Trattamento dell'ansia: come trattare l'ansia
Trattamento d'ansia, usando ansia auto-aiuto strategie, funziona molto bene per quelli con ansia da lieve a moderata. Vivere uno stile di vita sano rappresenta la migliore difesa contro l'ansia. Se non mangi bene, non fai attività fisica, non bevi troppo alcol, non usi droghe illecite o non ti impegni a socializzare e ad attività al di fuori di casa, è più probabile che tu soffra di spiacevoli sintomi di ansia, Compreso attacchi d'ansia. Perché non provare a vivere uno stile di vita più sano come forma di trattamento dell'ansia, in modo da evitare costosi farmaci e visite mediche?
Una vita attiva e sana è il miglior trattamento dell'ansia
Essere coinvolti in attività in cui incontrerai altre persone rappresenta il miglior trattamento dell'ansia. Puoi dare una mano in una mensa, raccogliere fondi per la tua organizzazione benefica preferita o fare volontariato nella scuola di tuo figlio o nel tuo luogo di culto. Questo tipo di attività richiede di raggiungere gli altri, piuttosto che sguazzare nelle proprie paure e ansie. Incontrerai altri adulti, alcuni dei quali potrebbero avere ansia per circostanze che non ti disturberebbero affatto. Puoi sfruttare questa opportunità per aiutare gli altri attraverso i loro problemi, che ridurranno i tuoi sentimenti ansiosi e pensieri negativi, nel tempo.
Trattare l'ansia con l'esercizio
Trattare l'ansia con l'esercizio fisico può fornire sollievo ai sintomi e ha il vantaggio di aumentare la forma fisica (leggi ansia e ipertensione). Secondo la rinomata Mayo Clinic, situata nel Minnesota, un regolare esercizio fisico può migliorare i sintomi dell'ansia e alleviare la depressione.
Gli scienziati non sono esattamente sicuri di come l'esercizio fisico allevia l'ansia e la depressione, ma sanno che allevia i sintomi e può persino impedire loro di tornare in futuro. Alcuni dei modi in cui gli esperti teorizzano che l'esercizio fisico aiuta ad alleviare l'ansia è rilasciando endorfine (note come sostanze chimiche per il benessere) nel cervello, ridurre alcune sostanze chimiche associate al sistema immunitario e aumentare la temperatura corporea, che ha un effetto calmante sul corpo e mente.
L'esercizio fisico ti distrae anche dalle tue preoccupazioni e interrompe il ciclo dei processi di pensiero negativo che portano a sentimenti ansiosi. Quando inizi a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento, acquisisci fiducia in te stesso e una sensazione di potere personale. Ti sentirai meglio anche per il tuo aspetto.
Incontrerai altri sulla pista da corsa, in palestra o durante una lezione di yoga. A volte tutto ciò che serve è un saluto amichevole o un bel sorriso per illuminare il tuo umore e calmare i tuoi pensieri.
Infine, l'esercizio fisico rappresenta un modo positivo per far fronte all'ansia. A lungo termine è molto più efficace, e infinitamente più sano, che rimuginare sulle tue paure e preoccupazioni, o usare droghe e alcol per far fronte.
Come trattare l'ansia con l'esercizio fisico
Quindi la domanda non è come trattare l'ansia con l'esercizio fisico. È più come: quando e come posso iniziare? Il termine esercizio spesso evoca pensieri di correre su una pista di un quarto di miglio con un allenatore che ti urla di andare più veloce. Ma l'esercizio include una varietà di attività che andranno a beneficio della tua forma fisica e mentale se eseguite regolarmente.
Forse hai sempre desiderato fare yoga o hai sempre voluto provare una lezione di Zumba Fitness. O forse ti è piaciuto il basket, il sollevamento pesi o la corsa in passato. In tal caso, ora è il momento di riprendere una di queste attività preferite.
Non sei veramente interessato a nessuna di queste attività? Quasi tutto ciò che richiede di alzarti e muoverti costituisce esercizio. Se ami il giardinaggio, passeggiare con il tuo cane, lavare e dettagliare la tua auto, giocare nel parco con i tuoi figli - o qualsiasi altra cosa che richieda attività fisica - inizia da quello. Tieni un diario di esercizi e registra in esso ogni attività fisica che svolgi ogni giorno. Ciò contribuirà a rafforzare la tua sicurezza e ad aumentare la probabilità che tu la mantenga.
Mangia in modo sano, fai esercizio fisico, socializza con gli altri e stai lontano da droghe e alcol per avere le migliori possibilità di curare con successo l'ansia da solo.
(Nota: per coloro che sperimentano alti livelli di ansia, ottenere trattamento di attacco d'ansia e l'apprendimento come prevenire attacchi di ansia è molto importante.)
riferimenti agli articoli
