Cosa è successo al Good Old Singletasking?

Per molti adulti con ADHD, il multitasking è una seconda natura. Fare due (o più) cose contemporaneamente potrebbe non essere gratificante come farle separatamente, ma non c'è dubbio multitasking ti aiuta con gestione del tempo.

O lo fa?

Con semplici compiti che hai svolto mille volte: piegare la biancheria mentre parli con un amico al telefono, il multitasking è chiaramente più efficiente. Occorrerebbe più tempo per eseguire le due attività separatamente.

Ma quando i compiti sono anche leggermente più impegnativi, provare a farne due contemporaneamente può effettivamente diminuisce la tua produttività. Ad esempio, potrebbe sembrare facile guardare i bambini mentre si prepara la cena. Ma tra dire a Joey di smettere di tirare la coda del gatto e rispondere alle domande di Susie sui compiti, finisci per bruciare la salsa di spaghetti. Il tempo e lo sforzo spesi per preparare la cena sono stati sprecati... ed è di nuovo fuori.

Messa a fuoco mobile

Il cervello umano semplicemente non funziona altrettanto bene quando fa due cose contemporaneamente. In realtà, il cervello multitasking non si occupa mai realmente di entrambe le cose allo stesso tempo; piuttosto, cambia il suo

messa a fuoco avanti e indietro tra le attività. E ogni volta che il cervello sposta la concentrazione, ci vuole una frazione di secondo per riadattare. È come il ritardo nel cambiare i canali con il telecomando o nel passare da un programma per computer a un altro.

I secondi frazionari qua e là potrebbero non sembrare molto, ma si sommano. Pertanto, il multitasking potrebbe non farti risparmiare tutto il tempo che pensi. In certe situazioni, ovviamente, una frazione di secondo è la differenza tra vita e morte - lo spostamento dell'attenzione dal parlare al cellulare al colpire i freni per evitare un ostacolo strada. Dopotutto, un'auto che percorre 60 miglia all'ora percorre 88 piedi in un secondo.

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L'ultima ricerca

Un recente studio sul multitasking, condotto da scienziati della Federal Aviation Administration e dell'Università di Michigan, suggerisce che il multitasking consente di risparmiare tempo solo se le attività svolte contemporaneamente sono semplici e familiare. Joshua Rubenstein della FAA, Ph. D., e David Meyer del Michigan, Ph. D., e Jeffrey Evans, Ph. D., hanno ideato un esperimento per misurare quanto tempo è stato perso quando le persone si sono spostate tra attività di varia complessità e familiarità. Hanno scoperto che qualsiasi spostamento di attività comportava una perdita di tempo, ma che si perdeva significativamente meno tempo quando le attività erano semplici, familiari o entrambe.

Alla luce di questa scoperta, vediamo come puoi sfruttare al meglio il tempo prezioso:

1. Identificare le attività che si prestano al multitasking.
Ancora una volta, le due considerazioni sono semplicità e familiarità. La maggior parte di noi può accoppiare i calzini o limare le unghie mentre guarda la TV, ma accoppia i calzini mentre rispondere alle e-mail probabilmente non risparmierai affatto tempo. Anche il compito più semplice, se svolto di rado, potrebbe non prestarsi al multitasking. Se un'attività complessa viene eseguita su base regolare, potrebbe essere "multitasking".

2. Per compiti o compiti complessi, bloccare il tempo nel tuo programma da dedicare esclusivamente a un'attività.
Rimuovi il telefono. Appendi un cartello "non disturbare" alla tua porta. Se un compito è particolarmente complesso o non familiare, blocca il tempo extra per completarlo. Dico ai miei clienti di stimare quanto tempo impiegherà un determinato compito, quindi di mettere da parte due volte tanto tempo.

[Fare le cose senza impantanarsi]

3. Stabilire routine mattutinae fai le stesse cose nello stesso ordine ogni giorno.
Più spesso esegui un'attività, più diventa familiare. Alla fine, potresti essere in grado di aggiungerlo al tuo elenco di attività multitasking.

4. Monitora la tua efficienza durante il multitasking.
Qual è il tuo tasso di errore quando provi a rispondere al telefono mentre saldi il tuo libretto degli assegni? In che modo tale tasso si confronta con ciò che osservi quando ti concentri esclusivamente sul bilanciamento del tuo libretto degli assegni? Sulla base del confronto, decidere se ha senso o meno multitasking.

5. Quando decidi di eseguire il multitasking, prova ad eliminare distrazioni.
Se il tuo bambino interrompe, per esempio, dagli il segno "shhhh" e dì: "Non ora, tesoro. Sono nel bel mezzo della programmazione del mio nuovo cellulare. Dovrò ricontattarti quando avrò finito "o" Lascia un messaggio sulla mia scrivania e lo guarderò quando finisco questo foglio di lavoro ".

6. Stai lontano dal cellulare mentre guidi.
Lascia la strada e fermati prima di rispondere o effettuare una chiamata. Molti dei miei clienti hanno avuto ripetutamente incidenti automobilistici - e tutti gli incidenti si sono verificati quando erano parlando al cellulare. Se desideri risparmiare tempo, effettua chiamate mentre pieghi il bucato, spazzi il garage o svolgi un'altra attività semplice e familiare.

7. Sii uno chef strategico.
Nei giorni feriali, quando la cucina è molto frequentata, prepara solo pasti facili da preparare che hai preparato molte volte in precedenza. Salva nuove ricette (quelle che richiedono un po 'di sperimentazione o richiedono più tempo per essere preparate) per il fine settimana, quando puoi mandare i bambini a giocare.

8. Dormire a sufficienza.
Privazione del sonno rende difficile pensare in modo chiaro e ciò può interferire con le tue attività.

[Fare le cose è appena diventato più facile]

Aggiornato il 25 aprile 2019