Rendere le vacanze... felici

Hai mai visto un bambino in un negozio di caramelle o sei stato tu stesso? Ecco com'è la stagione delle vacanze per gli adulti con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Con così tante cose da fare, luoghi da vedere, feste a cui partecipare, è allettante provare a fare qualunque cosa. Come ha affermato uno dei miei clienti, "Non ho mai incontrato un'idea che non mi piaceva".

Certo, non puoi fare tutto, e provare a farlo trasformerà quella che dovrebbe essere una stagione gioiosa in un turbine di tre mesi di stress e ansia.

Quest'anno, perché non impiegare del tempo per risolvere i problemi di pianificazione delle vacanze prima che sorgano? Aiuterà te e i tuoi cari a godersi la stagione - e ad iniziare il nuovo anno pieno di energia, fresco e felice.

Qui ci sono quattro problemi adulti con ADHD di solito affrontano durante la stagione e alcune possibili soluzioni:

Problema: sentirsi stressati perché stai provando a fare troppo - in troppo poco tempo.

Soluzione: sii realistico su ciò che puoi realizzare.

Partecipare alle feste, fare shopping per regali, scambiare carte, viaggiare e altre attività durante le vacanze richiede molto tempo e fatica. Pianificare e partecipare a queste attività può essere impegnativo come un lavoro a tempo pieno, studi recenti mostrano. Chi lo vuole? Soprattutto se sei qualcuno che lotta per gestire il tuo tempo e le tue "cose" anche nelle migliori circostanze.

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Quindi come decidi tu cosa fare? Fai delle scelte in base a ciò che è veramente importante per la tua famiglia. È fondamentale che i biscotti delle vacanze siano fatti in casa? O puoi cavartela con il taglia-e-cuoci? Hai davvero bisogno di organizzare una festa di cinque portate per la tua famiglia allargata - o una cena potluck servita su piatti di carta farebbe il trucco? Hai davvero bisogno di aggiungere una nota personalizzata per ogni biglietto di auguri che invii - o potresti semplicemente firmare il tuo nome (o saltare del tutto le carte)?

Non sto dicendo che dovresti sempre prendere la strada facile - solo che dovresti considerare di farlo quando hai poco tempo. Non c'è bisogno di essere un martire, specialmente quando si tratta di cose non essenziali.

Problema: invio di biglietti di auguri, invii R.S.V.P. agli inviti e così via, dopo che è già troppo tardi.

Soluzione: elaborare un sistema per tenere traccia delle informazioni relative ad attività ed eventi.

Per molte persone con ADHD, ci sono solo due volte per fare le cose: ORA e NON ORA. Sfortunatamente, molti "non nows" finiscono sepolti sotto pile di carta. Quando vengono scavati, è troppo tardi per agire su di loro.

Per evitare questo problema, designare una scatola, un cestino o un altro contenitore come file delle vacanze. Ogni volta che ricevi un invito o qualsiasi altra cosa che richieda una decisione o un'azione, inseriscilo per una successiva revisione (ma non troppo tardi). Se hai un brainstorming su qualcosa legato alle vacanze, annotalo su un pezzo di carta e aggiungilo al mix.

Dall'inizio di novembre fino alle festività natalizie, siediti con i familiari una volta alla settimana per esaminare tutto il materiale che hai raccolto. Non alzarti finché non hai compilato il modulo, scritto l'assegno, registrato l'evento nel tuo calendario o fatto tutto ciò che è necessario per spostare ogni questione.

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Problema: trovare il regalo "perfetto" per tutti.

Soluzione: smetti di preoccuparti.

Quante volte hai finito per fare shopping all'ultimo minuto, perché eri così preoccupato che le tue selezioni non sarebbero state abbastanza buone? Non piu! Quest'anno, dai buoni regalo, l'opzione taglia unica. Puoi ritirarli dalle librerie locali, dai negozi di video, dai ristoranti e così via - o persino stamparli dal Web.

Non c'è niente di sbagliato nel fare scorta di candele decorative o bottiglie di vino da regalare come regali per le vacanze o le hostess. E potresti mettere da parte una mattina per creare un enorme lotto di caramello o di noccioline che può essere distribuito a molte persone della tua lista.

Mentre ci sei, metti una piccola scorta di biglietti di ringraziamento, buste e francobolli nel guanto della tua auto scompartimento: così puoi staccarne alcuni la prossima volta che sei bloccato in attesa di prendere un bambino dal calcio pratica.

Problema: rimanere a corto di tempo per fare tutto.

Soluzione: ottimizza la tua vita.

Diciamo che fai un ottimo lavoro nel ridurre i piani della tua famiglia per le vacanze. Il tuo tempo sarà ancora un premio. Fortunatamente, dovresti essere in grado di "trovare" alcune ore preziose rinviando le attività non essenziali fino a dopo le vacanze. Questo vale per i viaggi dal dentista (a meno che tu non abbia un mal di denti, ovviamente), l'officina di riparazione auto e così via.

Puoi anche effettuare acquisti online, quindi passerai meno tempo a guidare e meno tempo ad aspettare in fila. Riducendo tutto il correre intorno a te, sarai meno stressato e meno probabilità di farlo piccoli errori che si rivelano così frustranti (come scrivere l'indirizzo sbagliato o il momento sbagliato per un evento).

Un'altra strategia che fa risparmiare tempo è passare meno ore in cucina. Questo è un ottimo momento per conoscere le opzioni di asporto e cibi pronti disponibili nella tua zona.

Se hai bisogno di aiuto per l'implementazione di queste idee - o per trovarne altre - prendi in considerazione l'aiuto di un amico o di un coach ADHD.

Durante le festività natalizie, confida nella tua decisione di fare solo quelle cose che contano davvero per te e per chi ami. Auguri stagionali!

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Aggiornato il 5 dicembre 2019