Tempo dalla tua parte

Gli adulti con ADHD hanno una relazione peculiare con tempo, spesso investendolo in modo frivolo o inefficace. Molti di noi provano ansia, senso di colpa o disprezzo per se stessi quando pensiamo a come usiamo i nostri giorni, con conseguente perdita di energia e tempo. Compiti di routine, come il bucato e il pagamento delle bollette, ci frustrano. Quando guardiamo coloro che non hanno l'ADHD, ci chiediamo: "Perché i compiti ordinari sono così difficili da svolgere per noi?"

Il motivo è che concettualizziamo il tempo e i compiti in modo diverso. Se capiamo come vediamo il nostro cose da fare, possiamo ri-inquadrare il nostro lavoro e giocare per creare una nuova vita più sana.

Come vediamo il tempo

Vediamo il nostro mondo in modi prevedibili. Dividiamo i nostri compiti in due categorie: divertenti e non divertenti. Il cervello dell'ADHD cerca l'orizzonte per l'interessante, brillante, curioso, notevole ed eccitante, e lo chiamiamo tutto "divertimento". Siamo affascinati dal divertimento: influenza i nostri livelli di unità, motivazione e felicità.

Le persone con ADHD vedono il mondo attraverso le loro emozioni. I nostri cervelli sono cablati per rilevare anche lievi livelli di stimolazione. Non importa se si tratta di stimolazione positiva o negativa; qualcosa attira la nostra attenzione e noi rispondiamo. Proviamo una stimolazione emotiva negativa quando la bolletta elettrica che abbiamo evitato di pagare è in ritardo. Sperimentiamo una stimolazione emotiva positiva quando non vediamo l'ora di giocare a golf con gli amici. Alcuni compiti, tuttavia, non hanno stimoli emotivi. Svuotare la lavastoviglie o fare i compiti non ci eccita e quindi non è interessante per noi.

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Non è che il cervello dell'ADHD cerchi attivamente il divertimento, ma sta rispondendo a un segnale emotivo appreso (o addirittura non appreso). Creiamo segnali emotivi attraverso sentimenti positivi o negativi sulle esperienze precedenti - sentendoci in colpa quando dimentichiamo di caricare la lavastoviglie o non riusciamo a finire i compiti di matematica. Accettare questo su noi stessi e incorporarlo nella nostra comprensione del tempo e dei compiti, ci aiuterà a fare le cose senza frustrazione.

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Quando consideriamo come il nostro cervello impegna il mondo - attraverso il divertimento e la stimolazione emotiva - possiamo determinare come impieghiamo il nostro tempo ed energia. Molti dei miei clienti usano la griglia Risolvi, ma puoi crearne uno tuo su un pezzo di carta. Ho sviluppato questa griglia dopo aver lavorato con i clienti che volevano analizzare in che modo la motivazione e l'energia si influenzano a vicenda.

Il quadrante rosso include compiti e attività che non sono divertenti ma sono emotivamente stimolanti. Quando affrontate un'attività in questo quadrante, lavorate in uno stato emotivo elevato per completare il compito. La procrastinazione, ritardando un'attività fino a quando non richiede attenzione immediata, è un modo di gestire un'attività nel quadrante rosso. Siamo ansiosi e sentiamo di dover rispondere rapidamente. Fare attività nel quadrante rosso crea dipendenza, perché connettiamo i nostri sentimenti frenetici con i risultati. Questo ci rende più propensi a fare affidamento su azioni frenetiche per essere produttivi. Otteniamo le cose spingendole via fino all'ultimo minuto, ma dopo siamo svuotati.

Il mio ex cliente, Mark, era dipendente da compiti che non erano divertenti, ma che erano emotivamente stimolanti. Ha detto che svolgere questi compiti, come aspettare di iniziare un rapporto fino a un'ora prima che fosse dovuto, non riempire il serbatoio del gas fino a quando non era quasi vuoto, o, come diceva, spegnendo il fuoco per il suo lavoro, lo faceva sentire "efficace e vivo". Sovraccaricava il suo calendario, procrastinava e si spingeva a consegnare. Contrariamente a quanto crede, Mark non può prosperare vivendo principalmente nel quadrante rosso. Si esaurirà rapidamente.

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La nostra prima risposta alle attività in il quadrante giallo è "schifo". Li troviamo sgradevoli e noiosi. Sono le cose che facciamo per essere come un adulto: lavori domestici, registrazione delle chiamate di vendita alla fine della settimana e bilanciamento dei nostri libretti degli assegni. Tali compiti non sono difficili; semplicemente non trattengono il nostro interesse. Poiché la maggior parte dei miei clienti vede gli oggetti in questo quadrante come un fastidio, un lavoretto o un'irritazione, trascurano, evitano o desiderano allontanarli.

Il quadrante blu è una trappola seducente. Quando vogliamo distrarci dalle attività nei quadranti giallo e rosso, ci fermiamo qui. Ci diciamo che controlleremo Facebook per “solo un momento” e passeranno due ore di clic. Proprio come gli altri quadranti, i preferiti del quadrante blu sono diversi per ogni persona - i giochi sul nostro telefono o binge-watching di uno spettacolo televisivo - ma il pericolo è lo stesso: perdere tempo evitando ciò di cui abbiamo bisogno fare.

