6 modi in cui gestisco l'ansia e la depressione sul lavoro

Una delle cose più difficili di qualsiasi condizione di salute mentale è che sono imprevedibili. La stessa cosa vale per il mio lavoro. Alcuni giorni sono molto difficili a causa dell'ansia e della depressione che provo al lavoro. Tuttavia, diverse attività rendono più facile superare i miei turni. Ecco sei strategie che mi aiutano a superare l'ansia e la depressione durante il mio lavoro.

Come gestisco l'ansia e la depressione sul lavoro

1. Ricordo a me stesso che sono capace di più di quanto penso. Parte della mia ansia comporta racconto del futuro E catastrofico. A volte, quando mi trovo di fronte a una nuova sfida, credo che fallirò perché l'ho fatto in passato. Ma la verità è che sono capace di più di quello che penso.

   Tre anni fa, non pensavo che sarei stato in grado di gestire lo stress di essere un cassiere. Quattro mesi fa, non pensavo che sarei stato in grado di multitasking tanto quanto lo sono adesso. Ma sto imparando qualcosa di nuovo ogni giorno, che mi sta aiutando a crescere e migliorare sul lavoro.

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2. Abbraccio le piccole cose. Quando sono stato promosso per la prima volta, era proprio durante le festività natalizie. A quel tempo, il mio stress era alle stelle ogni giorno. Quindi è stato difficile trovare gratitudine.

   Ora, trovare gratitudine è molto più facile per me. Ad esempio, i miei colleghi sono molto utili. Inoltre, mentre ci sono molti clienti maleducati, ce ne sono anche di gentili. A volte qualcosa di semplice come un sorriso o una piacevole interazione rende le mie giornate difficili molto più facili. Anche se ci sono ancora giorni difficili, trovo sempre qualcosa per cui essere grato.

3. Mi ricarico durante le mie pause. Jewel Osco è proprio accanto al mio posto di lavoro. Quindi durante le mie pause di solito mangio pollo alla griglia e bevo Gatorade. Durante la mia pausa più lunga, ascolto musica rilassante e faccio un pisolino. Consumare proteine, rimanere idratati e riposando durante le mie pause aiutami a concentrarmi meglio durante la mia giornata.
4. Riformo i miei pensieri attraverso la scrittura. A volte quando io sentirsi un fallimento, aiuta a scriverne. Mettere il mio pensieri negativi giù sulla carta è il mio modo di rilasciare il loro peso. Scrivo dei miei pensieri e sentimenti, dei miei fattori scatenanti e delle mie reazioni. Poi scrivo su come posso fare le cose in modo diverso per aiutarmi a gestire ansia E sintomi depressivi.
   
5. Leggo e colore le immagini con citazioni positive. Da colorare è rilassante per me, mi diverto a colorare le immagini con citazioni e affermazioni positive. Qualche settimana fa, ho colorato una citazione che diceva: "Sono calmo e paziente". Anche se la maggior parte dei giorni non mi sento calmo o paziente, questa citazione mi ricorda che posso diventare quelle cose.
6. Penso alle cose divertenti che farò dopo il lavoro. Pianificare i ritrovi con gli amici mi dà qualcosa da aspettarmi nei momenti difficili. Ogni settimana, dopo il lavoro, gioco al Bar Bingo con uno o tre amici. Durante quel periodo, l'ospite fa ridere tutti. Non ho bisogno di bere alcolici per godermi il mio tempo. Tutto ciò di cui ho bisogno è una buona compagnia e un gioco divertente.

   Alcune altre cose che mi piace fare con gli amici includono guardare programmi televisivi divertenti, ascoltare musica, fare passeggiate, cenare e fare shopping. Socializzare dopo il lavoro e nei miei giorni liberi ne vale la pena.