Strategie di pianificazione quotidiana per i cervelli ADHD

Q: “Devo superare la mia avversione per gli orari. Mi va bene invitare uno dei miei figli, mio ​​marito o me stesso a un appuntamento. I compiti che devo svolgere, come far uscire le galline dal pollaio e portare fuori il cane, vengono sempre svolti entro le 8 del mattino. Ma una volta impostato un programma giornaliero, mi ribello attivamente e trovo il modo di imbrogliarlo. Anche seguendo programmi vaghi mi sembra di versarmi addosso trucioli di metallo. Riconosco pienamente che gli orari sono utili e, se voglio avere successo nella mia attività, devo superare questa riluttanza. Come posso imparare ad amare (o almeno tollerare) gli orari quotidiani e a non evitarli?” — Ribelle senza pausa

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Caro RibelleSenzaPausa:

Molte menti creative, soprattutto quelle con ADHD e le sfide delle funzioni esecutive hanno un rapporto di amore-odio con gli orari. Da un lato, questi adulti capiscono che gli orari sono necessari per mantenerli in pista, puntuali e in linea con i compiti – e funzionano. Tuttavia, poiché gli adulti neurodivergenti prosperano nella spontaneità e nella libertà di seguire i propri capricci creativi, l’idea di un programma rigido sembra soffocante e controllante.

In altre parole, vogliono avere a programma giornaliero alle loro condizioni.

Trovo molto interessante che tu sia responsabile e educato quando si tratta dei tuoi cari e dei loro appuntamenti. È meraviglioso e dovrebbe essere notato! È anche bello che le tue routine mattutine siano puntuali senza un programma. Quando le cose sembrano obbligatorie, sei al top del tuo gioco. Ma nel momento in cui metti i compiti su carta, boom! La resistenza arriva come una tempesta.

Quindi, approfondiamo il motivo per cui ciò potrebbe accadere.

Gli orari possono sembrare manette, limitando la tua libertà di dedicarti a ciò che ti dà veramente gioia. La paura di perdere momenti spontanei può sopraffarti, ma non puoi evitare del tutto la struttura. È un vero tira e molla.

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Strategie di pianificazione quotidiana per le menti dell'ADHD

La chiave è trovare un modo per far sì che gli orari funzionino a tuo favore e non contro di te. Ecco sei strategie da provare quando si costruisce a routine quotidiana:

1. Riformula la tua prospettiva sugli orari

Invece di considerare gli orari rigidi, considerali come strutture flessibili per guidare la tua giornata. Pensa al tuo programma come alla tua bussola personale. Decidi tu quale percorso intraprendere, quando e per quanto tempo. Questo è il bello: hai piena scelta e controllo.

2. Cospargi di divertimento

Aggiungi al tuo programma esplosioni di creatività e piccole sacche di libertà e divertimento. Metti da parte del tempo per dedicarti alle tue passioni, come un'"ora dell'innovazione" o un "tempo del think tank". Lascia fluire la tua fantasia, sapendo che il tuo programma bilancia struttura e spontaneità.

3. Prova il blocco temporale

Prova a incorporare blocco temporale nel tuo programma quotidiano. Questa tecnica ti consente di riservare periodi di tempo specifici per varie attività, ma puoi scegliere su cosa lavorare all'interno di tali blocchi.

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4. Arruola un compagno di responsabilità

Considera l'idea di trovare un "Compagno di responsabilità(amico, collega, partner, ecc.) che può spingerti delicatamente a rimanere sulla buona strada comprendendo al contempo il tuo bisogno di libertà creativa.

5. Valutare e modificare

La tua tendenza a "imbrogliare" potrebbe indicare che il tuo programma necessita di modifiche o di maggiore equilibrio. Valuta ciò che ti fa sentire limitato e trova i modi per modificarlo. Forse hai bisogno di pause più lunghe tra un'attività e l'altra o di cambiare l'ordine delle attività per adattarlo al tuo flusso di energia. Forse hai bisogno di cambiare il tuo ambiente in modo da svolgere il tuo pesante sollevamento mentale in un luogo che porti ti calmi e ti conforti, oppure devi utilizzare ausili visivi colorati per rendere il tuo programma meno noioso e banale.

6. Sii gentile

Infine, sii gentile con te stesso e stabilisci obiettivi realizzabili entro il tuo programma. Aspettative non realistiche possono portare alla frustrazione e alla sensazione di “versarsi addosso trucioli di metallo”. Riconosci i tuoi progressi, non importa quanto piccola sia la vincita. Se ricordi che gli orari possono essere i tuoi alleati sulla strada del successo aziendale e della realizzazione personale, allora sei a metà strada.

Brindiamo a una vita meravigliosamente equilibrata, piena di espressione creativa e di un ritrovato amore per gli orari.

Programma giornaliero: passaggi successivi

• Scaricamento: Programmi campione gratuiti per routine familiari affidabili
• Leggere: “La mia routine mattutina per l’ADHD = cuffie con cancellazione del rumore, un doppio espresso e intimità”
• Imparare: 6 semplici modi per destreggiarsi tra tutte quelle palle

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L'allenatore della famiglia ADHD Leslie Josel, di Ordine fuori dal caos, risponderà alle domande di AGGIUNTA lettori su tutto, dal disordine della carta alle camere da letto in una zona disastrata e dal padroneggiare gli elenchi di cose da fare all'arrivare puntuali ogni volta.

Invia le tue domande all'ADHD Family Coach qui!

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