Rompere il circolo vizioso della vergogna e dell'alcolismo

Vergogna può intrappolare le persone in un ciclo di alcolismo e dipendenza. Spesso questo diventa un dialogo interno distorto in cui il senso di vergogna supera l'evento scatenante. Un esempio potrebbe essere qualcuno che si isoli dalla propria famiglia o dagli amici dopo un episodio potenzialmente imbarazzante mentre beveva. Piuttosto che sopprimere la vergogna o il senso di colpa, credo che l'esposizione attraverso l'autovalutazione e la riflessione sia il modo migliore per evitare il ciclo che collega vergogna e alcolismo.

La vergogna e la linea invisibile tra il consumo eccessivo di alcol e l'alcolismo

Come possiamo determinare la differenza tra un forte bevitore e un alcolico? Ricordo di aver sentito quello che descriverei come l'orlo di un precipizio invisibile. Senza rendermene conto, mi stavo avvicinando ad esso con ogni giorno di alcol eccessivo. Con ciò, stavo portando un sovraccarico di vergogna e senso di colpa nel giorno successivo, dove inevitabilmente avrei bevuto a livelli di alcol simili o superiori.

Ci è voluto un po' per arrivare a quel punto, quindi ecco una breve storia del bere problematico. Ero un bevitore incontrollato dai 16 anni, che è passato al bere pesante con conseguenze dai 18 anni in poi. Circa 10 anni dopo, ci ero fermamente convinto alcolismo punto di non ritorno. E ogni blackout ed evento imbarazzante faceva pendere ulteriormente la bilancia, il tutto sotto un'oscura nuvola di vergogna.

Tutti provano vergogna: è uno strumento utile se lo utilizzi per una riflessione onesta. Ma è controproducente che qualcuno inizi a tagliare i contatti e isolarsi per evitare l'umiliazione. Per me, vergogna è diventata una forza maligna che mi ha riportato all'alcolismo quando ero pronto a sventolare bandiera bianca.

Autovalutazione per combattere la vergogna da sovraccarico

Esiste un legame comprovato tra gli effetti della vergogna e della dipendenza¹. È difficile evitare questa potente emozione o regolare il modo in cui si registra. Tuttavia, possiamo smantellare le falsità per diminuire l'intensità dei sentimenti vergognosi.

Se provo una fitta di vergogna ingiustificata, ora ho gli strumenti per rifletterci sopra in modo trasparente.

Ecco una lista di controllo della vergogna che uso:

• Merito di provare questo livello di vergogna?
• Questa sensazione è legata a un incidente specifico? (passato o presente)
• Devo fare qualche ammenda?
• Come posso migliorare il mio comportamento per evitare esiti avversi?

Dopo aver esaminato queste domande, scrivo le risposte in un diario per capire se sto enfatizzando eccessivamente la gravità di queste emozioni.

Usiamo un esempio che può risuonare. Molti anni fa, ho partecipato a una festa di Capodanno ed ero così ubriaco che un amico mi ha accompagnato a casa. Per diversi motivi, la sensazione di vergogna era troppo pesante da sopportare la mattina dopo, quindi ho bevuto subito, anche con una sbornia grave. Anche se so di essere irregolare e il mio comportamento offensivo, i livelli di vergogna sono fuori scala. Ma a peggiorare le cose, il giorno dopo avevo in mano una nuova bottiglia.

In questo caso, avevo torto e avrei dovuto fare ammenda e correggere il mio comportamento. Sfortunatamente, ho scelto di bere sulla mia vergogna e stare lontano dai miei amici per quasi un mese. A quel tempo, l'autovalutazione era un concetto astratto e non avevo gli strumenti per combattere il sovraccarico di vergogna.

Valutando senza paura i nostri errori passati, possiamo prevenire questo sovraccarico emotivo. Da lì, possiamo decidere quali azioni correttive sono disponibili quando c'è del vero. Se ci sono lezioni da imparare e miglioramenti comportamentali da applicare, ci sono modi pratici per raggiungerli.

Puoi spezzare il circolo vizioso della vergogna e dell'alcolismo

La vergogna è una trappola: la soluzione è l'autovalutazione e la riflessione senza paura. All'inizio, l'autoanalisi potrebbe sembrare come riaprire vecchie ferite o un lavoro noioso. Ma ora passo almeno 30 minuti ogni sera a riflettere sulla mia giornata, brutta.

La prossima volta che provi quell'orribile sensazione di agitazione, chiediti: te lo meriti?

Anche in scenari in cui puoi rispondere a un sì completo o parziale, probabilmente stai accumulando vergogna dove non appartiene. Siamo tutti umani e commettiamo errori: sii gentile e perdona te stesso.

Non lasciare che la vergogna ti intrappoli nella dipendenza: usa la lista di controllo di questo blog e per favore adattala alla tua situazione.

Fonti

1. Luoma, J. B., Guinter, P. M., DesJardins, N. M. L., Vilardaga, R. (2018b). La vergogna è un trigger prossimale per bere? Uno studio di processo quotidiano con un campione della comunità. Psicofarmacologia sperimentale e clinica, 26(3), 290–301. https://doi.org/10.1037/pha0000189