Mi concentro sui barlumi invece che sui fattori scatenanti nel recupero dagli abusi
Il viaggio di guarigione lontano da abuso verbale sarà composto da molti elementi. Gli individui che subiscono abusi verbali potrebbero averli disturbo da stress post-traumatico, bassa autostima, o ansia. Le azioni di altre persone possono spesso creare fattori scatenanti che riportano emozioni negative legate alle esperienze passate. A volte, questi fattori scatenanti possono essere debilitanti per le persone che si stanno riprendendo da un abuso verbale. Tuttavia, il termine barlumi è recentemente diventato comune tra le persone che hanno familiarità con i trigger.
Quali sono gli spiragli nel recupero dagli abusi verbali?
I barlumi sono elementi positivi che noti nella vita di tutti i giorni che producono emozioni positive piuttosto che negative. Invece di gestire una vita senza fattori scatenanti, ti concentri maggiormente sulla ricerca di esperienze e sentimenti positivi. I barlumi varieranno da persona a persona, ma alcuni esempi possono essere:
- Godersi la natura, come un arcobaleno o una passeggiata nel bosco
- Un animale domestico amichevole da coccolare
- Odori confortanti, come quello del pane appena sfornato o dei biscotti
- Una telefonata a sorpresa da un amico
Una volta che avverti un barlume, potresti farlo sentirti più calmo, più sicuro e più rilassato. Questi momenti speciali possono aiutarti a ridurre la risposta allo stress e a guarire dagli abusi verbali.
Sperimentando il mio primo barlume durante il recupero dagli abusi verbali
Mi sono imbattuto casualmente nel mio primo barlume senza sapere né capire di cosa si trattasse. Stavo camminando fuori con i miei cani e quando ho alzato lo sguardo, il cielo davanti a me era pittoresco. Le nuvole erano bianche e soffici contro il cielo azzurro brillante. Sono stato sopraffatto da sentimenti di calma e pace mentre osservavo lo skyline. Non mi ero reso conto di ciò che avevo vissuto finché non ho letto di più sui barlumi in seguito.
Una volta riconosciuti i benefici che mi danno i barlumi, ho iniziato a concentrarmi maggiormente sulla loro ricerca invece di essere diligente nel gestire i fattori scatenanti. Naturalmente, i fattori scatenanti sono ancora disponibili ogni giorno. La differenza è che ora utilizzo la mia energia mentale per cercare elementi positivi piuttosto che cercare fattori scatenanti da evitare.
All'inizio, passare dai trigger ai barlumi durante il recupero dall'abuso verbale può essere difficile. Ci vorrà del tempo per condizionare il tuo cervello a concentrarsi invece su elementi positivi. Una parte difficile del mio viaggio di guarigione comporta riqualificare il modo in cui penso. Ho trovato difficile cambiare i miei schemi di pensiero, ma questo compito è diventato più facile nel tempo.
Mentre ti riprendi dall'abuso verbale, prova a trovare un barlume. Potrebbe sorprenderti quanti elementi positivi ti circondano ogni giorno. Questo piccolo compito può darti più pace e conforto mentre guarisci.
Cheryl Wozny è una scrittrice freelance e autrice di diversi libri, tra cui risorse sulla salute mentale per bambini intitolate: Perché mia mamma è così triste? E Perché mio padre è così malato? La scrittura è diventata il suo modo di curare e aiutare gli altri. Trova Cheryl su Twitter, Instagram, Facebook, E il suo blog.
