Migliorare la mia autoconsapevolezza quando mi sento ansioso

Nel mezzo di ansia, la mia mente crea un caos di pensieri. Non riesco a capire quando sono iniziati, come sono iniziati o come terminarli. Questa lotta a volte porta a tentazioni e/o comportamenti malsani. Dopo nove anni di trattamento dell'ansia, ho imparato un'abilità molto utile per comprendere e cambiare i miei pensieri e i miei comportamenti: autocoscienza. In questo post discuto quattro modi in cui la mia autoconsapevolezza è migliorata.

4 metodi che migliorano la mia autoconsapevolezza

1. Mi rendo conto che l'ansia è un'emozione comune. A volte il mio attacchi d'ansia farmi sentire in imbarazzo, soprattutto in pubblico. Ad esempio, quando ho fallito una filosofia test al college, piangevo in mezzo all'aula. Ho pensato automaticamente che avrei fallito il corso, cosa che poi mi ha indotto ad abbandonare.
   Alcuni dei miei compagni di classe hanno notato il mio esaurimento nervoso. Si è scoperto che hanno trovato difficili anche la lezione e il test. Anche loro erano in ansia per il materiale in arrivo. Non ero solo io. Quindi abbiamo formato tutti un gruppo di studio. Successivamente, ho preso una B nel test successivo. È stato bello sapere che non ero solo.
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2. Mi distraggo brevemente con musica positiva. Diventando ottimista musica mi aiuta a ricaricarmi durante i periodi stressanti. Un giorno prima di un appuntamento, i miei pensieri erano forti e negativi. Quindi ho messo su una playlist energica con testi positivi. Ascoltare le affermazioni ripetitive e concentrarmi sul volume e sul ritmo divertente mi ha aiutato a sentirmi di più fiducioso. Dopo che mi sono tolto le cuffie e sono andato all'appuntamento, è andato tutto bene. La conversazione con la mia ragazza è andata avanti bene e non ho pensato troppo a tutto.
3. Scrivo della mia ansia. Un'altra cosa che aiuta è esporre su carta i miei fattori scatenanti, i miei pensieri e le mie risposte. Ad esempio, mentre attraversavo la strada alla fine della pausa pranzo, un autista mi ha quasi investito. Ero arrabbiato perché avevo il diritto di precedenza. Quindi, invece di ignorare l'accaduto, ho imprecato contro l'autista.
   Quella sera, quando tornai a casa dal lavoro, avevo ancora in mente l'incidente. Mi sentivo in colpa per la mia reazione. Quindi, dopo averlo scritto, mi sono reso conto che non potevo controllare ciò che faceva l'autista. Ma la cosa più importante era che ero ancora vivo. Da quel momento in poi ho deciso di masticare una gomma per alleviare la mia ansia mentre attraversavo la strada.
4. Discuto della mia ansia con il mio terapista. Ci sono state molte volte in cui l'ansia portava a determinati comportamenti che non riconoscevo. Ad esempio, durante un'intensa giornata di lavoro di qualche anno fa, sono diventato molto impaziente con un cliente che aveva un grosso ordine a cui telefonare. Quando il mio terapista mi ha chiesto come avevo reagito a questo cliente, mi sono ricordato di aver alzato gli occhi al cielo verso la persona. Non è qualcosa che avrei dovuto fare come cassiere.
   Il mio terapista mi ha aiutato a capire che dovevo essere consapevole delle mie espressioni facciali e del linguaggio del corpo al lavoro. Suggerì di fare tre respiri profondi prima di effettuare ordini importanti. Poi mi ha consigliato visualizzare me stesso in un posto tranquillo. Le idee del mio terapista mi hanno aiutato a migliorare il mio atteggiamento, le prestazioni lavorative e il livello di stress.

Continuerò ad attuare queste strategie andando avanti. Se stai lottando contro l’ansia e la consapevolezza di te stesso, spero che alcuni di questi suggerimenti ti siano d’aiuto. Hai qualche tua intuizione sull’autoconsapevolezza? Se è così, condividili nei commenti.