Affrontare il conflitto e l'ansia

Qualcosa che ho imparato sulla mia ansia è che diventa difficile affrontare il conflitto. Per paura del disagio che accompagna il conflitto, cercherò spesso di fare del mio meglio per evitare qualsiasi situazione che possa sfociare in opposizione, tensione o qualche tipo di disaccordo.

Il problema è, tuttavia, che a volte può impedire una comunicazione efficace. Ad esempio, potrei finire per non dire le cose che voglio dire o stabilire dei limiti che dovrei o voglio stabilire, semplicemente perché sto cercando di evitare un conflitto. Potrei anche finire per "piacere alle persone" solo per evitare di entrare in disaccordo.

L'ansia rende questo ancora più problematico perché, quando coinvolto in un conflitto o disaccordo, esso non solo si sente a disagio, ma provoca anche sentimenti di ansia, forse fino al punto di panico. Quindi diventa letteralmente fisicamente scomodo.

Perché il conflitto provoca ansia

Ci sono alcuni motivi per cui sento di provare ansia quando incontro un conflitto, come ad esempio:

1. La paura del fallimento. Tendo ad avere standard perfezionisti associati, ovviamente, alla mia ansia. E quindi se finisco in un confronto con qualcuno, dove sostanzialmente mi viene detto che mi sbaglio, questo tocca il nervo scoperto che ha paura del fallimento. Di conseguenza, ho paura di sentirmi come se non soddisfassi le mie alte aspettative per me stesso, il che mi fa sentire ansioso.
2. Ansia sociale. Poiché posso lottare con l'ansia nelle situazioni sociali in cui interagisco con gli altri, potrei anche trovarmi a pensare troppo a cosa potrebbe andare storto se non sono d'accordo con qualcuno. Finisco anche con la paura di essere frainteso a causa della mancata comunicazione efficace dei miei pensieri e sentimenti. Tuttavia, anche questo diventa controintuitivo, perché potrei iniziare a sentirmi ansioso di non essere in grado di esprimermi liberamente anche prima di aver avuto l'opportunità di farlo.
3. Un altro motivo è l'essere stati condizionati ad astenersi dall'essere assertivi. Questo è qualcosa che ho imparato crescendo, ed è anche una regola da cui ho lavorato lentamente per liberarmi. Come ho imparato sempre più sull'importanza di affermarmi nel corso degli anni, e ancora di più sul importanza di stabilire confini sani nel processo, ho lavorato per comunicare di più su queste cose effettivamente.

Come gestisco i conflitti quando causano ansia

Quindi, come faccio a superare questa paura del conflitto e del confronto? Prima di tutto, identifico qual è il problema in questione. Inoltre, identifico quali sono i miei confini riguardo al problema e di cosa ho bisogno di parlare.

Identifico anche eventuali schemi di pensiero irrazionali, come la catastrofizzazione o la predizione del futuro, che possono portare farmi pensare che qualcosa di veramente negativo stia o accadrà quando sarebbe impossibile dirlo Quello.

Infine, mi avvicino lentamente a qualsiasi conflitto. Ho scoperto che impegnarmi in una discussione o un confronto scomodo in modo lento e graduale mi aiuta a mantenere la calma ea pensare in modo più razionale durante tutto il processo.

Ci sono strategie che usi per aiutarti ad affrontare i conflitti che causano ansia? In tal caso, condividili nei commenti qui sotto.