Tutti hanno una zona di produttività. Ecco come trovare il tuo.

Sono un grande fan di interruzione. Un testo può includerti in una conversazione che altrimenti potresti aver perso. UN Tweet può fornire informazioni cruciali in tempo reale. Uno dei miei clienti, un professore universitario, una volta ha ricevuto un tweet durante le lezioni per dirgli di alzare la mosca. Facebook e altri messaggi sui social media sono a volte l'unico modo in cui interagiamo con parenti che vivono lontano da noi - quindi portalo avanti!

Il problema è che i tempi di invio di messaggi, chiamate, e-mail e così via sono dirompenti, eliminando il tuo pensiero dalla pista. Molte persone si riprendono da un interruzione con facilità, riprendi da dove avevano interrotto e finisci qualunque cosa stessero facendo. Ma quelli di noi con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD o ADD)? Non così tanto.

I cervelli dell'ADHD hanno bisogno di zone senza interruzione

Gli individui inclini alla distrazione con ADHD potrebbero aver bisogno di zone senza interruzione nei seguenti scenari:

1. Quando l'attività o il progetto corrente sono sensibili al tempo o hanno una scadenza precisa.
2. Quando il tuo compito è ostacolare il lavoro di qualcun altro.
3. Quando l'attività è complessa o richiede una curva di apprendimento focalizzata.
4. Quando dividi la tua attenzione è pericolosa o pericolosa. Adulti con ADHD hanno quasi il 50% in più di probabilità di subire un grave incidente d'auto rispetto ai conducenti senza ADHD. E questo è senza chiamate Bluetooth, messaggi di testo e GPS. Programma il tuo telefono per inviare un messaggio preimpostato che dice "Mi dispiace. Non posso parlare mentre guido. Ti richiamo quando è più sicuro parlare. "

[Dispensa gratuita: come concentrarsi (quando il tuo cervello dice "No!")]

Dove possono i cervelli dell'ADHD essere più produttivi?

Nei miei primi anni come organizzatore professionale, ho cercato di trovare spazi piacevoli e piccoli per i miei clienti ADD fare cose, come studiare cubbies in biblioteca. Ha funzionato, ma la maggior parte dei miei clienti con ADD è impazzita. Troppo silenzioso rendeva più forte il rumore nelle loro teste.

Una buona zona senza interruzioni non è necessariamente un posto tranquillo. Ti consente di sospendere intenzionalmente messaggi, chiamate, e-mail, avvisi, notifiche, segnali acustici, ping e tweet avendo un livello di distrazione non disturbante per bloccare il rumore dei media.

Qui ci sono alcuni posti che rendono grandi zone di produttività:

• Lobby dell'hotel
• Negozi di caffè
• Un'auto parcheggiata in un parcheggio affollato
• Panchine
• Food court al centro commerciale

Anche se sei nel tuo zona di produttività, dovrai comunque sospendere temporaneamente le interruzioni esterne per completare il tuo lavoro.

• Metti il ​​tuo telefono in timeout: Imposta una sveglia per 20-30 minuti sul telefono. Ora riponilo nel portafoglio, nel vano portaoggetti o sotto la coscia. Ora hai 20 minuti per ignorare testi, chiamate, e-mail, avvisi, notifiche e tweet. Continua a reimpostare la sveglia se hai bisogno di più tempo per terminare ciò che stai facendo.
• Indossare cuffie con cancellazione del rumore. "Mi piace indossarli, anche senza musica o suono", osserva la mia cliente, Sandra. "Il solo fatto di abbracciarli alle orecchie mi dà una sensazione rilassante e tattile di assestamento sul lavoro."
• Usa il rumore bianco. Un'app di rumore bianco, come simplynoise.com, suona sotto la pioggia battente, le chiacchiere di un ruscello o il ronzio di una ventola, tutti suoni fantastici per bloccare il rumore interno.

Judith Kolberg è coautore di Modi ADD-Friendly per organizzare la tua vita, ora disponibile in un'edizione rivista. Vedi le altre risorse ADHD di Judith su squallpress.net e fileheads.net.

[Ripeti dopo di me: posso. E lo farò.]

Aggiornato il 15 agosto 2019