dalle nostre finestre. Durante questo periodo, ho continuato a lavorare virtualmente con i pazienti e stanno segnalando un'ansia travolgente:

• "Non riesco a respirare attraverso questa maschera. Mi sta soffocando e non lo sto indossando! "
• “Vedere scaffali vuoti del supermercato mi ha fatto comprare abbastanza spuntini per due settimane; Li ho mangiati tutti oggi e ora odio me stesso. "
• "Stavo osservando con baldoria questa serie di Netflix e la prossima cosa che so è che sono le 3 del mattino. I miei figli si alzeranno tra tre ore."
• "Non sono abituato ad avere sempre mio marito in giro; se mi interrompe ancora una volta con una domanda stupida, io... "
• "Non posso assolutamente intrattenere e controllare questi bambini ogni giorno. Sono già disperato, sfinito e pieno di risentimento ".
• "Non riesco a smettere di guardare le notizie. I fatti continuano a cambiare e mi siedo qui, pietrificato. Il vino non aiuta più. "
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• "A volte sono sicuro che morirò - a volte penso che andrà bene. È come il ping-pong: vado da un estremo all'altro in pochi minuti ".

Stiamo vivendo un trauma?

Per la maggior parte delle persone, la parola trauma connota una tragedia acuta. Ma il nostro calvario condiviso e persistente oggi è l'epitome del trauma cronico.

COVID-19 ha trasformato tutto ciò che consideravamo sicuro, prevedibile e comprensibile sulla nostra vita. Ogni giorno è traumatico, poiché combattiamo vulnerabilità, incertezza e pericolo reale. Le routine deragliate richiedono costantemente alle nostre funzioni esecutive di pianificare, stabilire le priorità e organizzare nuove soluzioni per l'isolamento.

Con il virus spaventoso fuori, niente in casa sembra urgente, quindi ADHD i cervelli possono rifiutare di impegnarsi. Le persone sono scioccate da quanto sia più difficile auto-motivarsi ora e da quanto si sentono angosciati.

Molti adulti con ADHD hanno già sperimentato un trauma cronico, anche se non l'hanno mai pensato in quel modo. Nelle case ADHD, non è insolito crescere con un genitore che è impulsivo, fisicamente aggressivo, emotivamente offensivo, abbattuto o che abusa di sostanze. La vita quotidiana può essere imprevedibile e i bambini potrebbero non sentirsi al sicuro.

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Uno degli effetti del trauma precoce è che il cervello e il corpo sono in uno stato perpetuo di allerta, inondato di cortisolo, sempre alla ricerca di un pericolo. Per quelli con ADHD che hanno subito un trauma, i sentimenti e le azioni possono essere più intensi e reattivi perché sono pronti a percepire la minaccia.

In questa pandemia, il pericolo è reale - e innesca il corpo a impegnarsi nei meccanismi di sopravvivenza di lotta o fuga necessari in passato. Il fatto che così tante sfaccettature della nostra vita sembri al di fuori del nostro controllo in questo momento suscita impotenza e presagio dall'infanzia. L'impatto della nostra situazione globale è traumatico per tutti, rendendo più difficile controllare le nostre emozioni, ansiae comportamento. Quelli con diagnosi di ADHD, e specialmente quelli con una storia di traumi, scoprono che la loro stabilità è minacciata, quindi le strategie di supporto e di guarigione sono essenziali.

Regole per alleviare il trauma: coerenza, orari, autocompassione

Fortunatamente, ci sono molti modi proattivi per l'ADHD per aiutarti in questo periodo traumatico:

1. Imposta una sveglia per aiutarti ad alzarti alla stessa ora ogni giorno. Normalizza ciò che puoi: esci dal pigiama, fai una doccia e vestiti. Se prendi Farmaci ADHD, non fermarti. Cerca coerenza con i pasti e le ore di sonno (usa gli allarmi). In una crisi, la prevedibilità è confortante.

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2. Crea un programma scritto, anche se inizia con un solo "appuntamento", come "lavanderia alle 10" o "chiama Pam alle 3" Racconta a qualcuno il tuo piano, così ti senti responsabile. Qualsiasi senso di produttività può sfondare la nebbia e risolvere la irrequietezza dell'ADHD.

3. La cura di sé è la chiave per mantenere il corpo e il cervello sani. La cosa più importante è entrare in contatto con familiari e amici per ricordare a te stesso che non sei solo. Suggerisci una moratoria COVID-19 per alcune conversazioni. Usa una piattaforma video. Vedere i volti è più immediato e coinvolgente per il cervello dell'ADHD. Incoraggia i bambini a visitare amici e parenti su FaceTime. Fai cose per cui è difficile trovare il tempo: fai una passeggiata, gioca con il cane, fai una torta, fai yoga, gioca a giochi da tavolo. Non sentirti costretto a organizzare tutta la tua casa. Il tuo benessere deve essere la priorità.

4. Limita le notizie negative. Imposta una sveglia per 15-20 minuti, due volte al giorno. Ancora e rischi di essere risucchiato nel buco nero dei numeri: nuovi casi di virus, il bilancio delle vittime. Come una forte risacca, il commento delle notizie diventa difficile da sfuggire, perché le proiezioni e le statistiche sono molto stimolanti per il cervello dell'ADHD.

5. Sintonizza il richiamo dei carboidrati. Il nostro cervello brama i carboidrati per aumentare la serotonina e calmarci. Di fronte agli scaffali vuoti del supermercato, molti si sentono in dovere di accumulare cibo. Combattere questi impulsi e preparare un pasto sano offre un senso di controllo ed è un grande stimolo per l'autostima.

6. Fai attenzione ai segni di automedicazione. Se bevi alcolici, scegli una bottiglia di birra o di sidro; è una quantità auto-limitante rispetto a una bottiglia di vino aperta. Esiste un supporto online per aiutare a resistere alle urgenze di sostanze; connettersi con uno sponsor è un ottimo reset.

7. Allenta la presa dell'ansia. La reattività emotiva dell'ADHD può creare livelli di stress alle stelle e interferire con il sonno. Alcuni possono sentirsi in lacrime, altri irritabili. L'inesorabile senso di pericolo innesca il trauma, specialmente in coloro che potrebbero averlo sperimentato in giovane età. Di conseguenza, Sintomi di ADHD potrebbe peggiorare.

Se necessario, concedi due minuti di catastrofe ogni giorno, quindi ricorda che sei al sicuro. Concentrati invece sulla gratitudine per i soccorritori di prima linea e per i lavoratori delle consegne e dei supermercati. Se inizi a prendere il panico, fai cinque respiri lenti e profondi per interrompere l'iperventilazione. E, naturalmente, cerca il supporto di familiari, amici e / o terapeuti.

La pandemia è un grande equalizzatore. Nessuno è immune e quelli con ADHD sono alla pari con tutti gli altri. Stiamo tutti usando i nostri punti di forza unici per improvvisare. Sii generoso con la tua compassione, chiedi aiuto, offri aiuto e sicuramente guarda le tue commedie preferite.

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Aggiornato il 6 maggio 2020