Sfatare timori infondati nel recupero

Recupero da alcolismo spesso può avere momenti in cui la paura dell'ignoto crea messaggi interni distorti. Sfidare questi sentimenti per la validità è il modo migliore per scoprire la loro ragione. Dopo che la foschia dell'alcol scompare, affrontiamo molte emozioni complicate e il nostro fastidioso cervello cercherà di regredire al vecchio modo di pensare. Ciò distorce se questi presupposti sono validi: tutto ciò che serve è un'autovalutazione per ordinare ciò che è vero da falso.

Alcuni suggerimenti per chiunque sia nuovo al recupero

Una delle cose che ricordo vividamente della mia precoce guarigione è stata la sensazione scoraggiante di fissare l'abisso. A volte può diventare un po' pesante perché stai affrontando molte emozioni represse, inclusi sentimenti travolgenti di senso di colpa e vergogna, che sembrano crudi. Ma rimanere nel momento senza prendere una bottiglia è un punto di svolta dipendenza recupero.

La paura è la potente emozione sbloccante in gioco qui, e la maggior parte dei dialoghi interni da questa posizione è negativa. Tuttavia, ci sono alcuni passaggi pratici per provare a ridurre il rumore:

• Scrivi paure specifiche.
• Verifica se sono validi/razionali o meno.
• Intraprendi azioni correttive se è sotto il tuo controllo.
• Fai ammenda con eventuali scuse (se pertinenti).
• Concludi eventuali paure irrazionali inserendo un diario.

Uso questa lista di controllo per radicarmi ogni volta che sento livelli insoliti di paura. Mi aiuta ad ascoltare quel monologo interiore e sfidare qualsiasi cosa inutilmente a livelli elevati vergogna che non quadrano. Lo aggiungerò piuttosto che sopprimere questi sentimenti; è più facile permettere che accadano, identificarli e separare i fatti dalla finzione.

Migliora la qualità della vita sfidando paure infondate

Un altro aspetto del recupero vitale per mantenere la rotta è incoraggiare una sana relazione con l'accettazione felicità o contentezza. Gli studi sulla qualità della vita e sulla dipendenza evidenziano come la tua percezione si colleghi al recupero a lungo termine¹.

In poche parole, c'è una scienza dietro il recupero a lungo termine in cui la gioia e l'essere contenti giocano un ruolo significativo. Una componente chiave per diventare più felici deriva da un dialogo interno più sano.

Ricordo un caso in cui ho sviluppato una paura inquietante all'inizio del recupero. Questa domanda si è diffusa in varie forme: la mia personalità cambierà completamente?

Ho pensato che la sobrietà fosse simile a un completo cambiamento di personalità e gusto. All'improvviso, questa intensa paura irrazionale di svegliarmi un giorno con un ritrovato amore per la musica che detestavo e il bisogno di guardare i reality. La cosa peggiore è che odierei le cose che amavo.

Ma presto ho capito che non era così. Semmai, ho sentito una connessione rinnovata e più profonda con la musica e i film che ho vissuto durante i miei giorni in cui bevevo.

È qui che ho iniziato a ricablare alcuni vecchi schemi di pensiero e ho creato nuove associazioni. Qui sta la bellezza del recupero. Formiamo nuove connessioni con vecchie parti della nostra vita che funzionano e lasciamo andare tutto ciò che ci trattiene.

Scrivere un nuovo capitolo nel recupero

Ho usato la frase ipotesi diverse volte in questo blog. Questo perché molte paure infondate che circondano la ripresa sono costrutti che costruiamo.

Un tempo, non potevo immaginare di guardare un film senza un minimo di quattro carri di birra. Ora, non riesco a immaginare di aver bisogno di una birra per guardare un film - e me lo ricordo dopo.

Il segreto per una ripresa sostenibile è trovare gioia nella sobrietà e considerarsi degni di felicità. Il modo migliore per sfatare il mito delle paure infondate di ciò che comporta il recupero è iniziare a scrivere tu stesso la narrazione.

Fonti

1. Laudet, A. B. (2011, 1 luglio). Il caso di considerare la qualità della vita nella ricerca sulla dipendenza e nella pratica clinica. PubMed Centrale (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188817/