Rilassare! Fa parte del tuo piano di trattamento

Sei cronicamente stressato? Trascorri così tanto tempo a combattere i sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) che non ti prendi il tempo per rilassarti? E quando ti concedi una pausa, ti senti in colpa per questo? Non sei solo.

Molti adulti con ADHD hanno difficoltà a trovare il tempo per se stessi. È così difficile fare tutto (per trovare successo nelle nostre carriere, come genitori e nelle nostre relazioni) che sentiamo di dover lavorare continuamente per compensare. La nostra tendenza verso disattenzione, distrazione e irrequietezza ci rende difficile essere presenti nel momento, che è ciò che serve per distenderci completamente. Quindi, i nostri sentimenti cronici di ansia e stress sono esacerbati.

Più puoi fare ridurre il livello di stress generale, meglio funzionerai. Perciò, imparare a rilassarsi è un elemento critico del piano di trattamento dell'ADHD. E la frequenza e la durata del tempo che dedichi allo stress è fondamentale. Il tuo corpo e la tua mente meritano una serie di piccole pause durante il corso della giornata. Hai anche bisogno di periodi più lunghi di rilassamento per tenere a bada lo stress.

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Non sei ancora convinto? Potrebbe essere necessario separare le tue convinzioni sul rilassamento dalle tue convinzioni sulla pigrizia. Riconosci che hai bisogno di relax per sostenere i tuoi livelli di energia tanto quanto hai bisogno di cibo e acqua. È importante non sentirti come puoi solo rilassati se lo hai "guadagnato"; puoi sicuramente usare extra tempo di rilassarsi come ricompensa. Un po 'come i premi del cibo: puoi darti un trattamento extra per raggiungere un obiettivo, ma non smetteresti di mangiare del tutto se non lo raggiungessi.

Sai che devi rilassarti, ma non riesci a farlo? Anche questo è comune. Fortunatamente, è un'abilità che può essere sviluppata. Come tante altre cose, inizia con la decisione di farlo e iniziando lentamente.

Programma il tempo per rilassarti ogni giorno. Ecco alcune idee da provare:

• Fai alcuni esercizi di yoga
• Fai un massaggio
• Fai un bagno caldo
• Andare a pescare
• Leggi la fiction
• Ascolta musica rilassante
• Prendi tre respiri profondi, inspirando profondamente attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca
• Guardare un film
• Cerca costellazioni
• Cerca forme tra le nuvole
• Kayak
• Prova il Tai Chi
• Scrivi nel tuo diario
• Assapora ogni sfumatura del tuo pranzo
• Fai un giro in bicicletta nel paese
• Bevi il tè di camomilla
• Ridi con un amico
• Siediti sotto un albero e ascolta gli uccelli
• Meditare
• Passeggiata nei boschi
• Scopri di che odore hanno i tulipani

Non importa davvero Come ti rilassi, solo che trovi ciò che funziona per te e fai uno sforzo consapevole per risparmiare spazio per molti piccoli momenti di pace e lunghi pezzi di riposo nella tua vita su base giornaliera.

È buono per il tuo cuore, la tua mente e la tua anima.

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Aggiornato il 16 ottobre 2018