Come entrare in una routine: spontaneità dell'ADHD vs. Orari
Ricordo il momento in cui ho deciso di creare la routine perfetta che ho promesso di seguire per il resto della mia vita vita – uno sforzo insolito per me, dato che avevo rifiutato innumerevoli routine come se fossero mie mortali nemico. Credevo nella spontaneità e temevo che la routine mi avrebbe condannato a una vita monotona.
Ma la verità è che, anche come spirito libero, sapevo di aver disperatamente bisogno di una parvenza di ordine per funzionare. Era una pillola difficile da ingoiare; routine prometto produttività e stabilità e sapevo che non seguire alcuna routine innescava la mia ansia e altre stranezze.
Quindi, armato dei consigli di libri e blog, ero sicuro di aver trovato la formula segreta per entrare in una routine: era tutto o niente.
Cercare – e fallire – di ottenere la routine perfetta
Il cosiddetto perfetto la routine del mattino descritto in molti libri di auto-aiuto di solito implica svegliarsi alle prime luci dell'alba, meditare come un maestro Zen, fare jogging come Usain Bolt e preparare una sana colazione.
Facile da implementare, vero? Non proprio. Le mie mattine assomigliavano più a cartoni animati dal vivo. Impostavo più sveglie per svegliarmi, ma ero anche una medaglia d'oro premendo il pulsante snooze.
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Ogni volta che provavo a meditare, il DJ nella mia mente si accendeva e suonava brani a caso degli anni 2000. E fare jogging? Più come una camminata veloce... verso la caffettiera. Spesso il mio primo pasto della giornata era la cena.
Inutile dire che ho fallito miseramente nel seguire tutte le parti di questa routine “perfetta”. Sono stato duro con me stesso per aver fallito. D'altra parte, sospettavo che mi sarei presto annoiato e inquieto con qualsiasi programma fossi riuscito a rispettare. Non c'era alcuna vittoria; Pensavo di essere destinato a non avere mai una routine.
Come sono finalmente entrato in una routine
In mia difesa, non avevo idea di avere l’ADHD in quel momento. I materiali che ho consultato allora sulle routine di creazione sono stati scritti per persone normali (cioè persone neurotipiche). Man mano che ho imparato di più sulle ragioni dietro il mio rapporto esasperante (e talvolta esilarante) con la routine, la mia missione è cambiata.
Mi sono reso conto che molto dipendeva dalla spontaneità della programmazione. Ora imposto i timer per periodi di lavoro mirati E Pianifico brevi pause nel mezzo per lasciare vagare la mente. Queste pause spesso portano a idee nuove ed entusiasmanti. Utilizzo anche app come Strutturato, Attiva/disattivae iOS Focus per aiutarmi a passare gradualmente da e verso la modalità focus e il tempo libero.
[Leggi: “Qual è la tua routine quotidiana più affidabile e utile?”]
Allentare la mia mentalità in bianco e nero riguardo al fare le cose nel modo giusto mi ha anche aiutato a saltare il pulsante snooze, che era stata la mia kryptonite per anni. Non importa quante sveglie ho impostato, sono stanco ADHD il cervello implorerebbe: “Solo altri cinque minuti!”
La risposta è stata una dolce routine di risveglio. IO completamente ha sostituito i vecchi allarmi a tutto volume con la luce del sole. Sì, hai letto bene: ho rinunciato agli allarmi convenzionali. E no, non mi sveglierò tardi. Il risultato è esattamente l’opposto. Facevo fatica ad alzarmi alle 8 del mattino con la sveglia. Adesso mi sveglio alle 6 del mattino, senza sveglia, sentendomi completamente riposato e vigile.
La battaglia tra routine e spontaneità, ho imparato, non deve essere affatto una battaglia. Il mio bisogno di struttura e l’amore per l’inaspettato possono coesistere – non è mai stato necessario che fosse l’uno o l’altro. Raggiungere l’ordine, lo so anche adesso, è possibile solo alle mie condizioni, non a quelle di chiunque altro.
Come entrare in una routine: passaggi successivi
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