Trascorrere del tempo in questo quadrante non è male, ma il tempo che trascorriamo ci impedisce di essere produttivi. Un po 'di tempo trascorso in Blue è utile perché fa riposare i nostri cervelli occupati e consente un gioco tranquillo. Qui si applica la "regola dei riccioli d'oro": troppo poco di blu ci rende ansiosi di giocare e riposare, troppo blu ci rende pigri e resistenti ai compiti da svolgere. Cerca la quantità di tempo "giusta" in Blu.

Il quadrante verde è il preferito di ogni persona ADHD. Le attività qui sono divertenti ed emozionalmente stimolanti. Il quadrante verde ci dà lo spazio per costruire relazioni, riflettere sulla crescita personale, essere creativi e goderci la vita. Rifocalizza spesso il nostro scopo e i nostri obiettivi, ricordandoci ciò che è importante. Il verde può avere un effetto trasformativo sulla nostra vita. Le attività in questo quadrante includono trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici, fare una passeggiata in una bella giornata, visitare un museo d'arte o guardare il tramonto.

Ci sentiamo riposati, più pieni di speranza e più vicini ai nostri sé autentici nel quadrante verde. Ci piace trascorrere del tempo lì, ma molti di noi non lo fanno. Ci sentiamo come se non lo meritassimo o non volessimo prenderci il tempo per investirci. In un recente seminario, un partecipante ha sospirato: “Mi punisco continuamente non permettendo il tempo verde nella mia giornata ". Spesso ci accontentiamo di Blue perché pensiamo che non esaurisca la nostra energia tanto quanto il Verde attività.

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Una volta che i miei clienti usano la griglia Risolvi, posizionano i loro compiti nei quadranti e ci pensano in un modo nuovo. Un cliente ha iniziato la sua sessione in questo modo: “OK, odio questa settimana. Le attività rientrano tutte nel giallo. Lo odio. Ma se non faccio queste cose, so che diventerà tutto rosso. "Quando annuii, continuò:" So che ho alcuni compiti Green questa settimana - vedrò mia nipote domani. Se riesco a portare a termine i compiti di Yellow, sarò in grado di rilassarmi con lei. "

Gli ADHD possono utilizzare la griglia Risolvi per valutare come utilizziamo il nostro tempo ed energia. Quando analizziamo i nostri modelli, possiamo cambiare il modo in cui pensiamo e agiamo. Molti dei miei clienti hanno schemi prevedibili che preferiscono usare. Ad esempio, Kevin è un go-getter che sa come fare le cose - nel quadrante rosso. Kevin è euforico e appassionato di "colpire duramente la vita". Dopo alcune sessioni di coaching, si è reso conto che, sebbene fosse eccitato da queste attività, non riusciva a sostenerlo. La griglia lo ha aiutato a vedere che il suo modello era rosso per una settimana, seguito da un blu depresso e non produttivo per due settimane. Si alternava tra alta ansia e depressione, non perché fosse bipolare ma perché non sapeva come usare e bilanciare il suo tempo e la sua energia.

Molti con diagnosi di ADHD conducono vite di frustrazione, senso di colpa e affaticamento. Ad esempio, una persona potrebbe:

> Evita il banale compito nel quadrante Giallo fino a quando non si trasforma in un'emergenza Rossa brillante.
> Evita attività poco interessanti in Giallo e trova distrazioni in Blu, trascorrendo ore lì.
> Divertiti così tanto in Green che non vuole impegnarsi in altri quadranti.
> Nega se stessa Tempo verde perché crede di non essersela guadagnata. Invece, fa le cose nei quadranti rosso e giallo perché, come ha detto uno dei miei clienti, "questo è ciò che mi sembra essere un adulto".

Un caso di studio sull'ottenere le cose

Martyn ha utilizzato la griglia per aumentare la produttività sul lavoro. Perché lavorava a casa, aveva poca struttura ai suoi tempi. Fu pagato in commissioni, aveva orari flessibili, ma non gli piacevano molte delle sue attività lavorative. Mentre era motivato a fare più soldi e poteva fare il lavoro extra, ha frugato.

Martyn ha utilizzato la griglia in quattro fasi: 1. Imparare come usare la griglia Risolvi; 2. Analizzare come attualmente utilizza il suo tempo ed energia; 3. Rilevare i suoi schemi di lavoro; 4. Creazione di un piano per affrontare i modelli. Dopo aver appreso della griglia, ha notato che fare bene nel suo lavoro significava svolgere molti piccoli compiti noiosi nel quadrante giallo. Invece di impegnarsi nel quadrante giallo, ha fallito le attività del quadrante blu e si è sentito in colpa per questo. Dopo aver evitato Yellow per un po ', si è dato fuoco per trasformare quei compiti noiosi in attività del quadrante rosso. Esausto, sarebbe tornato alle attività Blue.

Martyn decise che il suo uso del quadrante blu creava molte delle sue sfide lavorative. Il suo piano prevedeva di dividere la sua giornata in piccole e gestibili zone di lavoro gialle, rese tollerabili da alcune divertenti attività nel quadrante blu. Ha imparato a regalarsi a Green programmando il tempo per pensare a come sviluppare un business secondario. La griglia lo ha aiutato a bilanciare il suo tempo e la sua vita.

Aggiornato il 14 settembre 2017