Come concentrarsi con il disturbo bipolare sul posto di lavoro
Hai mai difficoltà a concentrarti sulle attività legate al lavoro? La mancanza di concentrazione e la distraibilità sono sintomi comuni di persone che sperimentano episodi di mania e depressione nel disturbo bipolare. Questi sintomi hanno influito sulla mia capacità di apprendere e integrare nuove informazioni e di essere efficiente nell'esecuzione di compiti importanti. Ho dovuto adattare nuove tecniche per avere successo sul lavoro.
Come concentrarsi sul lavoro con il disturbo bipolare
Devo trovare un equilibrio tra l'accelerazione e il rallentamento sul posto di lavoro. Il mio cervello può essere caotico, tra molti pensieri diversi contemporaneamente, pensieri grandiosi e distraibilità. Quando provo pensieri di corsa e impulsività, ho la tendenza a inviare e-mail senza correggerle. In quei momenti, è utile rallentare, rileggere le e-mail, correggere le bozze di qualsiasi documento e talvolta chiedere a qualcun altro di esaminarle prima di finalizzarle. A volte, le mie idee possono essere grandiose e più grandi della vita. Quando questo è il caso, è importante parlare di queste idee con un collega stretto per assicurarsi che siano realistiche.
Trovo molto utile fare una lista di cose da fare. Il mio cervello ha la tendenza ad avere diverse schede, e-mail e documenti aperti contemporaneamente. Devo assicurarmi di rimanere concentrato su un progetto alla volta e quando avrò raggiunto il completamento completo, posso cancellarlo dalla mia lista. Per ogni attività, imposto un timer per 15 minuti, in modo da sapere che posso concentrarmi solo su questa attività specifica per quei 15 minuti impostati. Quando il progetto è un'attività più grande, lo scompongo in componenti più piccoli creando un elenco di cose da fare per quel progetto. Quindi metto da parte del tempo nel mio calendario per quel progetto, quindi non pianifico una riunione in quel periodo.
Come l'attività fisica può aiutare con la concentrazione durante gli episodi bipolari
Lo Yin Yoga è stato fondamentale per aiutarmi a superare il mio disturbo bipolare. Mi permette di voltarmi verso l'interno ed entrare in uno stato meditativo. Mi concentro su un'intenzione durante tutta la mia pratica, e questo di per sé aumenta la mia capacità di concentrarmi su un argomento. Ogni volta che la mia mente vaga, torno sullo stesso argomento. Questa pratica mi aiuta anche a ridurre i miei pensieri di corsa e ottenere maggiore chiarezza su dove voglio focalizzare la mia attenzione. Se la meditazione ti sembra troppo intimidatoria, lo yin yoga è un buon punto di partenza. Lo trovo abbastanza rilassante anche di notte.
Mi piacciono soprattutto le escursioni e le passeggiate veloci. Iniziare la mattinata con un'escursione o fare una passeggiata a metà giornata può aiutare a rilasciare endorfine e mettermi in uno spazio mentale migliore per riprendere il lavoro. È travolgente creare obiettivi enormi per l'attività fisica, ma quelli piccoli possono trarne enormi benefici.
La mancanza di concentrazione sul lavoro è la mia più grande rovina. Tuttavia, non lascio che questo ostacoli il mio successo. Uso tecniche che riducono la distraibilità. Se ti senti simile a come mi sento ogni giorno, prova alcune delle tecniche che ho menzionato e vedi se ti aiutano anche ad avere successo.
