Indebolire gli attacchi di panico, gli attacchi di ansia, con l'autocompassione

Immagina di indebolire gli attacchi di panico e gli attacchi di ansia semplicemente essendo gentile con te stesso, noto anche come pratica auto compassione. Entrambi attacchi di panico e attacchi di ansia sono esperienze intense di grave ansia che paralizzano effettivamente le persone, intrappolandole in un grave disagio fisico, emotivo e cognitivo. Questi attacchi all’intero essere sono distruttivi per la vita e dolorosi da sperimentare. Sebbene siano spesso gravi, affrontare gli attacchi di panico e gli attacchi di ansia con auto-compassione li indebolisce e ne riduce gli effetti negativi.

Gli attacchi di panico e gli attacchi di ansia sono correlati. Entrambi prendono il controllo del corpo fisico, dei pensieri, delle emozioni e dei comportamenti. Condividono i sintomi. La differenza sta nella loro causa. Gli attacchi di panico fanno parte attacchi di panico e comportano la paura di avere più attacchi di panico. Gli attacchi d’ansia, invece, sono una reazione a situazioni estremamente angoscianti. Quando si tratta di indebolire gli attacchi di panico o di ansia con l'autocompassione, la causa non è importante; pertanto, utilizzerò i termini in modo intercambiabile man mano che procediamo.

In che modo l’autocompassione indebolisce gli attacchi di panico e gli attacchi di ansia?

In poche parole, autocompassione significa essere gentile con te stesso. Questo non è naturale o facile per molti di noi, ma può essere praticato e imparato. L’autocompassione è amare e apprezzare noi stessi solo perché esistiamo. È sapere che non siamo perfetti e accettare comunque noi stessi. Anche l'autocompassione lo è cercando il positivo entro. Diventa un equilibrio tra l’accettazione dei nostri difetti e debolezze e l’identificazione e l’affinamento dei nostri punti di forza. Quando siamo auto-compassionevoli, perdoniamo noi stessi per le nostre imperfezioni, capendo che fanno parte dell'essere umano. Quando ciò accade, ci liberiamo dalla paura dell’imperfezione e ci liberiamo dalle preoccupazioni sull’essere giudicato negativamente dagli altri.

Quando si tratta di indebolire gli attacchi di panico, l'autocompassione può liberarci dalla trappola onnicomprensiva in cui siamo imprigionati durante l'episodio. Sensazione accettazione incondizionata e pensieri positivi su te stesso durante un attacco d'ansia, i pensieri e le emozioni ansiosi vengono sconvolti, il che porta a un cambiamento del comportamento (in particolare la necessità di evitare situazioni e luoghi) e a un miglioramento delle sensazioni fisiche.

Durante gli attacchi di panico, l’autocompassione mette spazio tra te e la tua ansia:

• Contrastare la convinzione autodistruttiva che ci sia qualcosa di sbagliato in te, che stai impazzendo, che sei debole o che sei un fallimento (l'autocompassione ti dice la verità che questo attacco di panico non è un segno del tuo valore ma è solo un'esperienza legata all'ansia)
• Riduce al minimo il senso di vergogna e imbarazzo per il fatto che gli altri possano vederti e giudicarti (né solo non dici cosa pensano gli altri, l'autocompassione ti consente di smettere di imporre giudizi duri te stesso)
• Aiuta a calmare le sensazioni fisiche agitate (quando sei gentile con te stesso anziché crudele, la reazione del tuo corpo all'ansia è attenuata)

Sebbene gli attacchi di ansia e i loro effetti su di te si indeboliscano quando sei autocompassionevole, si tratta di un processo graduale perché, per molti di noi, l'autocompassione non è un modo naturale di pensare. Inizia a rafforzarlo con questo esercizio.

Coltivare l’autocompassione: un esercizio per essere gentili con se stessi

Pensando ai tuoi attacchi di panico, rifletti sulle seguenti domande e affermazioni. Utilizza un quaderno, un diario o un programma di elaborazione testi per sviluppare le tue risposte.

• Elenca i pensieri che hai durante un attacco di panico.
• Descrivi le emozioni che provi.
• Cosa fare durante e dopo un attacco d'ansia?
• Quanti di questi pensieri, emozioni e azioni descrivono chi sei come persona (piuttosto che ciò che stai vivendo durante un attacco di ansia o cosa lo ha causato)?
• Guarda tutto quello che hai scritto. Sono esperienze che hai. Tu non sei queste cose. Descrivi chi sei Sono.
• Inizia un elenco continuo di affermazioni auto-compassionevoli (brevi affermazioni di pensieri positivi su te stesso come "Sono degno del mio rispetto"). Fissateli in punti ben visibili o conservateli nel tuo taccuino e nel tuo taccuino nelle vicinanze. Leggili ripetutamente ogni giorno e aggiungine altri regolarmente.

L’autocompassione è un modo potente per indebolire l’ansia e gli attacchi di panico perché praticarla diminuisce l'ansia ti afferra così puoi allontanartene e vederti per la persona meravigliosa che sei veramente Sono.

Tanya J. Peterson è autore di numerosi libri di autoaiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Il diario per alleviare l'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, il libro di esercizi sulla consapevolezza per l'ansia e liberarsi: terapia di accettazione e impegno in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi acclamati dalla critica e pluripremiati sulla vita con problemi di salute mentale. Tiene seminari per tutte le età e fornisce educazione sulla salute mentale online e di persona per i giovani. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità in podcast, vertici, interviste e articoli stampati e online e in occasione di conferenze. Tanya è una diplomata dell'American Institution of Stress che aiuta ad educare gli altri sullo stress e fornisce strumenti utili per gestirlo bene al fine di vivere una vita sana e vivace. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, E Twitter.